1. Urmăriți-vă deciziile volitive
Începeți prin a vă urmări comportamentul. Încercați să sărbătoriți deciziile puterii voastre pe parcursul zilei. De exemplu, mergi la sală? Ai adus cu tine o uniformă sportivă, astfel încât să nu fii nevoit să te întorci acasă după muncă și abia atunci mergi la sală? Ați fost distras de un apel telefonic, cu riscul de a pierde un antrenament?
Analizați deciziile pe care le luați pe parcursul zilei. Aflați care acțiuni au fost în concordanță cu obiectivele dvs. și care le-au fost contrar.
2. Respirați-vă în autocontrol
Incetineste respiratia la 4-6 respiratii pe minut. Este mult mai lent decât de obicei, dar exersează de câteva ori și ar trebui să reușești.
Prin încetinirea respirației, îți activezi cortexul prefrontal, ceea ce te va ajuta să îți schimbi creierul și corpul de la stres la autocontrol.
În câteva minute te vei calma, te vei stăpâni și vei putea lua decizii în cunoștință de cauză.
Video promotional:
3. Alimentarea cu putere de voință ecologică de cinci minute
Dacă doriți să alimentați rapid cu putere de voință, ieșiți afară. Mergeți în cel mai apropiat parc sau mergeți la o plimbare cu câinele. Sunați un prieten și invitați-i la plimbare sau plecați la o fugă.
Dacă aveți o dorință și un minut gratuit, puteți conecta exerciții fizice la plimbarea dvs. Nu trebuie să te epuizezi, o scurtă jogging sau o plimbare rapidă va fi suficientă.
4. Iartă-te când greșești
Toată lumea face greșeli și gafe. Și de multe ori percepția noastră despre eșec este mai importantă decât greșeala în sine. Prin urmare, nu ar trebui să te enervezi și să te învinovățești dacă ceva nu ți-a dat rezultate. Puneți-vă următoarele întrebări:
- Ce simți? Ce emoții trăiești? Cât de dificil este pentru tine acum?
- Oamenii cu care te uiți au experimentat ceva similar? Dacă acest lucru s-a întâmplat cu cineva înainte, acesta va ajuta la înmuierea vocii autocriticii.
- Ce i-ai spune unui prieten? Dacă amicul tău ar avea o situație similară, cum l-ai înveseli? Ajutați-vă să reveniți pe drum.
5. Dormi suficient
Numeroase studii arată că privarea de somn poate fi restabilită. Desigur, aceasta nu este cea mai bună practică și va fi mai util să distribuiți somnul în mod uniform, dar în unele cazuri se poate face o excepție.
De asemenea, nu uita niciodată de goluri. Literalmente, 20-40 de minute de somn după prânz te vor readuce la viață și îți vei restabili puterea și voința.
6. Privește spre viitor
Asigurați-vă că fiecare decizie și acțiune pe care o luați sunt aliniate scopului vieții voastre
Cu alte cuvinte, în loc să vă întrebați: „Ar trebui să iau un hamburger cu brânză și o gustare prăjită în noaptea asta?” - întreabă-te: „Vreau să mă confrunt cu consecințele consumului de mâncare rapidă în fiecare zi?” Nu te gândi doar la astăzi și la plăcerea de moment!
7. Faceți o pauză timp de 10 minute
10 minute. Această perioadă ne poate schimba părerile despre plăcere. Când creierul compară un desert delicios, care trebuie să aștepte 10 minute, cu o recompensă mai îndepărtată, cum ar fi pierderea în greutate, atunci plăcerea apropiată nu o atrage atât de mult.
Dacă după 10 minute încă mai doriți - vă rog, dar înainte de a expira, gândiți-vă cum se va schimba viața dvs. dacă renunțați la ispită.
8. Puterea mândriei
Beneficiați de nevoia umană de bază pentru aprobare: imaginați-vă cum urcați atunci când câștigați un test de voință. Pentru a face acest lucru, atunci când luați o decizie importantă, împărtășiți-o cu prietenii dvs. pe Facebook, Twitter și personal. Reîncărcați-vă cu sprijinul altor persoane!
9. Monitorizați contribuția, nu rezultatul
Trebuie să nu mai facem griji pentru rezultate pe care nu le putem controla și să ne concentrăm asupra contribuției pe care o putem controla. Putem spera că vom obține un rezultat pozitiv după ce am petrecut timp pentru ceva, dar nu ne putem aștepta cu certitudine.
Gândindu-ne la rezultat, începem să amânăm și să eliminăm lucruri importante pentru mai târziu. Concentrarea pe acțiunile dvs. vă va ajuta să vă aflați în moment și în control.
10. Aruncă o privire proaspătă asupra personajului tău
Ceea ce ne spunem noi este vital. Când o persoană își spune că nu este sub controlul său, capacitatea sa de autocontrol este într-adevăr redusă. În loc să învinovăți eșecul tău ca un fel de defect, trebuie să empatizezi cu tine însuți și să vorbești cu amabilitate.
Conceptul de putere de voință este doar o fațetă a caracterului unei persoane. Cercetări recente au scos la iveală o relație strânsă între judecata unei persoane despre proprietățile personajului său și capacitatea sa de a vedea lucrurile prin.
