Alergarea a fost întotdeauna o pedeapsă pentru mine. Nu, tocmai asta rulează. De mic, a jucat fotbal cu plăcere, apoi mult timp și a jucat destul de serios baschet. Dar alergând! Să te trezești devreme era întotdeauna un chin, ceva precum temperarea și turnarea apei reci (precum și un duș rece după o saună), consider o batjocură a unei persoane. Am mâncat întotdeauna așa cum s-a dovedit, beneficiul căminului și al armatei s-au temperat. Procesul de lucru este bine așezat și, respectiv, în fața computerului, mersul în aer curat nu a luat rădăcină.
De aceea, ca un balsam pentru sufletul meu, am citit aceste presupuse mituri despre măsurile și metodele propuse de obicei pentru un stil de viață sănătos:-)
Desigur, ar trebui să fii prudent cu ei, dar se pare că există ceva aici …
Mitul 1. Alergarea dimineața este întotdeauna bună pentru tine
În urmă cu doi ani, oamenii de știință de la Institutul pentru Studiul Sistemului Cardiovascular Uman din Rețeaua de Sănătate din Valea Lehigh (SUA, Pennsylvania) au făcut o declarație oficială că, chiar și cu un exercițiu suficient de moderat, jogging-ul poate provoca daune grave sănătății. Aceasta a fost precedată de un studiu realizat pe 3800 de persoane care au fost implicate în jogging cu diferite grade de intensitate. Bărbații și femeile peste 35 de ani au format un grup cu o vârstă medie de 46 de ani și au primit un rezultat neașteptat.
Speranța de viață a celor care aleargă mult și intens, precum și a celor care nu exercită deloc, s-a dovedit a fi mai mică decât cea a celor care fac moderat. În același timp, factorii care ar putea denatura imaginea clinică (hipertensiune arterială sau hipotensiune arterială, niveluri ridicate de colesterol în sânge și fumat) au fost luați în considerare în avans - niciunul dintre ei nu ar putea afecta studiul. Scăderea statisticilor speranței de viață a început cu aproximativ 32 km pe săptămână, ceea ce înseamnă doar aproximativ 4,5 km pe zi. Acesta din urmă corespunde la aproximativ 30–45 de minute de jogging zilnic - alergările mai lungi au dus la reducerea duratei de viață medie a alergătorilor. Și, mai ales, jogging-ul de dimineață scump a costat pe cei care au alergat în oraș în apropierea traficului auto activ pe un trotuar obișnuit,fără acoperire cu arc special.
Video promotional:
Mitul 2. Mâncarea cu conținut scăzut de grăsimi face parte dintr-o dietă sănătoasă
Ați auzit că alimentele grase ar contribui la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, iar alimentele cu conținut scăzut de grăsimi reduc riscurile? În urmă cu șase ani, American Journal of Clinical Nutrition a dedicat o problemă cu totul specială acestei probleme. Editorii au reunit date din 21 de studii. Vorbim despre experimente clinice complet diferite realizate de spitale și institute care nu au legătură din diferite părți ale Statelor Unite. La ei au luat parte aproape 350 de mii de participanți „experimentali”, dintre care 11 mii până la începutul studiului au fost deja observați la cardiologi cu simptome ale bolilor cardiovasculare.
Durata medie a studiului a fost de 14 ani. Și concluzia s-a citit: nu există nicio legătură directă între consumul de alimente grase și dezvoltarea bolilor vasculare și cardiace. Și dacă evitați grăsimile dietetice, nu de teama problemelor cu cardiologia, ci pentru că doriți să slăbiți, alimentele clasice cu conținut scăzut de grăsimi sunt complet contraindicate pentru dumneavoastră. Mai ales iaurturile, deoarece la aceste produse se adaugă mai mult zahăr pentru a compensa modificările gustului cauzate de scăderea conținutului de grăsimi. Deci, pentru cifră, acestea sunt mult mai periculoase decât cele obișnuite cu grăsimi.
