Meditația pentru începători se referă la probleme comune: încercări lipsite de fructe pentru a calma o minte ocupată și îndoieli despre „meditați corect”.
Vizualizați un nimic liniștit, spațios, care vă ajută să vă concentrați și să colectați.
Dar dacă nu îți poți opri creierul când încerci să meditezi? Ce se întâmplă dacă zgomotul vieții de zi cu zi îți trece constant în minte - treburile la serviciu, planurile pentru cină, o grămadă de rufe care nu par să se diminueze niciodată?
Dacă acest lucru vă sună familiar, nu sunteți singuri.
Iată cum să stăpânești meditația chiar dacă nu te simți calm când închizi ochii.
Fii atent la împrejurimile tale
Un sfat important pentru începători în meditație este crearea unui mediu calm și pașnic. Puneți luminile, găsiți o poziție confortabilă de ședere și folosiți zgomot alb sau muzică moale pentru a elimina interferențele exterioare.
Video promotional:
Dacă mintea ta este rătăcită, mediul calmant îți va aminti să rămâi calm, liniștit și să-ți privești respirația.
Realizează-ți starea
Cei care sunt noi în meditație s-ar putea să nu experimenteze liniștea și liniștea imediat. Dar una dintre sarcinile unui începător este doar să țină evidența gândurilor sale, spune yoghinul Amanda Mascarelli.
„Lupta de a vă concentra este o parte integrantă a procesului de învățare, care se referă la învățarea reglării emoțiilor și găsirea unui sentiment de detașare”, explică Mascarelli într-un articol din revista Yoga.
Îți poți urmări curiozitatea în gaura iepurelui sau te poți gândi la câte gânduri ai.
În loc să fii distras de problemele care te îngrijorează, pășește-te înapoi și gândește-te la problemele care ar putea apărea. Și încearcă să nu te judeci foarte dur - acestea sunt doar gânduri!
În curând veți putea să vă urmați gândurile fără să reacționați la ele, care este baza oricărei practici de meditație. Dar această artă nu vine imediat - deci continuă.
Imaginează-ți că problema zboară departe de tine
Dacă ai încercat vreodată meditația, știi cât de puternică poate fi puterea imaginației.
În timpul shavasanei sau posturii cadavrului, instructorul de yoga poate cere elevilor să-și imagineze corpurile crescând în pământ, devenind mai grele sau răspândite.
Puteți utiliza o abordare similară în timpul meditației pentru a vă calma mintea. Inhalezi de cinci ori și imaginează-ți că toate problemele urgente sau toate grijile de zi plutesc ca un balon.
Când vă concentrați asupra respirației și vă ameliorați anxietățile zilei, veți începe să vă relaxați. În curând, problemele de care vă îngrijorați vor începe să se estompeze.
Și chiar dacă acest lucru nu se întâmplă, acest lucru este normal! O parte importantă a meditației este identificarea și conștientizarea anxietăților tale fără să le lași să te afecteze sau comportamentul tău.
Urmărește-ți respirația
17864
911
Meditația pentru începători se referă la probleme comune: încercări lipsite de fructe pentru a calma o minte ocupată și îndoieli despre „meditați corect”.
Vizualizați un nimic liniștit, spațios, care vă ajută să vă concentrați și să colectați.
Dar dacă nu îți poți opri creierul când încerci să meditezi? Ce se întâmplă dacă zgomotul vieții de zi cu zi îți trece constant în minte - treburile la serviciu, planurile pentru cină, o grămadă de rufe care nu par să se diminueze niciodată?
Dacă acest lucru vă sună familiar, nu sunteți singuri.
Iată cum să stăpânești meditația chiar dacă nu te simți calm când închizi ochii.
Fii atent la împrejurimile tale
Un sfat important pentru începători în meditație este crearea unui mediu calm și pașnic. Puneți luminile, găsiți o poziție confortabilă de ședere și folosiți zgomot alb sau muzică moale pentru a elimina interferențele exterioare.
Prin meditație, nelimitatul este realizat. Cel care a cunoscut nelimitatul dobândește fericirea. Nu există fericire în lucrurile mici.
Upanișade
Dacă mintea ta este rătăcită, mediul calmant îți va aminti să rămâi calm, liniștit și să-ți privești respirația.
