Mulți dintre noi sunt treptat depășiți de „erorile creierului” ale suprasaturației moderne de informații: absentism, oboseală mentală, deficiențe de memorie și stingerea creativității.
Nu vom vorbi aici despre somn, sport și nutriție. Mai bine să clarificăm cauzele mentale ale acestei vaste probleme din punct de vedere pseudoscientific și să dezvoltăm un plan de acțiune detaliat.
Multitasking și dispersie
Șoc, senzație! Creierul nostru nu este orientat către multitasking.
El poate fie să asimileze informația, fie să o mediteze, fie să rezolve o problemă specifică.
Aceasta nu înseamnă că nu este capabil să comute - la fel de capabil. Dar acest comutator (mai ales în acele activități în care cortexul prefrontal, care este responsabil pentru efortul cognitiv) este implicat activ, consumă multă energie valoroasă.
A-l bombarda cu informații și fapte este, în principiu, dăunător. În primul rând, deoarece creează iluzia productivității prin eliberarea de dopamină mică. A răspuns o scrisoare - izbucnire; a postat o fotografie pe Instagram - izbucnire; notificări verificate - explozie; a făcut cea mai mică parte a slujbei - ejectarea. În același timp, gândurile se grăbesc fără a se concentra, nu o singură sarcină este gândită 100% și pierdem din productivitate și energie.
Video promotional:
În cele din urmă, există un sentiment lipicios că ai fost bine în lucrurile mici, dar într-un mod mare - ai zburat.
Desenul a fost creat prin eforturile comune ale autorului și ale creierului său.
Dar productivitatea scăzută nu este cel mai mare cost. De asemenea, plătim prețul pentru multitasking cu abilitățile noastre cognitive, potrivit unui studiu din 2015 publicat pe site-ul NCBI.
Cert este că în timpul comutării constante între mai multe sarcini:
- Nivelurile IQ scad în același mod ca sări peste o noapte întreagă de somn sau fumând o articulație de marijuana (referire la cercetarea asupra efectului marijuanei asupra abilităților cognitive, deși studiile asupra acestei probleme adesea se contrazic și nu au ajuns încă la o poziție certă);
- Nivelurile generale de cortizol cresc, ceea ce duce la oboseală cronică.
Mai mult, unii oameni de știință susțin că nivelul IQ scade cu 10 puncte chiar și cu probabilitatea de a face multitasking. De exemplu: aveți o scrisoare fără răspuns sau o notificare nevăzută atârnată și știți despre ea. Această cunoaștere în sine vă va distrage atenția și vă va reduce capacitatea de a gândi eficient și de a rezolva problemele.
Ei bine, din nou, este nevoie de mult efort mental pentru a fi distras de o singură lecție, pentru a reveni și a te cufunda în precedenta. De fiecare dată când devine mai dificil să te cufunde în sarcină, devine mai dificil să menții concentrarea.
Acest lucru este epuizant și reduce capacitatea de a rezista ispitei. Puterea este limitată de cantitatea de energie disponibilă și a fost deja irosită la săriturile între clase.
Alte studii (Universitatea din Sussex) chiar susțin că în timpul distragerilor și multitaskingului constant, densitatea creierului în gyrusul cingulat anterior (această zonă este responsabilă de empatie și control emoțional) scade. Cu toate acestea, aceste informații nu sunt 100% exacte și vor verifica dublu în viitorul apropiat.
Dar dacă nu este răsucit, multitasking-ul reduce capacitatea noastră de a gândi bine.
Cum nu este necesar: să începeți mai multe lucruri în același timp (chiar și mici) care necesită concentrare și schimbare: derulați feedul sau răspundeți la scrisori în timp ce lucrați, porniți seria în fundal în timp ce studiați etc.
După cum este necesar:
- în timp ce finalizați sarcina, evitați și provocați distrageri pe cât posibil;
- începe o afacere nouă abia după terminarea precedentului;
- atunci când lucrați la o sarcină mare, puteți face pauze planificate și puteți trece în mod conștient la altceva.
Lipsa unei reporniri mentale adecvate
Creierul trebuie să comute între munca diferitelor sale sisteme. Acestea sunt necesare în primul rând pentru a acorda un răgaz fiecăreia dintre rețelele neuronale principale și pentru a aloca timpul necesar pentru a-și îndeplini funcțiile.
