Meditația Mindfulness este o tehnică specială de meditație care implică concentrarea pe situația actuală și starea sufletească. Se numește diferit: meditație atentă, atenție, implicare mentală, meditație atentă. Oricare ar fi numele, această tehnică proverbială de calmare a stresului și a durerii … nu are nici o bază științifică.
De obicei, meditația mindfulness înseamnă că te gândești profund (meditează) despre mediul înconjurător, emoții și respirație sau, mai simplu, să te bucuri de fiecare mușcătură a plăcintei. Multă vreme, știința a legat practica meditației mindfulness la o serie de beneficii potențiale pentru sănătate.
Dacă vă opriți și vă gândiți la lumea din jurul vostru, sau mai bine, faceți-o în timp ce meditați, puteți ajunge la un sentiment de bunăstare, spun multe studii. Multe experimente au legat meditația mindfulness de îmbunătățirea cognitivă. Un studiu a arătat chiar că meditația păstrează capetele cromozomilor (telomere), care se scurtează pe măsură ce îmbătrânim.
Cu toate acestea, mulți psihologi, neurologi și experți în meditație se tem că hype-ul depășește știința. Într-un articol publicat săptămâna trecută în „Perspectives on Psychological Sciences”, 15 psihologi proeminenți și oameni de știință cognitivi avertizează că, în ciuda popularității meditației mindfulness și a beneficiilor sale pentru sănătate, probele științifice lipsesc în mod substanțial. Mulți dintre cercetările despre mindfulness și meditație, scriu autorii, sunt prost concepute, compromise prin definiții inconsistente ale mindfulness și, adesea, nu au un grup de control care să excludă efectul placebo.
Noul articol citează o revizuire din 2015 publicată în American Psychologist care a raportat că doar 9% din studiile asupra meditației mindfulness au fost testate într-un cadru clinic care a inclus un grup de control. Autorii subliniază, de asemenea, mai multe meta-analize controlate cu placebo, care concluzionează că practicarea meditației mindfulness a produs deseori rezultate mai puțin decât impresionante. Într-o trecere în revistă a 47 de studii de meditație din 2014, care au combinat peste 3.500 de participanți, nu au existat prea puține beneficii bazate pe dovezi asociate cu focalizarea îmbunătățită, abuzul redus de substanțe, somnul îmbunătățit sau controlul greutății.
Autorul principal Nicholas Van Dam, psiholog clinic și coleg de cercetare în științele psihologice de la Universitatea din Melbourne, susține că potențialele beneficii ale meditației mindfulness sunt exagerat de mari și sunt comercializate literal pentru câștig financiar. Meditația Mindfulness și predarea acestei „arte” reprezintă o piață de 1,1 miliarde de dolari numai în SUA. „Nu rezultă din recenzia noastră că meditația de mindfulness nu ajută în unele lucruri”, spune Van Dam. „Dar știința strictă nu este obligată să facă declarații puternice.” El și-a exprimat îngrijorarea că în 2015, mai puțin de 25% din studiile de meditație includeau urmărirea posibilelor efecte negative ale unei intervenții.
Van Dam recunoaște că unele cercetări bune susțin beneficiile medierii informate. O analiză din 2014 a constatat că meditația poate duce la reducerea anxietății, depresiei și durerii. Totuși, acesta este un procent mic din numărul total de studii efectuate cu rigurozitate insuficientă.
Două studii publicate în această lună în Science Advances susțin, de asemenea, practica meditației mindfulness. Primul a arătat că meditația grijulie reduce stresul perceput, dar nu cortisolul, care este de obicei un marker biologic al nivelului de stres. Alte cercetări leagă practica meditației mindfulness de îngroșarea cortexului prefrontal, o zonă a creierului asociată cu comportamente complexe, luarea deciziilor și formarea personalității. Autorii au solicitat cercetări suplimentare pentru a determina semnificația medicală a acestor rezultate. Lipsa standardizării în cercetarea meditației a dus la confuzii de-a lungul anilor.
Video promotional:
Meditația Mindfulness este înrădăcinată în doctrina și teoria budistă. A fost popularizat în Occident în anii '70, nu în ultimul rând datorită eforturilor profesorului de la Universitatea din Massachusetts, John Kabat-Zinn, un om de știință cognitiv care a fondat o clinică de reducere a stresului și un centru de meditație a atenției clinice. Kabat-Zinn a dezvoltat meditație de mindfulness pentru a reduce stresul ca tratament alternativ pentru bolile dificil de tratat. Până la începutul anilor 2000, meditația mindfulness devenise extrem de populară și vândută în multe soiuri diferite.
"În general, bănuiesc că un număr mare de promisiuni de îmbunătățire a sănătății vor fi ratate, în principal pentru că terapiile, aplicațiile de telefon și alte invenții vin pe piață fără cercetări riguroase și standardizare riguroasă", spune Van Dam. O dificultate deosebită este nevoia de a transmite acest lucru oamenilor care cred că își îmbunătățesc sănătatea, greșind profund în acest sens.
Ilya Khel