Mitul 3. Trezirea timpurie este un semn al unui stil de viață sănătos
Un vechi proverb englez, un analog al slavei „Cine se trezește devreme …”, care leagă o creștere timpurie cu sănătatea, bogăția și înțelepciunea (Early to bed and early to rise face un om sănătos, bogat și înțelept), minte! Anul trecut, un grup de cercetători de la Universitatea din Westminster (Marea Britanie) a publicat un raport potrivit căruia trezirea timpurie duce la stres cronic. Cert este că, între 6 și 8 dimineața, organismul produce nivelul maxim de cortizol - hormonul stresului. Cel mai important, trezirea în această perioadă menține nivelurile de cortizol ridicate pe tot parcursul zilei.
În consecință, dacă să te trezești devreme este un mod de viață pentru tine, atunci o supradoză de cortizol este un fenomen permanent. În timp, acest lucru va trebui să plătească cu imunitatea scăzută, migrenele cronice și depresia. În același timp, utilitatea exercițiului de dimineață nu compensează vătămarea lipsei de somn dimineața. Deci, dacă trebuie să ajungeți la serviciu sau la ore până la 8-9 dimineața, este mai bine să amânați exercițiile fizice pentru seară. Apropo, perioada de la 20:00 la miezul nopții și de la 14:00 până la apusul soarelui este considerată perioada celei mai valoroase somn pentru organism.
Mitul 4. Deserturile sunt rele
Concluzia uluitoare a unei echipe de oameni de știință de la Universitatea Tel Aviv, publicată în această iarnă, contrazice toate ideile tradiționale despre alimentația bună. Dacă vrem să slăbim, primul lucru pe care ni se recomandă să îl refuzăm este cofetăria (o combinație clasică de grăsimi animale și carbohidrați). Această recomandare este respinsă de nutriționistul israelian Daniela Yakubovich și de câțiva dintre asociații ei, care au realizat recent un experiment amuzant. 193 de persoane care doreau să slăbească au fost împărțite în două grupuri. Primul a fost hrănit constant cu alimente scăzute de calorii - 300 kilocalorii la un moment dat. Al doilea grup a primit micul dejun complet dimineața - 600 de kilocalorii (ouă stropite, carne, fasole, legume) și apoi tratate cu desert, dar numărul total de kilocalorii pe zi a fost același,precum și primul grup (1600 pe zi pentru bărbați și 1400 pentru femei).
Deci, rata de pierdere în greutate a fost aceeași pentru participanții din ambele grupuri. Însă, indicatorul de stabilitate al rezultatului obținut în cel de-al doilea grup s-a dovedit a fi mult mai mare: după 32 de săptămâni, participanții la experiment, care au urmat o dietă strictă în calorii, au început să recâștige kilogramele pe care tocmai le-au scăzut, iar cei care au mâncat prăjituri dimineața încă pierdeau în greutate. Așadar, dacă uneori îți place să te răsfețe cu dulciuri, de acum încolo poți face asta cu o inimă ușoară. Dar numai dimineața și știind un sentiment de proporție: pentru cei care mănâncă produse de patiserie în kilograme, rambursarea este probabil să fie diabetul de tip 2 și obezitatea.
Mitul 5. Plimbările lungi în aer curat sunt bune pentru toată lumea
Dar nu dacă sunteți supraponderali și dacă sunteți locuitor în oraș. Oamenii de știință de la Departamentul de Medicină Socială de la Universitatea din Montreal au investigat diferențele în funcționarea organelor respiratorii ale persoanelor subțiri și supraponderale. S-a dovedit că adâncimea respirației se corelează cu greutatea. Experimentul a arătat că persoanele obeze inhalează în medie cu 50% mai mult aer. Cu cât este mai puțin excesul, cu atât este mai puțin excesul de respirație, dar chiar și cu un exces minim de greutatea sa ideală, o persoană inspiră 7% mai mult aer. În același timp, în oraș, împreună cu el, primește partea sa de poluare gazoasă - amoniac, dioxid de sulf, oxizi de azot etc.
Dacă rata de respirație în exces este mai mare de 10%, rezultatul unor plimbări lungi obișnuite în oraș este probabil să conducă la otrăvire, care va fi ulterior atribuită poluării generale a mediului. În general, majoritatea oamenilor au suficient bun simț pentru a fi atenți atunci când cineva fumează o țigară în apropiere, mirosul puternic al fumului le amintește de poluare. Dar trebuie amintit că poluarea gravă este adesea prezentă chiar și acolo unde nu se simte mirosul.
Cum te descurci cu un stil de viață sănătos? Funcționează? Te ajută?
