Stresul este un însoțitor frecvent al unui antreprenor în toate etapele dezvoltării afacerii. La început, este asociat cu îngrijorările legate de performanța și rentabilitatea unei noi afaceri. Apoi - cu îngrijorări cu privire la contracte, termene de livrare, calitatea serviciilor. Este într-adevăr stresul la fel de rău pe cât ne gândeam și putem învăța să gândim diferit?
Mass-media ne spune că stresul este dăunător și trebuie tratat cu orice preț. Eliminați, dizolvați, eliminați, altfel nu veți vedea o viață fericită.
Am nevoie să cheltuiesc energie pentru a lupta împotriva ei? La urma urmei, aceasta este o reacție normală a organismului, datorită căreia ne adaptăm la schimbarea realității, iar în limite rezonabile este necesar și chiar util.
Este adevărat, nu se poate nega că viața în stres constant are o mulțime de efecte secundare. Oboseala se acumulează, o persoană încetează să mai observe culorile vieții, apare un sentiment de a fi deprimat. Aici nu este deja departe de boli fizice destul de tangibile: capul mi se desparte, spatele mă doare, ceva în stomac, ceva în inima mea s-a înțepat. Distructivitatea stresului depinde de modul în care ne gândim la asta. Kelly McGonigal, profesor la Universitatea Stanford, a descris un experiment care a analizat modul în care stresul afectează speranța de viață.
Oamenilor li s-a pus două întrebări:
- Cât de mult au suferit stresul în ultimul an?
- Cred că stresul dăunează sănătății?
Videoclipul promoțional:
După 8 ani, s-a constatat că nivelul ridicat de stres crește riscul de deces prematur cu 43%. Dar acest lucru este valabil doar pentru cei care consideră stresul periculos. Totul depinde de gânduri.
Ce fel de obiceiuri de gândire stresează un antreprenor?
PROGRAMUL ANTISTRES: 10 moduri de a gândi altfel
Cu toții suntem obișnuiți să gândim în funcție de algoritmi în anumite situații. Iar productivitatea noastră depinde de ea. Dacă înveți să urmărești și să „interceptezi” obiceiurile de gândire negativă, există toate șansele de a transforma stresul într-un aliat. Și iată 10 moduri în care poți face acest lucru.
1. Anti-filtrare
Filtrarea negativă se concentrează numai pe partea negativă a unei situații. Pare a fi ochelari negri prin care o persoană privește viața. De exemplu, în timpul negocierilor, antreprenorul a semnat un contract, dar s-a confruntat cu un comentariu nefericit din partea clientului. Și apoi, amintind de evenimentele zilei, nu pare să observe lucrurile bune care s-au întâmplat și se concentrează doar pe critici în adresa sa.
Creierul este atât de aranjat încât amintim evenimentele negative mai mult și mai detaliat. Această gândire negativă s-a dezvoltat prin evoluție, când amenințarea s-a aruncat din direcții diferite, forțându-vă să fiți într-o permanentă tensiune. Au trecut vremurile antice, dar obiceiul a rămas.
Practicarea mindfulness (sau mayfulness) vă poate ajuta să dezvoltați o nouă abilitate de gândire pozitivă. Pentru a face acest lucru, este suficient să începeți un jurnal, puteți utiliza un jurnal de lucru. La sfârșitul zilei, scrieți trei lucruri pozitive care s-au întâmplat în timpul zilei. Potrivit cercetărilor făcute de Martin Seligman, fondatorul psihologiei pozitive, persoanele care păstrează un jurnal pozitiv sunt cu 10% mai fericite.
2. Antipolarizare
Ne obișnuim adesea să gândim în categorii opuse: alb-negru, bine și rău. Și antreprenorul, căzând în capcana propriului perfecționism, încearcă să facă totul la 5, iar dacă la 5 nu a ieșit, atunci acest lucru este automat rău. Ca și cum în lume există doar extreme și nu există semitone. Acest tip de gândire este foarte limitativ și contribuie la creșterea tensiunii interne. La urma urmei, pentru a fi cel mai bun, trebuie să păstrezi constant marca, să faci totul perfect și să eviți greșelile. Ceea ce, în principiu, este puțin probabil.
