Dacă vă prindeți gândindu-vă că nu vă amintiți cum ați închis ușa din față și ați oprit fierul, lăsând la muncă, supărat pe persoana iubită peste fleacuri, care experimentează constant stres și disconfort - este timpul să vă gândiți cum să vă recâștigați controlul asupra vieții voastre. Porniți modul mindfulness și amintiți-vă: viața este aici și acum.
1
„Nu există nicio cale către fericire. A fi fericit este singura cale . Aceste cuvinte ale lui Buddha definesc cu exactitate sensul fericirii. Fericirea este întotdeauna acolo! Doar că în momentele grele, pline de stres, nu-l observăm. Cu toate acestea, semințele fericirii au fost deja aruncate în suflet ca o putere ascunsă. Mindfulness ajută la cultivarea acestei fericiri pentru a o da ție și lumii întregi. - Doris Iding, Mindfulness. Practici simple pentru a te cunoaște pe tine însuți”.
2
În fiecare zi, când ne trezim, găsim douăzeci și patru de ore complet noi pentru viață. Ce cadou prețios! Putem trăi aceste douăzeci și patru de ore, astfel încât să ne aducă noi și celorlalți pace, bucurie și fericire. Lumea există aici și acum, în noi înșine și în tot ceea ce vedem și facem. Întrebarea este dacă suntem în contact cu el. Nu trebuie să călătorești departe pentru a admira cerul albastru. Nu trebuie să părăsiți orașul și nici să vă părăsiți strada pentru a întâlni ochii unui copil adorabil. Chiar și aerul pe care îl respirăm poate deveni o sursă de bucurie. Putem să zâmbim, să respirăm, să ne plimbăm și să mâncăm într-un mod care să ne țină legat de abundența fericirii care ne este întotdeauna la dispoziție.
Suntem minunați în pregătirea vieții, dar nu suntem prea buni la viață. Știm cum să dăm zece ani din viața noastră pentru a obține o diplomă și suntem pregătiți să muncim din greu și mult timp pentru a avea un loc de muncă bun, sau o mașină sau o casă … etc. Dar cu greu ne amintim că aici și acum suntem în viață - sau că suntem într-adevăr în viață doar aici și acum. Fiecare respirație, fiecare pas poate fi umplut cu pace, bucurie și liniște. Trebuie doar să trăiești conștient în prezent. - Tit Nath Khan, "Pace la fiecare pas".
Video promotional:
3
După cum a remarcat Dalai Lama, nu întotdeauna se dorește să se trezească devreme și, uneori, mâna în sine se întinde pentru a opri alarma. Dar în acest caz, el este întotdeauna inspirat de rezultatele ultimelor cercetări științifice. De exemplu, cercetări realizate de Daniel Siegel care descriu cum funcționează creierul în timpul meditației. Când medităm, atenția și atenția concentrată ajută la crearea de noi conexiuni neuronale, care ulterior „inhibă” reacțiile distructive care sunt dăunătoare atât sănătății fizice, cât și psihice. Multe dintre aceste practici se aliniază și armonizează activitatea creierului în așa fel încât reacțiile noastre la dificultățile inevitabile ale vieții devin mai puțin instinctive și mai conștiente, iar bucuria și calmul înlocuiesc furia și frica. - Dalai Lama XIV, Desmond Tutu, Douglas Abrams, „Cartea bucuriei. Cum să fii fericit într-o lume în schimbare”.
