Degradarea creierului este un proces natural pentru acest organ vital din organism. Pe măsură ce îmbătrânim, începem să uităm multe lucruri, abilitățile noastre cognitive se deteriorează și devine din ce în ce mai greu de concentrat. Ce se poate face pentru a întârzia cât mai mult deteriorarea psihică și pentru a menține funcția creierului în stare corectă? Estet-poral a găsit răspunsul la această întrebare. Mai jos puteți citi despre sfaturi practice pentru menținerea funcționalității creierului.
Danil Dekhkanov, redactorul-șef al resursei TrendClub și proprietarul agenției digitale Fu2re, a scris o coloană despre motivul pentru care creierul uman se degradează în timp și cum se poate preveni. Ideea este că atunci când încetați să mergeți înainte, începeți să vă deplasați înapoi și, din păcate, este imposibil să rămâneți în loc.
Ați observat că cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât sunteți mai dispus să acceptați munca care este neobișnuită pentru dvs. sau este asociată cu o concentrare mare de atenție și stăpânirea deprinderilor necunoscute?
Permiteți-mi să vă spun un mic secret. Citiți ziarele preferate (autori), lucrați într-o specialitate binecunoscută, folosind limba maternă și comunicați cu prietenii care vă înțeleg bine, vizitați restaurantul preferat, urmăriți serialele preferate de televiziune … - toate acestea, atât de iubite de noi toți, duc la degradarea creierului.
Creierul tău este leneș (ca tine) și, prin urmare, încearcă să reducă consumul de energie pentru această sau acea activitate prin crearea unui fel de „macros” - programe pe care le execuți în conformitate cu șabloanele.
Biologul Richard Simon, la începutul secolului al XIX-lea, a numit aceste programe „engrams” - un obicei fizic sau o urmă de memorie lăsată de expunerea repetată la un stimul. Engramele pot fi gândite ca căi pe care neuronii „le calcă” în creier, executând aceeași acțiune. Cu cât o facem mai mult, cu atât crește mai puțină energie creierul nostru. Uneori, aceste căi se transformă în drumuri, iar apoi complet în autobahn, cum ar fi, de exemplu, în acest chinez care colectează un pachet de cărți mai repede decât un robot.
Pe de o parte, aceasta este o superputere excelentă - într-adevăr, de ce să pierzi energie suplimentară pentru a efectua același tip de acțiuni? Cu toate acestea, partea flip a acestei abilități este o scădere a plasticității creierului nostru. Cert este că, cu cât folosim mai multe angramuri, cu atât mai puțin funcționează ganglionii bazali în creierul nostru. Principala lor funcție este aceea de a produce acetilcolina neurotransmițătorului, care ajută neuronii să „croiască” noi căi printre zgomotul informațional al creierului nostru (aproximativ acest lucru se întâmplă acum, după citirea acestei propoziții).
Gândiți-vă înapoi la drumul dvs. la muncă sau la facultate. Dacă călătoriți pe același traseu mai mult de șase luni, acțiunile dvs. devin atât de automate încât în paralel puteți efectua alte acțiuni - citiți, ascultați muzică, răspundeți la mail. În restaurantul tău preferat, nu trebuie să stoarceți acetilcolina din tine și să vă gândiți ce să luați pentru prânz, știți deja întregul meniu din inimă. În spatele zâmbetului fals al unui prieten, veți recunoaște imediat anxietatea și nu va trebui să vă strângeți pentru a descifra aceste semnale de comunicare.
Video promotional:
S-ar părea, de ce să schimbi toate acestea? Și apoi, că viața noastră este o sursă continuă de schimbări dincolo de controlul nostru. Trebuie să ne adaptăm la majoritatea lor, iar în această „rasă de cameleon” supraviețuiește doar unul care își schimbă culoarea în culoarea mediului mai repede decât alții și se poate strecura pe o insectă (din care sunt tot mai puțini în timpul crizei). S-ar putea să fii concediat, sarcinile departamentului tău se pot schimba și vei fi obligat să stăpânești noi abilități (și dacă nu vei reuși, din nou, vei fi concediat), te vei îndrăgosti de o femeie chineză și vei dori să înveți limba Dungan vorbită de rudele ei, etc. … Prin urmare, plasticitatea creierului trebuie menținută și dresată constant. Imaginează-ți că creierul tău este concret, care se va îngheța în timp.