Ce să faci dacă observi un astfel de obicei? Încetează să te grăbești la extreme când evaluează situația și încearcă să cobori treptat bara pentru perfecționism. Puneți-vă o întrebare simplă: „Ce procent este bun sau rău?” Mai bine să lăsați ceva să se facă nu perfect, dar totuși va fi făcut. Acesta este deja rezultatul.
3. Anti-dezastru
Catastrofizarea este un obicei de a gândi atunci când o persoană se așteaptă în mod constant și își imaginează un dezastru iminent. Ce se întâmplă dacă există un eșec al producției? Ce se întâmplă dacă articolul nu ajunge la timp? Iar atunci când sună clopotul în receptor, persoana se cutremură, iar imaginația desenează deja cel mai dramatic scenariu. Drept urmare, antreprenorul se așteaptă întotdeauna la ce este mai rău. În această stare, este foarte dificil să creezi ceva și să acționezi productiv.
Pentru a vă schimba gândirea, este important să învățați să determinați sobru și imparțial probabilitatea unui eveniment. Se poate întâmpla asta cu mine? Dacă da, atunci în loc să vă faceți griji, este mai bine să luați măsuri în timp util. Dacă nu, de ce să te înșeli?
De asemenea, vă ajută să vă aduceți propria frică de dezastru în punctul absurdului și puneți de 5 ori o întrebare simplă: „Ce este atât de groaznic în privința asta?” De cele mai multe ori, o persoană devine sobră parcurgând acest lanț până la sfârșit.
4. Tratarea erorilor de control
Problema controlului asupra situației este esențială pentru mulți. Dacă ni se pare că cineva din afară ne controlează, ne percepem pe noi înșine ca o făptură neputincioasă, victimă a sorții rele. De exemplu, dacă partenerul senior nu și-a îndeplinit obligația, de asemenea nu sunt responsabil pentru nimic, nu este vina mea. Așa este, dar situația nu se rezolvă prin asta.
De asemenea, sunt evidențiate erorile legate de controlul intern. O persoană își asumă responsabilitatea pentru tot ce este bine și rău care i se întâmplă, afaceri, parteneri, furnizori, clienți, situația din țară. Există momente în care un antreprenor își reproșează o tranzacție eșuată, pentru că nu a acționat așa, uitând să țină cont de faptul că situația de achiziții s-a schimbat.
Greșelile sau eșecurile sunt o parte integrantă a vieții. Toată lumea greșește. Încercați să găsiți un teren de mijloc între hiperresponsabilitate în pragul auto-flagelării și celălalt pol - spinozitate și poziția victimei, de care nu depinde nimic. Apoi mergi doar pentru asta.
5. Tratarea de bug-uri de capitaluri proprii
Un alt sentiment al dreptății este o altă tendință care poate fi dăunătoare. Dacă suntem convinși că trăim într-o lume absolut corectă, cădem din nou și din nou în acuzații ale celor care, înțelegând, sunt „extreme”, „merită” această situație sau aceea, care sunt de vină pentru eșecul nostru.
Același lucru este valabil și pentru auto-incriminare: merit o pedeapsă, pentru că am trecut cu vederea, am făcut-o acolo. Cel mai adesea auziți de antreprenori: de ce lumea este atât de nedreaptă pentru mine? Ce am făcut greșit? De ce sunt mai rău decât Petru? De ce clientul cumpără de la el și nu de la mine?
În loc să vă simțiți resentimentați cu privire la o lume nedreaptă, merită să luați și să faceți la fel, sau chiar mai bine decât a făcut Peter pentru clienți. Nu vă jigniți, nu vă supărați, ci folosiți sentimentul de nedreptate ca punct de creștere pentru propria afacere. Doar luați-o și faceți-o.
6. „Cum ar trebui să fie”
Ne place să ne antrenăm în datorii, să facem cerințe mari pentru noi înșine, pentru ceilalți și pentru lumea în ansamblu. „Ar trebui să fiu un lider bun”, „Afacerile ar trebui să aducă 3 milioane de ruble pe lună”, „Rudele și echipa ar trebui să mă aprobe”, „Totul ar trebui să fie așa cum îmi doresc”. Iar asta, pe de o parte, îl împinge pe antreprenor înainte spre obiectivele stabilite, iar pe de altă parte, îl face ostatic la propriile așteptări înalte.
