S-ar părea că ar trebui să știm deja totul despre somn. Și nu știm aproape nimic! Dormim de aproape jumătate din viața noastră și încă nu putem pătrunde în unele dintre secretele principale ale unei stări speciale a creierului, o linie punctată complicată legată de viața reală a unei persoane.
Ar trebui să fac un pui de somn după cină?
O persoană normală doarme de obicei 6-8 ore pe zi, deși, în funcție de gradul de oboseală și de alți factori, aceste limite fluctuează în decurs de 4-10 ore. Conform studiilor recente, un bărbat are nevoie de un număr par de somn: 6 sau 8, iar pentru o femeie un număr impar: 5, 7 sau 9.
Există, de asemenea, cazuri patologice în care oamenii hibernează câteva zile sau, dimpotrivă, se opresc doar câteva zeci de minute pe zi.
Răsfoind literatura populară, ești convins că insomnia este unul dintre cele mai epuizante chinuri umane. Poate că cea mai convingătoare metodă de a scăpa de această boală (desigur, nu în manifestările sale răuvoitoare) este considerată a fi un set de reguli simple, sanitare perfecționate la începutul secolului al XX-lea:
du-te la culcare doar când vrei să dormi; folosește patul doar pentru somn și sex; dacă nu poți adormi, nu culca mai mult de 10 minute în pat - patul trebuie asociat doar cu adormirea rapidă; dimineața, trezește-te în același timp - de ceas cu alarmă; stai treaz în timpul zilei Video promoțional:
Din păcate, aceste reguli pot fi urmate doar de egoiști și pedanți foarte înrăiți. O serie de puncte sunt confirmate de oameni care au trăit o viață lungă cu prea multă disciplină. Așadar, Anastasia Tsvetaeva a spus că s-a culcat doar să doarmă și să nu se culce niciodată. Iar Leo Tolstoi, care a cerut „dormit cât mai puțin posibil”, a plăcut destul de des să facă un pui de somn după cină.
Apropo, cu privire la ultimul punct: un studiu recent efectuat în Grecia de către Universitatea din Atena, Facultatea de Medicină împreună cu Universitatea Harvard, a confirmat că o pui de somn de jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână reduce riscul de deces din cauza unui atac de cord cu 37%.
Oamenii de știință au încercat să stabilească cantitatea necesară de somn pentru anumite ocupații.
Deci, astronauții trebuie să doarmă 2 ore în timpul zilei și 4 ore noaptea. Piloții de avion trebuie să facă un pui de somn de 40 de minute după prânz. O pui de somn de 10 minute echivalează cu o noapte de 30 de minute de somn. În orice caz, nu trebuie să vă culcați deloc după ora 16. Și conform preceptelor strămoșilor, în niciun caz nu ar trebui să adormi la apus, oricât de somnoros ar fi! Se credea că pune viața în pericol.
Siesta inevitabil
Din timpuri imemoriale, multe personalități creative au preferat să lucreze în liniștea nopții, ca să nu mai vorbim astăzi, cu nivelul actual al zgomotului orașului și cu ciripitul neîncetat al telefoanelor mobile. În secolul 21, s-a răspândit insomnia tipică datorată rețelelor sociale, unde oamenii, adesea constrânși și singuri în viață, găsesc o companie virtuală, dar încă destul de vie, pe Facebook sau Vkontakte.
La urma urmei, condițiile climatice nu sunt nici ultima circumstanță. La o căldură de 50 de grade, nu va strica să lucrezi. În țările europene, unde se observă căldură uniformă până la prânz, locuitorii preferă să se retragă acasă într-o cameră rece și închisă, mai bine cu aer condiționat și să facă un pui de somn după un prânz ușor. Un astfel de vis se numește siestă.
În general, se crede că o defecțiune după-amiaza are loc în mod natural la 8 ore după trezire dimineața, indiferent dacă o persoană ia masa sau nu. Se recomandă să dormiți nu mai mult de 30 de minute (pentru a nu provoca insomnii nocturne). Dar apoi, într-o seară răcoroasă, puteți sta mai mult în pub-ul de stradă și puteți lua un pahar sau două de vin bun, urmărind cu toată lumea difuzarea unui meci de fotbal pe marele ecran. O imagine tipică chiar și pentru cele mai mici orașe din vara Spaniei!
