Sugestiile pătrund mai ușor în subconștient dacă le oferiți imagini vii. Imaginația și gândirea imaginativă sunt strâns legate de subconștient și pot fi numite pe bună dreptate limbajul subconștientului. Lasă-te complet cufundat în imaginile și senzațiile tale imaginare. Cu cât vă îndepărtați de gândurile conștiente, raționale și logice, cu atât mai repede veți simți efectele benefice ale auto-hipnozei.
Următoarele metafore și asociații sunt doar exemple de direcții în care ar trebui să vă dezvoltați imaginația. Începând cu sugestia de a închide ochii și de a vă relaxa, veți trece la viziunea figurativă, cum vă sugerăm mai jos. Ca material pentru sugestii, puteți folosi experiențele de viață, amintirile, cărțile pe care le-ați citit, imagini din reviste sau imagini din programe de televiziune cu care este asociată o stare de relaxare. Puteți pregăti sugestii imaginative în avans, înainte de sesiune. De exemplu:
„Recent, te plimbai prin centrul aglomerat al orașului și ai căzut accidental într-un magazin liniștit și confortabil. Așadar, ședințele de auto-hipnoză pot deveni pentru tine o ședere în același loc calm, nefolositor.
„Imaginați-vă că un copil lansează un avion de jucărie cu o bandă de cauciuc; puteți crede chiar că acest copil este„ tu însuți. Când te uiți la o bandă lungă de cauciuc care nu se dezlipește, imaginează-ți că aceasta eliberează tensiunea din corp.
„Vedeți o frunză de toamnă căzută plutind pe râu. Privindu-l cu ochii tăi, numără încet înapoi de la treizeci la unu. Imaginați-vă cum un râu poartă o frunză la gură sau într-o fundă liniștită și cu ea vă aflați într-un refugiu liniștit unde nimeni nu vă va deranja.
„Pe măsură ce contați încet când privești frunza plutitoare cu ochii, mușchii eliberează treptat tensiunea acumulată în timpul zilei. Simțiți cum corpul dvs. este plin de pace, care va rămâne nu numai în timpul hipnozei, ci și în viitor, imediat ce veți inspira și ieși câteva respirații adânci și calme”.
Trageți experiența personală în aceste imagini, includeți toate sentimentele în muncă. Imaginați-vă peisaje pitorești, mirosuri de râu, mare, aer, sunetele apei curgătoare, sunetul vântului, strigătele păsărilor. Simți răcoarea apei râului, căldura soarelui și briza blândă pe fața ta.
Putem oferi o înregistrare a unei sugestii hipnotice, pe care o numim relaxare în trepte. Gândește-te la un loc în care ai fost: o cabană de vară, o casă de țară sau o colibă la munte. Stai în vârful unei scări în spirală care coboară din vârful munților învăluite de ceață până la locul tău imaginar, cel mai confortabil și rezervat din tot ceea ce ai întâlnit vreodată. Folosiți următoarele sugestii:
Video promotional:
„Respir adânc și pornesc pașii. Din ceața și norii unei zile agitate, cobor încet într-un loc mai calm, mai mulțumitor. Cu fiecare pas mai aproape de un loc necunoscut, de senzații noi, mă întreb cu un interes tot mai mare ce mă așteaptă la capătul scărilor.
„Nu am nevoie de tren, avion sau mașină pentru călătoria mea. Fără probleme cu biletele, cheltuielile și bagajele. Este nevoie doar de imaginație pentru a mă conduce către un sentiment nou și mai de recunoscut al relaxării complete."
Imaginându-ți toate acestea, poți număra simultan pașii. Să fie, să zicem, cincizeci. Nu contează dacă te uiți doar sub picioarele tale și vezi fiecare treaptă imaginară sau le numerezi pe rând, în ambele cazuri vei simți o relaxare treptată.
Nu încercați să vă analizați sugestiile, lăsați-le să curgă liber. Dacă vi se pare că ați spus niște prostii, nu acordați atenție și continuați mai departe. Dacă nu puteți crea o imagine în mintea dvs., încercați altceva. Principalul lucru este „ca fluxul de cuvinte și imagini să nu fie întrerupt.
Hipnoză: răspuns fizic
Pentru a vă concentra și mai mult atenția, învățați să induceți schimbări fizice în corp: senzație de căldură sau de frig la extremități, pierderea senzației în brațe, picioare sau alte părți ale corpului. Când obțineți aceste rezultate în timp, presupuneți că aveți un anumit grad de auto-hipnoză.
