Somnul este ceea ce determină bunăstarea noastră, starea corpului și a dispoziției noastre. În această postare, vom dezvălui cinci dintre cele mai frecvente concepții greșite despre somn:
Mitul 1: Începem să ne îngrășăm din cauza unui somn prea mare
De fapt, somnul este cea mai bună dietă existentă. Studiile arată că, dacă dormi cu doar o oră mai mult noaptea, poți pierde aproape un kilogram pe săptămână. Potrivit unui studiu al Universității din Colorado, persoanele care nu au dormit suficient au mâncat cu șase procente mai multe calorii din mesele lor decât cei care au dormit mai mult.
Iată de ce: Leptina (un hormon care controlează pofta de mâncare și trimite un semnal creierului că depozitele de grăsimi sunt în ordine și că aveți suficientă energie) scade atunci când nu dormi suficient. Maas spune că, chiar dacă dormi șase ore pe noapte (mai degrabă decât cele opt sau nouă recomandate), nivelul leptinei scade. Te trezești flămând și probabil vrei să mănânci ceva bogat în grăsimi și carbohidrați pentru a te menține plin. „Deci, creierul este păcălit să mănânce mai mult decât trebuie”, spune el.
Mitul 2: Lipsa somnului poate fi compensată în weekend
Video promotional:
Sigur, să dormi suficient într-o duminică pentru a compensa vineri seara târziu sau sâmbătă seara - sau chiar o săptămână întreagă de agitație - te va face să te simți ca un milion de dolari, dar recuperarea după un deficit de somn nu este ușoară. Nu poți compensa somnul pierdut, indiferent dacă este într-o săptămână sau doar într-o noapte nedormită - poate dura zile sau săptămâni.
Un bun sfat practic este că trebuie să dormi jumătate din timp când ești treaz. De exemplu: dacă stați în picioare timp de 16 ore, ar trebui să dormiți opt. Dar reaprovizionarea este crucială. La fel cum nu vă puteți ignora taxele de împrumut, deoarece datoriile vor crește, dacă ignorați lipsa de somn, aceasta nu va dispărea. Trebuie literalmente să te gândești la asta ca la un cont bancar de somn.
Mitul 3: Îți poți antrena corpul să se limiteze la un somn mai mic
Știi cum unii oameni se laudă că pot dormi doar câteva ore pe noapte, deoarece trupurile lor sunt obișnuite? Nu aveți încredere în ei. S-ar putea să te obișnuiești să te trezești mai devreme, dar nevoia de somn a corpului tău nu poate fi modificată.
De fapt, a te descurca cu un somn mai mic înseamnă a face multe daune sănătății tale. Mulți oameni cred că este nevoie de cinci ore - dar aceasta este o greșeală uriașă. Există diferențe individuale și factori genetici, cum ar fi modelele de somn ale părinților dvs. și așa mai departe. Și ați putea fi unul dintre puținii norocoși care într-adevăr are nevoie doar de șapte ore. Dar dacă acest lucru nu este cazul, atunci în timp, lipsa somnului poate afecta unele aspecte ale sănătății, cum ar fi greutatea sau activitatea mentală.
Mitul 4: Un pahar de vin te poate ajuta să adormi adânc
În timp ce puțin (și cu atât mai mult) vin te poate ajuta să te oprești, imediat ce capul tău atinge perna, acest vis nu va fi la fel de benefic ca și cum ai fi complet sobru. Consumul de alcool cu trei ore sau mai puțin înainte de culcare poate perturba somnul REM, astfel încât nu veți putea adormi profund, ceea ce este cu adevărat important. Dacă faceți asta una sau de mai multe ori pe săptămână, iar deficitul dvs. de somn nu numai că se va agrava, dar se va deschide un drum direct către probleme cu excesul de greutate și memorie.
Mitul 5: Este imperativ să dormi toată noaptea
Uneori trebuie să ne trezim de mai multe ori pe noapte ca să bem apă, să mergem la toaletă sau când nu putem doar să dormim, ne aruncăm și ne întoarcem dintr-o parte în alta. Vestea bună: nu este nimic în neregulă cu asta. De fapt, a dormi toată noaptea fără întrerupere nu este atât de natural.
Este o altă problemă dacă după ce te trezești reușești să adormi din nou doar cu 10 minute înainte de a te ridica. Calitatea somnului și memoria suferă numai atunci când aruncați și întoarceți prea mult timp. Deci, dacă nu puteți dormi mai mult de 15 minute sau vă treziți o oră și jumătate sau mai mult noaptea, care este echivalentul unui ciclu de somn REM, acesta ar putea fi un semn de insomnie.
