De ce durerea de ieri pare mai puțin groaznică dimineața? Și de ce ne trezim uneori împrospătați și împrospătați și alteori copleșiți? Oamenii de știință de la Universitatea din Helsinki investighează modul în care somnul ne afectează bunăstarea fizică și psihică. Și somnologul sfătuiește cum să faci față insomniei.
Prea puțin somn REM poate provoca stres și depresie.
Cum te simți când te trezești dimineața?
Dacă ești treaz, atunci ai dormit. Dacă te simți foarte obosit, înseamnă că nu ai dormit suficient.
Totul este foarte simplu. Mulți oameni se simt în mod constant obosiți și încă nu se pot culca la timp.
Această contradicție îl lovește și pe medicul somn-doctor Henri Tuomilehto (Henri Tuomilehto).
„Acest fenomen este răspândit în toată lumea. Oamenii nu dorm suficient și calitatea somnului lor este slabă. Nu alocăm suficient timp somnului, iar în modul de viață stresant, acest lucru este fundamental greșit."
Video promotional:
Când nu petreci suficient timp dormind, somnul REM este cel mai adesea afectat. Această fază apare mai ales dimineața devreme. Persoana lipsește din partea cea mai importantă a acestei faze dacă nu-și primește orele complete de somn.
Cercetătorii au primit deja numeroase dovezi că somnul REM este asociat cu starea mentală a unei persoane.
Universitatea din Helsinki a lansat un studiu asupra efectului volumului somnului REM asupra sentimentelor umane.
„Se știe că somnul, în general, afectează modul în care ne simțim, cât de intens este și cât de mult îl controlăm. Tot mai multe cercetări indică importanța somnului REM”, spune Anu-Katriina Pesonen, șefa grupului de cercetare pentru somn și minte.
Potrivit Pesonen, în timpul somnului REM, creierul atinge o stare similară cu starea de veghe. Ea numește activitatea creierului în această perioadă „hiper flexibilă”. Unele dintre conexiunile dintre celulele nervoase sunt consolidate. Un proces similar este observat, de exemplu, în timpul antrenamentului.
"Consolidarea conexiunilor dintre celulele nervoase afectează modul în care ceea ce cu o zi înainte devine parte a structurii permanente a creierului."
În același mod, unele conexiuni neuronale sunt rupte - atunci uităm de informații. Potrivit lui Pesonen, acest lucru este important, deoarece afectează și sentimentele negative.
Cercetătorii de la Universitatea din Helsinki cercetează, de asemenea, dacă legătura dintre o experiență neplăcută și un răspuns fiziologic s-ar putea rupe peste noapte.
„Este vorba despre reglarea simțurilor. Dacă simțim o senzație foarte puternică seara, se poate înmuia până dimineața. A doua zi dimineața, durerea de ieri nu va mai părea atât de groaznică.
Cercetătorii proiectului „Somn și minte” doresc să afle care amintiri cresc mai puternic și care se estompează în timpul somnului REM și cum afectează somnul. Pesonen spune că privarea de somn pe termen lung poate duce la sentimente de descurajare și, în cel mai rău caz, depresie.
„Emoțiile negative, depresia și stresul continuă să crească. Dimineața nu aduce alinare, primul lucru pe care îl întâlnim este greutatea asociată cu sentimentele pe care le-am experimentat cu o zi înainte”, spune Pesonen.
Somnologul Henri Tuomilehto notează: cu cât viața este mai grea, cu atât este mai atent să îți supraveghezi somnul. Dacă atmosfera la locul de muncă este opresivă, iar timpul liber este, de asemenea, strict programat - de exemplu, avem un hobby cu un cadru și obiective specifice - avem nevoie de suficient timp pentru a ne recupera.
„În timpul somnului, o persoană se recuperează cu mai mult de 90%. Ei spun: au făcut o treabă bună, odihniți-vă bine. Cu cât munca este mai grea, cu atât trebuie să te recuperezi și cu atât mai bine ai nevoie de somn”, notează Tuomilehto.
Potrivit Tuomilehto, acum nu toată lumea este chiar conștientă de oboseală, deoarece mulți obișnuiesc cu ea. Și totuși, o persoană se simte mai bine atât mental, cât și fizic dacă doarme mai mult. Nu este necesar un număr specific de ore de somn, depinde de persoană și de stilul său de viață.
Pentru a determina dacă dormi suficient, spune Tuomilehto, adaugă 30-60 de minute la timpul obișnuit de somn pentru câteva săptămâni. Dacă, datorită acestui fapt, starea ta se îmbunătățește, atunci chiar și fără medic, va fi clar că ai dormit foarte puțin.
Ce se întâmplă dacă încercați să vă culcați la timp, dar tot nu puteți dormi?
Tuomilehto recomandă în primul rând să încercați câteva metode de auto-ajutor. O dietă sănătoasă, o dietă regulată și exerciții fizice vă pot ajuta să dormiți bine. Când o persoană are mai multă activitate fizică, ea doarme mai bine. Dar dacă o persoană doarme prea puțin, nu mai are energie pentru sport.
Exercitarea târziu cu o creștere a ritmului cardiac s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea. Dacă simți că corpul tău este copleșit și interferează cu somnul, poți încerca, de exemplu, plimbări relaxante în prima seară.
Atenție la momentul oboselii
Potrivit Tuomilehto, cei care dorm prost ar trebui să abandoneze lucrurile care înveselesc mintea în avans și să își oprească gadgeturile cu mult înainte de a merge la culcare. Nu vă lăsați să vă culcați dacă vă simțiți obosit - chiar dacă nu terminați să vizionați filmul.
„Când corpul tău îți spune că este timpul să dormi, ai o fereastră de 15-20 de minute pentru a adormi cu ușurință. Dacă ați ratat momentul, atunci poate dura deja două-trei ore pentru a adormi, ceea ce va trebui scăzut din somnul nopții. Dimineața o vei simți cu siguranță.
Munca schimbată este o provocare majoră pentru un somn bun, a spus Tuomilehto. Cercetările au găsit, de asemenea, o legătură între munca în schimb și dezvoltarea cancerului de sân. Prea puțin somn crește riscul de boli cardiace și vasculare.
„Omul este o creatură de zi care are nevoie să doarmă noaptea și să muncească în timpul zilei. Oamenii care lucrează în ture ar trebui să aibă grijă de ei înșiși și să ducă un stil de viață sănătos."
Potrivit Tuomilehto, trebuie să căutați ajutor profesionist doar dacă nu vă puteți ajuta. Dacă problemele de somn continuă, este posibil să aveți un caz medical de tulburare de somn - insomnie.
Ulla Malminen