Când simți că ești suficient de „demagnetizat”, relaxat, concentrează-te pe mâna ta, nu contează, la dreapta sau la stânga. Imaginează-ți-o cu ochii încă închiși. Simțiți cum devine mai rece sau mai cald sau mai amorțit. Repetați sugestiile corespunzătoare tot timpul, în funcție de ceea ce doriți. Treptat, în mână va apărea senzația dorită. Vă oferim exemple de sugestii adecvate:
„Mâna mea este confortabilă să se întindă, observ o nouă senzație în ea. Degetele mele încep să tremure, de parcă ar fi atins metalul rece. Poate, dimpotrivă, simt căldură, ca și cum mâna mea ar fi cufundată în nisipul încălzit de soarele de pe plajă sau din dună.
„Nu contează cum mă simt. Mâna poate pierde complet sensibilitatea. Dar ea devine grea, ca și cum o greutate ar fi fost pusă pe spatele mâinii și se îndoaie întregul braț în jos.
„Este probabil, dimpotrivă, să simt o ușurință neobișnuită în mâna mea, ca și cum un balon ar fi legat la fiecare deget și la încheietura mâinii și la cot. Bilele îmi ridică mâna.
„Acum mâna mea și-a pierdut sensibilitatea și devine din ce în ce mai ușoară, vrea să se ridice în aer de la locul său. Aceasta este o ușurință plăcută, nu depinde deloc de tine, ca și cum mâna ar vrea să se ridice de la sine, ca un balon.
Orice ai simți „rece, cald, amorțit, ușor” încearcă să răspândești această senzație de la degete la întregul braț și să transferi pe cealaltă mână. Nu vă grăbiți, unii reușesc simultan, alții au nevoie de două sau trei clase. În curând, abilitatea de a dezvolta rapid această sau acea senzație va veni la tine, iar mâna va părea atât de ușoară încât se va ridica și va atârna în aer de la sine. Nu există nimic mistic în acest sens. Ați intrat într-o transă auto-hipnotică și ați generat o anumită senzație fizică prin sugestii subconștiente. Aceasta este autohipnoza. Amintiți-vă acest sentiment.
Nu încercați totuși să cercetați și să analizați imediat esența sentimentelor voastre. Faceți altceva imediat. Abia mai târziu, după câteva ore, vă puteți gândi la starea experimentată.
Ar trebui să vă abțineți de la analiză, deoarece experiența dvs. ar trebui să fie fixată în subconștient și dacă intervine o conștiință inquisitivă și calculatoare, atunci procesul de autohipnoză poate fi perturbat.
Hipnoza: Reacția minții
Pentru persoanele care sunt prea ocupate cu gândurile lor, cel mai dificil lucru este „să te distragi de la ei. Dacă ești copleșit de gânduri și te împiedică să intri într-o transă, încearcă să te concentrezi complet asupra lor. Observați cum vin, rămâneți în minte un timp și apoi plecați, cum se curg unul peste celălalt, cum vă puteți opri la un anumit gând.
Sarcina ta este să te concentrezi mai întâi asupra procesului de gândire însuși, apoi să îndrepți focalizarea către o altă senzație, și anume „un mod special de respirație. Respirați prin nas și urmați exhalația cu un sunet care seamănă cu un „Ou” întins. Trageți acest „ouuuuu” aproape până la sfârșitul expirației și terminați-l cu sunetul „mmm”, primiți ceva de genul „ouuuuuuuuummm”. Chiar și în cele mai vechi timpuri, acest sunet era folosit în meditație și era considerat răspunsul la întrebarea legată de învățăturile Zen: „Cum sună un clap cu o mână?”. Majoritatea sunetelor provin din contactul a două obiecte, iar „ouum” este sunetul aerului care trece pe lângă cordonul vocal, înțeles metaforic ca o mână. Gândește-te la asta în timpul liber.
Concentrându-vă asupra sunetului care emană din pieptul dvs., veți observa că puteți controla mișcarea acestuia, de la piept la trahee, apoi la laringe și chiar la sinusurile nazale și frontale. Dacă faceți de bună voie 12 15 din aceste respirații sonore, va fi minunat. Vei putea să te relaxezi și cel mai probabil vei intra într-o transă.
