Profesorul Richard R. Buzzin de la Universitatea din Arizona Laboratorul de cercetare a somnului a studiat tulburările de somn de mulți ani și recomandă adormirea rapidă.
În raportul său anual privind psihologia clinică, el a descris diferite abordări psihologice care au fost utilizate pentru tratarea insomniei. Acest tip de tratament a fost denumit chiar mai devreme tratament de control al stimulului.
Vă vom povesti, de asemenea, despre ele - iată cele mai importante 8
1. Exercițiu
O scurtă plimbare în fiecare zi nu numai că vă va ajuta să vă mențineți în formă, ci și să vă asigurați un somn mai bun. Exercițiile fizice promovează producerea unui hormon precum melatonina, care te ajută să adormi. Principalul lucru nu este să vă antrenați prea activ înainte de culcare, deoarece, dimpotrivă, poate revigora corpul. Cea mai bună opțiune este antrenamentul de dimineață: vă permite să vă treziți, să simțiți un val de energie și are un efect pozitiv asupra somnului de noapte.
2. Lăsați patul doar pentru dormit
Video promotional:
Nu vă culcați în pat răspunzând la apeluri sau e-mailuri. De asemenea, nu te uita la televizor în pat. Patul trebuie asociat cu somnul, nu cu starea de veghe.
3. Dormi confortabil
Nu doar televizorul din dormitor poate interfera cu somnul. Există mult mai multe inconveniente. Un loc extrem de liniștit, întunecat și răcoros este ideal pentru dormit - orice altceva va împiedica.
4. Faceți un ritual de somn
Nu degeaba părinții își pun copiii în pat și citesc înainte de culcare. Acest ritual permite corpului să se acorde pentru a dormi. Pentru adulți, aceste acțiuni afectează la fel. Un ritual simplu va trimite un semnal creierului și corpului că timpul de somn se apropie. Puteți bea un pahar de lapte cald în fiecare seară, puteți face o baie sau puteți asculta muzică liniștitoare.
5. Mănâncă, dar nu prea mult
Un stomac gâlgâitor nu are cel mai bun efect asupra somnului. Dar ar trebui să evitați și mâncarea excesivă seara. Dacă vă este foame înainte de culcare, lipirea de un măr, o bucată de brânză sau un mic cookie vă va ajuta să dormiți fără să vă supraîncărcați stomacul.
6. Evitați alcoolul și cofeina
Nu beți vin și nu mâncați ciocolată înainte de culcare. Se știe că cafeina are un efect stimulant. De asemenea, acționează asupra corpului și a alcoolului. Un pahar sau două vă vor permite să adormiți repede, dar puteți uita de somnul normal. Chiar înainte de culcare, este mai bine să nu consumați alimente acide și condimente, deoarece acestea cauzează adesea arsuri la stomac.
7. Eliberați stresul
Lasă grijile din timpul zilei pentru ziua respectivă. Nu ar trebui să treceți peste facturile neplătite și o listă de sarcini pentru mâine în timp ce vă aflați în pat. Stresul stimulează corpul și interferează cu relaxarea. Așa că încearcă să te relaxezi puțin înainte de culcare. Exercițiile de respirație sunt minunate pentru asta. Fii testat
Un impuls copleșitor de a vă mișca picioarele, durerea în stomac, piept sau gât sunt semne ale a trei afecțiuni majore care cauzează probleme de somn: sindromul picioarelor neliniștite, apnee și reflex gastric. Dacă aceste simptome interferează cu somnul, consultați medicul și primiți tratament.
Precauții pentru administrarea somniferelor
Dacă aceste sfaturi nu funcționează, medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil somnifere. Ei funcționează, dar nu uitați de efectele secundare. Iată câteva linii directoare de siguranță pentru administrarea acestor medicamente.