Dacă acest lucru nu se întâmplă, creierul începe să înghețe greu: se distrage, reproduce informațiile primite mai devreme „cu bug-uri”, nu devine creativ.
Ce va oferi creierului o pauză? Cu siguranță că nu vizionează seriale TV, defilează Facebook, citește cărți sau joacă jocuri pe calculator. Pentru dumneavoastră, acesta este divertisment, pentru el - o altă încărcare pe rețeaua executivă și lipsa de practică pentru rețeaua de mod pasiv de funcționare, care va prelucra toate informațiile primite și le va așeza pe rafturi.
Ce va oferi atunci?
- Contemplare. Puteți contempla orice: o masă, peticele chel ale unui coleg, un parc, un lac. Gândurile în acest moment trebuie eliberate în înot liber - lăsați-le să stea în capul dvs., nu sunt atașate de nimic și nu vizează nimic.
- Acțiune fizică monotonă: o plimbare (fie fără muzică deloc, fie porniți ceva fără cuvinte și tranziții abrupte), câteva tipuri de curățare, atingeți ceva în mâini.
În ceea ce privește meditația.
De asemenea, ușurează foarte mult creierul, dar pe de altă parte. În timpul meditației, sistemul implicit și „starea de spirit rătăcitoare” caracteristică activității sale sunt oprite cu succes alternativ. În paralel cu acestea, sunt incluse și alte sisteme (rețele) care sunt responsabile de concentrare și putere de putere, care le antrenează perfect.
Cum nu este necesar: în timpul oboselii mentale evidente, porniți un serial TV, citiți o carte, deschideți rețelele sociale.
Cum se face: Alocați timpul doar pentru a „scăpa” și „a-l bloca”, realizând că acesta este un timp valoros pentru restabilirea resurselor creierului.
Consumul fără conținut
În principiu, este ușor și plăcut să consumi orice, inclusiv conținut.
Dar dacă într-un caz poate fi consumat în mod intenționat și cu beneficiu - să înveți, să înveți lucruri noi în munca ta sau despre lume, să te distrezi - într-un alt caz se poate întâmpla fără scop și, ca urmare, foarte distructiv.
Iată distructivitatea:
Se dovedește că ne-am pus ceva în cap cu o lingură, atât timp cât nu este gol. Și deși inițial scopul principal al unui astfel de consum este bun (pentru a-ți ocupa gândurile, a te distrage de la muncă, a te distra), rezultatul este uneori dezamăgitor.
Când se întâmplă asta?
Când nu știți răspunsurile la următoarele întrebări de conținut:
- Îmi îmbunătățește viața reală?
- Este relevant pentru mine?
- Mă face mai inteligent?
- Rezolvă asta vreuna din problemele mele?
- Îmi crește starea de spirit, îmi oferă o grabă de motivație?
Dacă nu, tăiați-l imediat. Eliberați-vă creierul de acest balast. La urma urmei, s-ar putea să nu mai fiți interesat de ceea ce alimentarea rețelelor sociale se încarcă instinctiv în creierul dvs., dar totuși să acceptați pasiv toate aceste gunoaie inutile.
Gândește-te la ce vrei să știi? Ce te interesează, ce este util pentru muncă sau studiu, ce te face fericit, ce ai nevoie cu adevărat?
Curățați și personalizați noile informații care vă vin (de asemenea, sub forma unui flux de socializare) și începeți să acceptați și să prelucrați doar ceea ce a fost deja convenit cu cenzorul dvs. intern.
Cum nu este necesar: consumă pasiv conținut care nu corespunde intereselor și obiectivelor (eventual inconștiente) și cheltuiește resurse cerebrale limitate pentru el.
Cum trebuie să: controlați în mod conștient ce vă ajunge în cap și în ce cantități; definiți conținutul strict în funcție de obiectivele dvs. și de binele dvs., alocând ceva timp pentru acest lucru.
Efort cognitiv de mică calitate
Cunoașteți teoria a 10.000 de ore de practică, după care o persoană devine profesionistă? Așadar, există o singură (și mare) trupă cu ea despre care puțini oameni vorbesc.