Siesta, potrivit oamenilor de știință, îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează stresul, previne hipertensiunea, crește eficiența și vă permite să rămâneți treaz până noaptea târziu. Este suficient să spunem că oameni atât de deștepți precum Winston Churchill și Albert Einstein erau adepții acestui obicei (l-au „contractat” în Cuba). Drept urmare, performanța lor a devenit pur și simplu fenomenală.
Astăzi, chiar și lucrătorilor de birou nu le este interzis să se relaxeze timp de 15-20 de minute și să se arunce cu computerul timp de două sau trei ore.
Vizita noaptea
Și recent, în presa străină a apărut un articol senzațional despre care strămoșii noștri dormeau în general nu așa cum am făcut noi, ci de două ori pe noapte! Și un somn continuu de opt ore în întuneric este un obicei al ultimelor secole.
Descoperirea aparține lui Roger Ekirch, profesor de istorie la Universitatea Politehnică din Virginia. După ce a studiat o mare cantitate de ficțiune, dosare, documente judiciare și hârtii personale, a ajuns la concluzia că oamenii din Europa dormeau, fără îndoială, de două ori pe noapte, iar acest obicei era omniprezent și obișnuit - nicăieri nu este subliniat ca fiind ceva ciudat. Ekirch și-a prezentat teoria în cartea „La sfârșitul zilei: noaptea din trecut”.
Deci, se pare că, în secolul al XVIII-lea (înainte de era electricității), oamenii dormeau astfel: cam la opt jumătate seara se întindeau pe o parte. Pe la trei și jumătate din noapte, ne-am trezit și am stat treji două-trei ore, apoi ne-am odihnit din nou până dimineața. În intervalul de noapte al conștiinței depline, cineva s-a rugat, cineva a citit (la lumina lumânărilor) și cineva, cu binecuvântarea lui Dumnezeu, a făcut dragoste. S-a considerat destul de decent să vizitezi vecinii, desigur, după îmbrăcare.
Cum altfel să explicăm că medicul a prescris pacientului pentru studiu și reflecție „timpul dintre primul și al doilea somn”? Și de ce în „Poveștile din Canterbury” de Geoffrey Chaucer (sec. XIV), eroina se culcă după „primul vis”?..
Au existat ritualuri religioase întregi, rugăciuni speciale menite să umple această insulă liniștită de veghe.
Felinarul care a transformat viața
Odată cu dezvoltarea rapidă a civilizației, somnul „dublu” a început să dispară. Cu excepția cazului în care bunicile străvechi, conform unui obicei vechi, se plimbau pe moșiile familiei lor cu o lumânare în mâini, înspăimântând până la moarte nepoții veniți în vizită!
Ekirch consideră că reorientarea somnului dublu către somnul plin de noapte a venit odată cu apariția iluminatului stradal și în curând iluminarea locuințelor. Scriitorul Craig Kozlowski din cartea „Evening Empire” dezvoltă o idee: odată cu apariția felinarelor, întunericul târziu (să-i spunem devreme noaptea) a redus dramatic activitatea elementelor criminale.
A stimulat o viață activă în societate și a devenit apt pentru muncă. Cele două vise care au pierdut acele ore din noaptea devreme s-au dovedit a fi un lux prea mare pentru omenire. Treptat, cafenele au început să apară în orașe, unde acest timp a trecut după muncă într-un mod foarte plăcut cu prietenii.
Om rus și prințesă franceză
În Rusia, desigur, totul a fost puțin diferit. Vara, ziua de lucru a unui țăran era de 14-15 ore pe zi. După-amiază, „sclavii albi” (după cuvintele lui A. Herzen), bineînțeles, au aranjat o pauză pentru somn. Nu lenea, ci în compensarea somnului prea scurt. Iarna, munca nu depășea două ore pe zi pentru bărbați și 4-5 ore pentru femei; iar în această perioadă a anului dormeau cu 2-3 ore mai mult decât vara. În medie, în timpul săptămânii, somnul țăranului nu depășea 7,5 ore pe zi.