Imaginea creierelor „întărite” vă va deveni mai clară dacă vă uitați la majoritatea tinerilor de 70 de ani care nu sunt capabili să stăpânească cronometrul pe cuptorul cu microunde, să luați ostilitate față de tot ce este nou, să efectuați același tip de acțiuni ani de zile (sau să reproduce tipare de gândire). Aceste „căi” din capul lor s-au transformat în găuri și tuneluri în stânci și este aproape imposibil să „săpați” un pasaj în peștera vecină. Sarcina ta este de a agita constant acest "amestec de gânduri", nu de a lăsa să se întărească. De îndată ce ne relaxăm și începem să folosim engramuri, o parte din creierul nostru se întărește și nici nu o observăm.
Ce poți face pentru a opri degradarea creierului?
Am identificat zece dintre cele mai simple, dar destul de eficiente tehnici:
1. Ai grijă de tine
Dacă dintr-o dată simțiți disconfort că ceva nu este în regulă (de exemplu, site-ul dvs. preferat și-a schimbat designul sau iaurtul preferat a dispărut în magazin), apucați acest sentiment de coadă și începeți să-l rotiți. De ce să nu încerci toate iaurturile, sau chiar să începi să-ți faci singur?
2. Nu recitiți cărțile pe care le-ați citit deja
Nu re-vizionați filmele pe care le-ați vizionat deja. Da, acesta este un sentiment psihologic foarte plăcut - să te plonjezi în acea lume mică, confortabilă, în viața unor personaje deja familiare, fără surprize, știi deja finalul și te poți bucura de micile lucruri pe care nu le-ai observat pentru prima dată, înghițind o carte într-o oră (sau urmărind un sezon peste un weekend). Dar, în același timp, îndepărtezi cărțile și filmele noi șansa de a descoperi ceva fundamental nou pentru tine, privește-ți creierul de formarea conexiunilor neuronale alternative.
3. Caută trasee noi
Încercați să căutați noi rute pentru drumul obișnuit spre casă și înapoi, găsiți magazine alternative, cinematografe și alte puncte de infrastructură pe harta vieții voastre. Acest lucru poate dura timp suplimentar, dar poate aduce și câteva bonusuri frumoase - de exemplu, prețuri mai mici în magazine sau mai puține persoane în cinematograf.
4. Caută muzică nouă
Dacă sunteți un iubitor de muzică, în playlistul dvs. există zeci de mii de melodii și vi se pare că gustul dvs. este foarte bogat și divers, atunci mă grăbesc să vă dezamăgesc - cel mai adesea ascultăm 50-100 de piese cunoscute, plăcute pentru noi toți din aceleași motive - ne-am adaptat la ele și creierul nostru nu trebuie să cheltuiască resurse suplimentare pentru a le procesa și înțelege. Există câteva sute de mii de posturi de radio pe Internet și chiar dacă trecem la una nouă în fiecare zi, viața noastră încă nu va fi suficientă pentru a le asculta pe toate.
5. Caută prieteni noi și cunoscuți
Da, cu siguranță este minunat să ai prieteni cu care este plăcut să te aduni în fiecare vineri și să discute despre fotbal sau despre noua rochie a lui Beyoncé. Mai confortabil din punct de vedere psihologic. Dar până la urmă, cei mai mulți dintre noi trăim în megacități, de ce să ne limităm cercul la 4-5 persoane și, de cele mai multe ori, nu ales de noi, ci „impuse” de circumstanțe - școală, institut, muncă? Instrumentele sociale inerente în noi ne influențează foarte mult modul de a gândi și uneori se întâmplă ca, sub influența anumitor prieteni, să ne schimbăm punctul de vedere, un set de interese și, uneori, chiar ocupația noastră.
6. Au copii
Copiii sunt o sursă permanentă de haos și incertitudine în viața ta. Acestea trăiesc „betoniere” în capul dvs., distrugând toate șabloanele și redescoperind rutele stabilite într-un mod nou. Am trei fii de vârste diferite, care aduc în fiecare zi ceva nou cu întrebările, comportamentul, curiozitatea minții și experimentele continue cu tot ce este în jur. Tu însuți nu vei observa cum îți va fi eliberată gândirea și vei începe să gândești altfel. Dacă încă nu puteți avea copii, puteți începe cu un câine. În primul rând, necesită o plimbare (iar aerul proaspăt este bun pentru creier). În al doilea rând, te implică în comunicarea involuntară cu alți proprietari de câini. Și în al treilea rând, poate deveni și o sursă de haos (a mea, de exemplu, atunci când aleargă după muște, nu acordă o atenție specială obstacolelor care apar în calea sa).