Realizează-ți starea
Cei care sunt noi în meditație s-ar putea să nu experimenteze liniștea și liniștea imediat. Dar una dintre sarcinile unui începător este doar să țină evidența gândurilor sale, spune yoghinul Amanda Mascarelli.
„Lupta de a vă concentra este o parte integrantă a procesului de învățare, care se referă la învățarea reglării emoțiilor și găsirea unui sentiment de detașare”, explică Mascarelli într-un articol din revista Yoga.
Îți poți urmări curiozitatea în gaura iepurelui sau te poți gândi la câte gânduri ai.
₽
Cum să scrii un bestseller în 90 de zile?
Cartea este avantajul dvs. competitiv și actualizarea stării dvs. Seminar gratuit
Pentru a afla mai multe
getpublish.org
În loc să fii distras de problemele care te îngrijorează, pășește-te înapoi și gândește-te la problemele care ar putea apărea. Și încearcă să nu te judeci foarte dur - acestea sunt doar gânduri!
În curând veți putea să vă urmați gândurile fără să reacționați la ele, care este baza oricărei practici de meditație. Dar această artă nu vine imediat - deci continuă.
Imaginează-ți că problema zboară departe de tine
Dacă ai încercat vreodată meditația, știi cât de puternică poate fi puterea imaginației.
În timpul shavasanei sau posturii cadavrului, instructorul de yoga poate cere elevilor să-și imagineze corpurile crescând în pământ, devenind mai grele sau răspândite.
Puteți utiliza o abordare similară în timpul meditației pentru a vă calma mintea. Inhalezi de cinci ori și imaginează-ți că toate problemele urgente sau toate grijile de zi plutesc ca un balon.
meditație pentru începători - sfaturi
Când vă concentrați asupra respirației și vă ameliorați anxietățile zilei, veți începe să vă relaxați. În curând, problemele de care vă îngrijorați vor începe să se estompeze.
Și chiar dacă acest lucru nu se întâmplă, acest lucru este normal! O parte importantă a meditației este identificarea și conștientizarea anxietăților tale fără să le lași să te afecteze sau comportamentul tău.
Urmărește-ți respirația
Uneori să fii conștient de grijile tale și să le privești plutind nu este suficient pentru a calma o minte îngrijorată.
„În acest fel, începătorii își pot folosi respirația pentru a se cufunda în meditație și concentrare”, spune instructorul de meditație Keith James. „Creierul nostru vrea să fie ocupat, așa că concentrarea pe respirația noastră poate fi benefică”.
Dacă simțiți că gândurile tale rătăcesc în timpul practicii de meditație, concentrează-te pe fiecare inhalare și exhalare, în controlul complet al respirației.
Acest lucru ar trebui să elimine orice sentiment de anxietate și să te ajute să rămâi calm, concentrat și relaxat.
Limpezeste-ti mintea
Clarificarea minții este poate unul dintre cele mai importante motive pentru a lua meditație. Creează mai multe oportunități de claritate, concentrare și înțelegere, spune Dustin Brown, proprietarul Warrior One Yoga din Melbourne.
„Ori de câte ori te gândești, discuti sau vorbești la telefon, poți fi în contemplație profundă și să nu fii complet prezent”, explică Brown.
„Dar când spațiul din jur este tăcut, există momente de clipire și conștientizare”, adaugă el. - În astfel de momente, vă dați seama mai clar: „Sunt mulțumit de ocupația mea, ziua mea, săptămâna mea, viața mea?”
Continuați să meditați
Dacă vreunul dintre aceste sfaturi te-a încurcat, nu-ți face griji. Cu cât practicați mai mult, cu atât vă va fi mai ușor să faceți acest lucru.
„Amintiți-vă că esența meditației este destul de simplă”, spune Deb Shapiro, co-autor al „Deveniți diferiți: modul în care meditația vă poate transforma și lumea.
„A medita înseamnă a fi doar liniștit și calm”, a explicat Shapiro pentru revista Best Health. Nimic mai mult. În acest loc liniștit și pașnic, ne dăm seama cine suntem”.
De-a lungul timpului, exercițiile obișnuite de meditație ar trebui să te ajute să te simți mai clar și mai colectat, îndepărtând treptat orice griji și îngrijorări.