Acum, că toată atenția dvs. este concentrată asupra respirației, vizualizați fiecare gândul dvs. individual, fie aruncându-le unul câte unul, fie lăsându-le deoparte pentru o perioadă. În curând veți observa cum sunteți preocupat să vă sortați gândurile. Aceasta înseamnă că ați experimentat prima dată o stare de transă în timpul unei ședințe de autohipnoză.
Continuați să practicați în mod regulat și veți învăța să intrați cu ușurință în această stare.
Hipnoză: răspuns emoțional
Uneori, o persoană este atât de copleșită de un fel de sentiment emoțional (tristețe, dor, furie, frică etc.) încât nu îi permite să se concentreze pe ceva extern; o persoană nu este capabilă să gândească la figurat. Ați citit deja despre cum puteți intra într-o transă pornind de la propriile sentimente de tensiune și anxietate. Deoarece aceste sentimente stau la baza furiei, fricii și a altor emoții puternice, puteți utiliza aceeași tehnică de transă.
În primul rând, găsiți un loc retras și faceți-vă cât mai confortabil. Închide ochii și inspiră și respiră adânc și lent. Concentrează-te asupra stării tale emoționale. Puneți-vă întrebarea, care este aceeași cauză. Încercați să vă imaginați viața ca un film care vă are rolul. Poate că ceea ce vi s-a întâmplat în ultima vreme vi se va părea similar cu evenimentele unui film sau seriale de televiziune pe care le cunoașteți. Este ca și cum ai intra în acest film, iar eroul tău (sau eroina) începe să experimenteze la fel ca tine însuți. În calitate de regizor, puteți depune un prim-plan al unuia sau celuilalt cadru și să încercați să înțelegeți starea sufletească și posibilele acțiuni ale eroului dvs. (dvs.).
Fii atent la evenimentele de pe ecran care reflectă starea ta. Te va face atât de transportat încât nici nu vei observa cum te găsești într-o stare de transă. Ai devenit atât de detașat de tine ca personajul principal încât ai devenit doar spectator. Această stare de observație detașată este cea care indică faptul că ați intrat într-o transă.
Dezvoltați-vă complotul, adăugați noi scene pentru personajul principal (pentru dvs.), ceea ce i-ar oferi posibilitatea de a-și exprima sentimentele. Lasă-l să-și exprime toate cerințele și dorințele prețuite, clarifică totul ascuns și ușurează sufletul.
Este posibil să fie nevoie să recurgeți la această experiență de actorie / regie de mai multe ori înainte de a trece la obiectivul dvs. imediat și a utiliza conceptele și tehnicile sugerate în secțiunea I pentru a consolida transa indusă de sine.
Cât timp să petreci pentru auto-hipnoză?
Pentru cei mai mulți, una”trei ședințe pe zi vor fi cele mai eficiente. Primele ședințe sunt probabil mai lungi decât cele ulterioare. La început, veți avea nevoie de 15-30 de minute pentru a induce o transă. Diferențele individuale de timp indică unicitatea dvs., astfel încât nu este necesar să faceți comparații. Chiar și fiecare ședință, în ciuda asemănărilor aparente cu alții, este o experiență complet unică.
Poate că veți folosi recomandările noastre din capitolele anterioare și veți prefera mini-sesiunile foarte scurte. În practica auto-hipnozei, durata ședințelor nu este atât de importantă încât repetarea lor zilnică, regulată. Vă dorim succes în dobândirea abilităților necesare.
Cum puteți spune dacă sunteți pe calea cea bună?
Trecerea de la o stare normală de conștiință la o stare hipnotică poate fi foarte lină, așa că la început este posibil să nu o observați.
Există trei semne prin care să judeci dacă te afli într-o stare de hipnoză.
1. Ați observat că sugestiile de relaxare au funcționat. Ești deconectat de influențele externe și complet relaxat.
2. Ați observat că, după sugestiile adecvate, ați simțit frig, amorțeală, încălzire, ușurință sau greutate într-o parte a corpului.
3. Înainte de a închide ochii, priviți ceasul și amintiți-vă de ora. Înainte de a deschide ochii, ghiciți cât a durat sesiunea. Deschide ochii și verifică-ți ceasul „cât timp a trecut cu adevărat. Mai mult sau mai putin? Distorsiunea timpului indică o stare hipnotică.
Brian Alman, Peter Lambrou