Aristocrației avea totul răsturnat. Din Franța pre-revoluționară a venit moda să te trezești la apus și să te culci în zori. La fel ca femeile franceze, doamnele noastre au început să creadă că „soarele este pentru plimbări”!
Așadar, frumoasa prințesă Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), de care Pușkin și Vyazemsky erau îndrăgostiți, niciodată, în principiu, nu a apărut în lumina zilei! În conacul ei de pe Millionnaya, ea a adunat intelectuali liberali exclusiv noaptea.
Și au avut o astfel de ocazie! Personalul militar a intrat în serviciu până la șase dimineața, civilii până la opt. Până la ora două după-amiaza, erau deja acasă și, după ce s-au odihnit decent, la șapte s-au dus la seri private, care de obicei se terminau la două dimineața. Sau de trei, dacă mai era o cină după bal …
„Dreptul de a te ridica cât mai târziu cu putință a fost un fel de semn al aristocrației, care îl separa pe nobilul care nu slujea, nu numai de oamenii obișnuiți sau de frații care trageau cureaua, ci și de proprietarul terenului satului”, scrie Yuri Lotman.
Insidiosul Grandison te trezește
În zilele noastre, a fost efectuat un experiment interesant: 15 bărbați au existat timp de o lună în condiții de ore limitate de lumină. După ce au dormit (la care visează toată lumea), subiecții testului au început să se trezească în mijlocul nopții, adică au recuperat două vise! În decurs de 12 ore, au dormit aproape toți timp de 4-5 ore, apoi au rămas treaz câteva ore, apoi au adormit din nou. Somnul total nu a depășit opt ore.
Dar, în afară de dublul somn relict care a apărut, oamenii de știință au fost și mai interesați de starea subiecților în intervalul dintre cele două întreruperi. Fiecare a remarcat că era neobișnuit de calm și că statul semăna cu meditația.
Profesorul de neurologie din Oxford, Russell Foster, consideră că, pentru toate prejudecățile și obiceiurile noastre înrădăcinate, trezirea în toiul nopții nu ar trebui să provoace panică. „Aceasta înseamnă că persoana se confruntă pur și simplu cu o recidivă a tiparului de somn bimodal moștenit de la strămoșii lor”, explică el.
În același timp, este clar că în timpul nostru, a dormi de două ori pe noapte este cumva incomod, nu oferă niciun avantaj și, în plus, poate speria serios familia. Suntem atât de obișnuiți cu somnul nostru „grav” de 8 ore, în care cădem după o zi grea!
Și este puțin probabil ca omenirea să fie de acord să revină la un program „rațional”: creștere timpurie, culcare devreme. Cu toate acestea, Douglas Rushkoff, în Șocul prezentului: Când totul se întâmplă chiar acum, scrie: „Da, suntem într-o criză cronobiologică cu depresie, sinucidere, cancer, performanțe slabe și disconfort social. Și toate acestea pentru că rupem și dărâmăm ritmurile care ne susțin și sunt sincronizate cu natura și unul cu celălalt.
"Dar nu sunt sigur că voi începe să dorm de două ori pe noapte!" - continuă Rushkoff. În opinia sa, omul modern nu are altă opțiune decât să accepte o nouă senzație, un nou curs al timpului și să îi corespundă.
Și totuși, oamenii de știință ruși observă: în ultima vreme, trezirile nocturne ale oamenilor au devenit din ce în ce mai frecvente. Mulți experți spun cu tărie: pentru o sănătate bună, trebuie să dormi de trei ori pe zi: de două ori noaptea și o dată în timpul zilei.
Deci, dacă ați adormit la nouă sau zece seara, la trei dimineața v-ați trezit brusc și, cum se spune, fără ochi, nu trebuie să vă panicați, să vă grăbiți în pat și să beți valocordin. Cel mai probabil, stră-stră-stră-stră-bunică vă salută, care acum două secole în acel moment se delecta cu „Istoria Cavalierului Grandison” sau se imagina în locul „Dragului” lui Bogdanovici.
Andrey Arder