4
Trăiește fiecare clipă cu atenție în prezent! Fără evaluări sau comentarii. Această abordare a sinelui, a altor oameni și a vieții în general dă un sentiment profund de forță și liniște interioară, indiferent de furtunile care fac ravagii în afară. Mindfulness arată cât de minunată poate fi viața. Datorită ei, parcă plutești ușor pe valuri și nu te înecați. La urma urmei, tot nu va funcționa pentru a opri valul vieții. - Doris Iding, Mindfulness. Practici simple pentru a vă cunoaște"
cinci
Foarte curând, noi și cu mine ne putem găsi într-o astfel de situație dacă nu suntem atenți. Pentru a salva Mama Pământ, noi înșine și copiii noștri, trebuie să exersăm atenția în raport cu toate. Privind coșul de gunoi, putem vedea salată, castraveți, roșii și flori. Aruncând acolo o coajă de banană, vom ști: aceasta este o coajă de banană, așa că o aruncăm și începe să se transforme într-o floare sau legumă. Aceasta este practica meditației.
Când aruncă punga de plastic, știm că este diferită de o coajă de banană. Îi va lua foarte mult timp să se transforme într-o floare. Așadar, „Când arunc punga de plastic în coșul de gunoi, știu că arunc sacul de plastic în coșul de gunoi.” Mindfulness singur va ajuta la protejarea Pământului, la stabilirea păcii și la îngrijirea vieții acum și în viitor. Când trăim conștient, desigur încercăm să folosim mai puține pungi de plastic. Acesta este cel mai simplu mod de a lupta pentru pace.
Când aruncăm un scutec de unică folosință în coșul de gunoi, știm că va dura și mai mult pentru a deveni o floare: patru sute de ani sau mai mult. Știind că utilizarea unor astfel de scutece nu servește lumea, vom căuta alte modalități de a avea grijă de copilul nostru. Practica respirației și a contemplării corpului, sentimentelor, minții și proceselor interne este practica păcii aici și acum. Aceasta este atenția vieții. - Tit Nath Khan, "Pace la fiecare pas".
6
Tăcerea este una dintre cele mai bune metode de a reduce imediat stresul în timp ce îți sporești conștientizarea și claritatea, ceea ce cu siguranță te va ajuta să rămâi concentrat pe obiectivele, prioritățile și lucrurile cele mai importante din viața ta în fiecare zi. Iată câteva activități aleatorii pe care le poți practica în timpul tăcerii: meditație, rugăciune, reflecție, respirație profundă, exprimarea recunoștinței. - Hal Elrod, Magia dimineții. Un jurnal.
7
Mindfulness ajută la observarea de sine, dar fără critici, dar cu empatie. Veți învăța să nu luați tristețea și stresul la inimă, ci să le tratați cu o curiozitate autentică, ca și cum ar fi nori negri care plutesc pe cer. Practic, mindfulness vă permite să amânați fluxul de gânduri negative înainte de a vă trage în maelstromul emoțiilor negative și de a redobândi controlul asupra propriei vieți. Practica continuă a mindfulness îmbunătățește starea de spirit, bunăstarea și ne face mai fericiți pe termen lung. - Mark Williams și Denny Penman, Mindfulness.
8
Mindfulness nu anulează dorința naturală a minții de a rezolva problemele - ne oferă pur și simplu timp și spațiu pentru a alege cea mai bună cale de a le rezolva. Unele probleme necesită o abordare emoțională, iar noi alegem soluția care pare cea mai corectă. Alții au nevoie de o abordare logică, alții una intuitivă. Și există unele probleme pe care este mai bine să nu le atingeți deocamdată. - Mark Williams și Denny Penman, Mindfulness.
nouă
Mindfulness ajută să scapi de tipare de gândire și comportament de care nu suntem conștienți, dar care interferează cu o viață împlinitoare. Multe judecăți de valoare și autocritică apar din gânduri și acțiuni obișnuite. Prin ruperea acestor obiceiuri, veți putea treptat să neutralizați procesele de gândire negativă și să acționați mai conștient și mai sensibil. Veți fi surprins să știți cât de fericite vă vor face astfel de mici schimbări. Spargerea obiceiurilor este ușoară. Trebuie doar să evitați să stați în același loc la ședințe tot timpul, să opriți periodic televizorul și să luați uneori un traseu diferit.
- Mark Williams și Denny Penman, Mindfulness.
Autor: Tatiana Burtseva