7. Nu mai critica
„Ce design groaznic!” „Cât de dezgustător au făcut deznodământul!” „Cât de incomod să stai în aceste scaune noi!” - acestea și alte milioane de mesaje de pe Facebook, din buzele colegilor și ale tale, sunt indicatori de rezistență la schimbările care au avut loc brusc în viață. Modificări care, de cele mai multe ori, nu le puteți schimba. Sau poți, dar cu mult efort care nu merită. De acord, există, de fapt, mai multe activități interesante decât să ceri o carte de reclamații într-un restaurant și să scrii o calomnie la un ospătar mândru? Va fi mult mai benefic pentru propria ta dezvoltare să accepți aceste schimbări și să motivezi creierul să continue să trăiască în noua realitate. Dialogurile dvs. ar trebui să semene cu „Meniu nou? Grozav, deoarece bucatele vechi sunt deja plictisitoare!”,„ Nou reparații rutiere, trebuie să căutați o ocolire? Grozav, așa că într-o lună nu vor mai exista astfel de găuri aici,în timp ce renovarea este în desfășurare, voi învăța ceva nou despre zonă!”,„ Sistem nou de operare? Super! Acum am o nouă căutare distractivă - găsiți panoul de control!"
8. Opriți etichetarea persoanelor
Este foarte convenabil - în loc să înțelegeți o persoană, să vă gândiți de ce a făcut acest lucru, cedând la slăbiciune și pur și simplu „stigmatizându-l”, atașându-l la unul sau altul psihototip. A înșelat-o pe soțul ei? O prostituată! Să bei cu prietenii? Alcoolic! Urmăriți lupta? Idiot! Fiecare dintre noi este sub influența, poate, chiar mai mare a presiunii din circumstanțele vieții decât același Rodion Raskolnikov, cu toate acestea, mulți își găsesc gândurile, descrise de Dostoievski, interesante și vecinii săi divorțați cu doi copii - ceva vulgar și care nu este demn de atenție.
9. Experimentează cu arome
În ciuda faptului că evoluția a înlocuit receptorii olfactivi în fundal, mirosurile au încă un impact imens asupra noastră. Și dacă aveți un eau de toaletă preferat pe care nu l-ați schimbat de ani de zile, atunci este timpul să-l schimbați. Și fă-o la intervale regulate.
10. Învață limbi străine
Și pentru aceasta nu este necesar să te îndrăgostești de o femeie chineză, poți găsi o altă motivație asociată, de exemplu, cu interese profesionale sau hobby-uri. Cuvintele străine și câmpurile lor semantice asociate sunt adesea diferite de limba ta maternă, iar învățarea lor este poate cel mai eficient instrument pentru a antrena plasticitatea creierului (mai ales dacă te îndepărtezi de vocabularul turistic și te afli în caracteristici culturale).
Nu trebuie uitat, de asemenea, că creierul nostru este mult mai complex decât cred mulți oameni. Engramele asociate ascultării aceleiași muzici afectează modul în care comunicăm cu prietenii. Senzațiile neașteptate din mirosul mâncărurilor dintr-un nou restaurant pot trezi în tine dorința de a supraestima cuvintele și faptele unei persoane dragi (de a înțelege și a ierta). O plimbare după muncă pe o stradă necunoscută vă va oferi o idee despre cum puteți găsi o soluție potrivită pentru o problemă apărută la locul de muncă. Prin urmare, cele de mai sus sunt combinate cel mai bine pentru a preveni degradarea mentală.
Și poate într-o bună zi, aproximativ 30 de ani mai târziu, când nepotul tău îți aduce noul său gadget, care este un nor de nano-roboți, nu vei spune „O, Doamne, ia-mi acest lucru zbuciumat!” mâna lui cu cuvintele "Uau!" și întreabă imediat: „Cum funcționează și de unde îl poți cumpăra?”
