Beneficiile somnului de prânz sunt cunoscute nu numai din numeroasele publicații din reviste medicale și publicații populare. O pui de somn sau o siesta este o tradiție minunată în climatul cald. Da, și strămoșii noștri din vremurile de demult spuneau: „De ce este cazacul neted și bine legat? Pentru că a mâncat și de partea lui.
Există două motive pentru care nu ar trebui să-ți dai seama de vacanță. În primul rând, o persoană adormită este pregătită să mute munții, să lopateze o mulțime de lucruri, să învețe sau să stăpânească ceva nou, deoarece creierul său este în formă bună. În al doilea rând, o persoană își petrece o treime din viață în somn. Dacă vă imaginați că restul celui de-al treilea merge la muncă, iar restul pentru cei dragi și pentru familie, atunci practic nu va mai rămâne niciun iubit.
Cum să rezolvi problema? Elementar. Se spune că Leonardo da Vinci a folosit deja tehnica somnului polifazic. Geniul Renașterii, după fiecare patru ore de veghe, îi plăcea să se întindă și să doarmă douăzeci de minute. Nu putea dormi mai mult de două ore pe zi. Apropo, Leonardo nu era singur.
O metodă similară (se numește diferit: polifazică, bifazică și chiar filistină) a fost practicată nu numai de oamenii de știință - de exemplu, Albert Einstein, Thomas Edison, Nikola Tesla - ci și de politicienii și puternicii acestei lumi: Napoleon Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton. Compozitorul Brahms, compunând faimosul său „Cântec de leagăn”, a adormit peste un instrument muzical. Winston Churchill a avut grijă să se asigure că ședințele guvernamentale nu coincid cu scurta sa pauză de după-amiază din timpul celui de-al doilea război mondial.
Un ciclu monofazic înseamnă că o persoană se culcă de seara până dimineața. Într-un cuvânt, la fel ca majoritatea. Durata unui astfel de somn variază de la șapte la zece ore pe zi. Ciclul bifazic constă din două faze: prima durează cinci până la șase ore pentru a dormi, iar a doua este somnul, care durează 20 până la 90 de minute. Durata totală de somn este de la cinci ore și jumătate la zece ore pe zi. Ciclul comun de somn constă dintr-o fază lungă de somn, care durează aproximativ trei ore și jumătate și trei faze scurte de câte 20 de minute fiecare în timpul zilei. Acest ciclu este special conceput pentru bioritmurile noastre. Nu poți dormi dimineața devreme, să zicem, de la trei la șase, pentru că în acest moment somnul depinde de caracteristicile bioritmului circadian și nu este foarte profund.
La începutul acestui an, Universitatea din California, Berkeley a publicat rezultatele noului său studiu, care sugerează că o oră de somn este suficientă pentru a maximiza și îmbunătăți activitatea creierului. De altfel, același studiu a raportat că studenții care au examinat manualele toată noaptea înainte de examene au avut o scădere de aproape 40% a memorării. Acest lucru se datorează faptului că, cu o lipsă de somn în creier, unele zone sunt oprite.
Corpul uman are nevoie de odihnă pentru a descărca memoria pe termen scurt în timpul somnului și a spațiului liber pentru informații noi. Într-un fel, acest lucru poate fi comparat cu ordonarea e-mailurilor, atunci când îl eliberați de e-mailuri inutile și spam. Informațiile sunt prelucrate în hipocamp, care acționează ca o memorie pe termen scurt, apoi este stocată în memorie.
Deci, cum ar trebui să fie un pui de somn ideal? În mod ideal, cel mai bine este să faci un pui de somn scurt după-amiaza, la opt ore după ce te-ai trezit dimineața. Medicii nu recomandă să mergeți la culcare după ora trei după-amiaza, întrucât o persoană, în acest caz, are dificultăți în a adormi seara, cu excepția cazului în care este obișnuită să se culce devreme. Trebuie să te duci în lateral timp de o jumătate de oră, deoarece va dura aproximativ zece minute să fii în brațele lui Morfeu. Când o persoană adoarme în mai puțin de zece minute, înseamnă că nu doarme suficient și suferă de o lipsă de somn. Și cel mai important, dacă nu sunteți Napoleon sau Stirlitz, care s-ar putea trezi la momentul potrivit în funcție de „ceasul lor intern”, atunci ar trebui să setați cu siguranță o alarmă.
Video promotional:
Cel mai elementar sfat: trebuie să vă culcați, astfel încât să fie confortabil și cald. Nu cea mai bună modalitate este să iei un pui de somn pe un scaun. Cel mai bine ar fi să stingeți lumina sau să desenați perdelele, să vă puneți o mască de somn specială. Și pentru a nu vă fi jenat că trebuie să vă culcați în plină zi, când sunt atât de multe lucruri de făcut, amintiți-vă marii și ce au reușit să facă în viața lor. Doar pentru că le-a plăcut puiul de după-amiază.