Această teorie ne spune „cât de mult”, dar lasă „cum” din ecuație - cum înveți, lucrezi sau te antrenezi. Mulți s-au remarcat: unii au făcut aceeași treabă de mulți ani, dar nu s-au „transformat” într-un expert sau profesionist, iar unii au devenit deja lideri ai industriei în câțiva ani.
Și totul este simplu: dacă rotiți același disc, faceți același lucru zi de zi, pur și simplu nu veți ajunge la concluzii, cunoștințe și rezultate diferite.
Veți fi doar ocupat.
Pentru a preveni acest lucru, creierul trebuie să primească în mod necesar informații diferite, pe baza cărora va emite noi decizii. Este necesar, așa cum era, să întindem „mușchiul minții” și să creștem noi căi neuronale. Desigur, se plimbă cu o adiere de-a lungul căilor prăbușite, dar la ce se folosește conducerea într-un cerc?
Este dificil, deoarece este mult mai confortabil să te gândești la ceea ce știi deja și cum știi. Este atât de confortabil încât acest lucru face ca mintea să fie acoperită de mușchi cald și își pierde flexibilitatea: gândurile se execută după tipare elaborate, gândirea critică se estompează și aruncă confirmarea concluziilor deja osificate și nefuncționale.
Pentru că dacă creierul nu se dezvoltă, acesta se degradează.
Cum nu este necesar: să trăiești pe pilot automat tot timpul, să repete constant ceea ce știi deja cum să gândești în tiparele stabilite. Aceasta se aplică muncii, studiului, sportului și relațiilor.
Cum este necesar: să stăpânești noile abilități în activitățile lor și să înveți lucruri noi despre lume (înveți în lățime), să abonezi abilitățile existente (învață în profunzime).
Nebunie și haos
Tulburarea fizică duce la tulburare psihică.
Este un fapt dovedit de mai multe ori că persoanele care tind să acumuleze tulburări au dificultăți în funcția executivă a creierului, care este responsabilă de autocontrol, managementul timpului și concentrare.
De ce? În principal pentru că atenția noastră este super instabilă, iar creierul o „înclește” automat de obiecte din câmpul nostru vizual, distragându-se și abatându-se de la gândurile principale.
Este ca social. rețele: se pare că te duci acolo cu un scop specific, iar după 10 minute ieși din banda care te strânge instant și îți dai seama că ai uitat de ce ai venit. Acest lucru se întâmplă, ca într-o mizerie, din cauza unei cantități excesive de iritanți.
Dar nu trebuie să vedem RMN-ul creierului și raportul a 20 de oameni de știință pentru a observa acest lucru pentru noi înșine, nu? Dificultatea acestui punct nu constă în realizarea problemei, ci în a te face cel puțin să faci ceva în acest sens, în absența acțiunilor sistematice suplimentare. Ne este frică să începem și să abandonăm, vrem ca totul să se „dizolve” cumva de la sine.
Așa cum arată practica, pentru viitor în acest număr (și în multe altele), abordarea „cu cât conduci mai liniștit, cu atât vei fi mai departe”. Deci creierul nu va sabota și nu va înțelege.
Începeți de mici: cu un cronometru sau o zonă specifică și opriți-vă la sfârșit pentru a nu exagera și a descuraja vânătoarea. Și nu căuta pentru ideal - doar fă-l și laudă-te deja pentru el. Urmeaza!
Faceți din ea un obicei zilnic și vă asigur că veți fi uimiți de rezultate.
Cum să nu: trăiți într-o mizerie și cheltuiți mult efort mental pentru a vă concentra; să trăiești într-un „leagăn”: în fluxuri neregulate, cu o frenezie, să te apuci de curățare și să cureți agresiv întregul apartament, astfel încât să cadă din nou în haos.
Cum se face: Puneți deoparte 10-15 minute pe zi pentru a curăța și a organiza spațiul, creând astfel un obicei. Atunci nu numai că vei optimiza totul, dar vei păstra întotdeauna ordinea fără violență împotriva ta.
Hack-ul de viață: imprimați-vă o listă de verificare gratuită „Casa îngrijită” sau „20 de minute de comandă” și puneți lucrurile în ordine într-o zonă pe zi sau pentru ceva timp, pornind de la documente și un desktop
Dacă aveți ceva de adăugat în listă - sunteți bineveniți în comentarii.