În viață, ca și în afaceri, nu există niciun hit absolut de 100% în toate „ar trebui”. Cum să nu vă disperați dacă ceva a mers prost, să nu mâncați pe toți cei din jur, care și „ar trebui să aibă”? Rețeta este simplă: admite posibilitatea greșelilor tale și ale altora, recunoaște că și alte persoane sunt unice și pot trăi în funcție de propriile scenarii.
7. Tratarea erorilor de schimbare
Afacerile pot fi îmbunătățite schimbând angajații, partenerii, clienții și oricine altcineva. Adesea ne așteptăm în mod nejustificat ca o altă persoană - partener de afaceri, angajat, soț - să se poată schimba și să înceapă să ne îndeplinească mai eficient așteptările. Vrem să-i schimbăm pe alții, pentru că profitul nostru și o viață fericită depind de aceste schimbări.
Odată ce acest gând te lovește, pune-ți întrebarea: Cum mă pot schimba? Simplu și eficient - începe cu tine însuți. Ținând cont de unicitatea fiecărei persoane, inclusiv a propriei tale, mergi într-un ritm confortabil, dezvoltă-ți afacerea. Oamenii care vor fi la egalitate sau în fața ta vor fi utili, cei care vor rămâne în urmă nu au nevoie. Ei au propriul ritm și acest lucru trebuie respectat.
8. „Am întotdeauna dreptate”
Un model comun de comportament este dorința de a dovedi că acțiunile și opiniile noastre sunt întotdeauna corecte. Adepții acestui model sunt pregătiți să meargă la orice lungime pentru a arăta cazul lor. „Această afacere va avea succes, în ciuda tuturor, trebuie să investim puțin mai mult efort și bani.” Am văzut un număr mare de antreprenori care nu le venea să creadă că greșesc, că era timpul să închidem afacerea. În ciuda indicatorilor obiectivi de eșec, au continuat să investească, vânzând tot ceea ce era în familie la acea vreme, doar pentru a nu admite că au greșit.
Ce sa fac? Permiteți-vă dvs. și celorlalți să greșească. La urma urmei, este mai ușor să recunoști o greșeală, să mergi mai departe și să întreții relații cu cei dragi, decât să continui să investești într-un proiect pe moarte.
9. Refuzul de a aștepta recompense de sus
Un antreprenor, mai ales dacă aceasta este prima lui afacere, își dă totul singur. Funcționează pentru auto-negare și sacrificiu de sine, presupunând că într-o zi afacerea va funcționa singură, iar eforturile vor da rezultate. Ar fi logic dacă nu ne-am confrunta cu momentul propriu pentru a primi un astfel de „premiu”.
Am întâlnit situații în care un antreprenor a trebuit să lucreze intens nu un an, doi, ci cinci ani. Dacă în același timp nu doarme, nu restabilește forța și își pune întreaga viață pe linie, atunci în caz de eșec, apare o dramă sau chiar o depresie prelungită. Cum poți evita dezamăgirea? Trăiește în acțiune, nu așteaptă. Mizează pe puterea ta nu pentru un sprint, ci pentru un maraton. Construiți-vă propriul sistem de recompense și recompense zilnic / săptămânal.
10. Având grijă de ceilalți
Și și aici pot exista două extreme. Ori uităm de ceilalți, ne concentrăm pe noi înșine și devenim calici, ori mergem în cap în hiper-îngrijire, simțindu-ne responsabili pentru gândurile și acțiunile celorlalți (de exemplu, colectivul), alegerea și bunăstarea lor. Toată lumea suferă de acest comportament.
Cum poți evita stresul asociat? Găsiți un echilibru: fiți grijulii, dar în același timp, interesați-vă de părerile altora și permiteți-le să își trăiască viața. Poate că va fi voluntariat sau caritate. Vezi ce este cel mai aproape de tine și de afacerea ta.
După cum vedeți, indiferent de ceea ce se întâmplă, amândoi putem cădea în stres și nu o vom face. Viața devine mult mai interesantă dacă înveți: în fiecare situație, noi înșine decidem cum să reacționăm și ce să experimentăm.
Autor: Maria Vegesh
