Fiecare dintre noi vrea să fie sănătos, dar aproape fiecare medicament are efecte secundare, activitatea fizică este contraindicată pentru unii oameni, ba chiar trebuie să se urmeze cu atenție o dietă sănătoasă. Dar ai auzit vreodată ceva rău despre meditație? Poate că acest mod de consolidare a sănătății fizice și emoționale este cel mai potrivit pentru toți oamenii, fără excepție. Recent, oamenii de știință din statul american Connecticut au dovedit că toată lumea poate învăța cum să efectueze meditații scurte și foarte repede. Efectul pozitiv nu va dura mult timp, deoarece persoana va observa foarte curând o susceptibilitate mai mică la durere și stabilitate emoțională. Dar cum au dovedit oamenii de știință acest lucru?
Meditația poate fi un mod ideal de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.
Studiul și rezultatele sale au fost descrise în revista științifică Social Cognitive and Affective Neuroscience. La lucrarea științifică au participat 17 persoane care nu mai încercaseră niciodată meditația. Li s-a cerut să facă un exercițiu de 20 de minute în care li s-a cerut să se concentreze asupra senzațiilor lor, să nu mai plutească în nori și, în general, să fie conștienți de existența lor. Ce fel de exerciții fizice au fost utilizate pentru acest lucru nu este raportat, dar cel mai probabil participanții s-au concentrat mai întâi pe respirația lor, și-au relaxat treptat părțile corpului și au încercat să rămână în această stare pentru o perioadă maximă de timp. De regulă, cu un astfel de exercițiu începătorii încep să predea meditația.
Cum este utilă meditația?
După ce au aflat o scurtă meditație, voluntarii au făcut două teste. În timpul primului, un obiect cald sau cald a fost așezat pe antebrațul lor. În cel de-al doilea proces, oamenilor li s-a arătat fotografii neutre, cum ar fi imagini cu mobilier sau imagini șocante cu oameni morți. În tot acest timp, oamenii de știință au monitorizat activitatea diferitelor zone ale creierului lor pentru a afla dacă meditația afectează la un nivel atât de profund sau este doar auto-hipnoză.
S-a constatat că în starea normală, oamenii simt mai multă durere și experimentează negativitate mai accentuată atunci când văd imagini neplăcute. Dar după o meditație de 20 de minute, care literalmente „coboară din cer pe pământ” și ajută la conștientizarea acesteia, sensibilitatea la durere și tulburări emoționale este vizibil redusă. În general, o persoană devine mai calmă, starea lui de spirit crește și poate evalua mai sobru evenimentele care au loc.
Aproape toată lumea poate învăța să mediteze.
Video promotional:
Toate acestea sunt dovedite nu numai de observațiile oamenilor de știință, ci și de rezultatele scanărilor cerebrale ale voluntarilor. Ei au arătat că după meditație, activitatea părților creierului care sunt responsabile de percepția durerii și emoțiilor negative este semnificativ redusă. Potrivit neurologului Hedy Kober, după meditație, oamenii au perceput obiecte fierbinți ca și cum ar fi doar călduroși.
Deci, pe parcursul lucrărilor științifice, oamenii de știință au făcut cel puțin două descoperiri. În primul rând, chiar și meditațiile scurte pot îmbunătăți starea unei persoane prin scăderea susceptibilității la durere și emoții negative. În al doilea rând, chiar și persoanele care nu au încercat anterior această tehnică sunt capabile să mediteze eficient. Este de remarcat faptul că majoritatea oamenilor pot simți foarte repede beneficiile meditației. Există chiar și aplicații mobile precum Headspace pentru predarea meditației, cu care primii pași către mindfulness pot fi făcuți în doar câteva minute.
Ramis Ganiev
