Cum să îmbunătățești eficiența antrenamentului? Există multe modalități de îmbunătățire a rezultatelor, iar citirea nu este singura cale, spune neuroștiințista Minna Huotilainen. Pentru unii, vizualizarea este în regulă, pentru alții este util să scrieți poezie sau marș. Niciunul dintre noi nu va strica să alternăm stresul mental intens cu cel fizic. Chiar și nutriția influențează învățarea, spune Helsingin Sanomat.
Cum să îmbunătățești eficiența antrenamentului? Există multe modalități de îmbunătățire a rezultatelor, iar citirea nu este singura cale, spune neuroștiințista Minna Huotilainen.
Când Minna Huotilainen se pregătea pentru examenele ei, din greșeală, a lucrat foarte eficient.
„Mi-a fost greu să studiez și de multe ori făceam pauze. Nu mă puteam concentra decât pentru 30-45 de minute. Apoi am început să fac altceva, de exemplu, să coace ceva”, spune un neurolog și profesor de pedagogie.
Huotilainen știe acum că a studia mult timp fără pauză nu este o idee bună. Și totuși, mulți solicitanți și studenți, care înghesuie materiale pentru examene, stau la cărți toată ziua.
„Studentul trebuie să urmeze exemplul sportivilor profesioniști. Sportivul nu se antrenează timp de 12 ore la rând, acordă multă atenție pauzelor, somnului și alimentației sănătoase.
Huotilainen a scris Näin aivot oppivat (Acesta este modul în care creierul învață) și a privit învățarea dintr-o perspectivă a neuroștiinței. Lucrările ei conțin nu numai informații științifice, ci și sfaturi practice - de exemplu, pentru solicitanți și toți cei care se pregătesc pentru examene.
Autorul nu pune accent pe cramming, dar sfătuiește să meargă la plimbare în timpul unei pauze sau să dormi după-amiaza.
Video promotional:
Trei ghemuite
Nimic din toate acestea nu va veni din asta! Nu-mi voi aminti niciodată asta!
Un astfel de sentiment poate depăși brusc orice absolvent.
Dacă nu puteți învăța altceva, încercați ceva nou: faceți trei ghete sau împingeți-vă de trei ori. După aceea, studiul ar trebui să meargă mai bine, deoarece agitarea fizică face procesul de învățare mai eficient.
Pentru a studia, creierul are nevoie de dopamina neurotransmițătorului, a cărui cantitate crește în timpul activității fizice și timp de câteva minute după ce se termină. În unele studii, procesul educațional a fost combinat cu o activitate fizică intensă, dar scurtă. De exemplu, studenții au făcut o pauză și au făcut ghemuțe adânci sau au sărit ghemuțe timp de două minute. S-a remarcat că, după o astfel de scuturare, antrenamentul a fost mai eficient.
Puteți obține echipament sportiv - o bicicletă de exercițiu, o bară orizontală sau un disc pentru echilibrare. O plimbare în afara pauzei este, de asemenea, o idee bună.
Hobby-urile sportive sunt foarte utile. Cercetările indică faptul că elevii mai activi fizic, în general, au performanțe mai bune în școală sau la teste generale. De asemenea, au performanțe mai bune la testele de memorie și concentrare.
În plus, sportul poate ajuta la combaterea stresului, la prevenirea depresiei și la îmbunătățirea concentrării.
Compuneți rime și începeți să mergeți
Cântece și poezii scurte vă ajută să absorbiți informațiile mai bine. Dacă, de exemplu, înveți verbe suedeze neregulate, cântă-le în tonul unei rime de pepinieră.
Memoria umană este bună la citirea poeziei și a poveștilor. Cuvintele și silabele pronunțate ritmic sunt mai ușor de reținut.
Puteți adăuga mișcare și la aceasta. Unii cercetători consideră că dacă, în timp ce pronunță astfel de rime, face mișcări simple, de exemplu, marș, procesul de memorare va fi și mai eficient datorită asemănării ritmurilor limbajului și a abilităților motorii.
Poți merge și mai departe. Beneficiile de marș și rime pot fi îmbunătățite folosind mâna dreaptă - de exemplu, atingând-o pe coapsă.
Faceți un model sau tricot
Deseori trebuie să studiezi lucrurile abstracte. Va fi bine dacă mâinile ajung la ele - literal.
Tăiați șiruri de carton din țările pe care le explorați și puneți-le pe o masă. Puteți face o machetă a ceea ce învățați? Sau conectați ceva legat de subiectul de studiu?
Acele sunt bune și pentru relaxare. Merită să încercați diferite opțiuni și să îl găsiți pe cel care vi se potrivește.
Cameră proprie care să vă ajute
Nu puteți afla, de exemplu, cum funcționează o celulă? Este în regulă, această problemă este ușor de rezolvat.
O persoană are o memorie spațială bună. Acest lucru poate fi utilizat atunci când memorați straturi mari de informații.
Informațiile legate de cușcă trebuie prezentate într-un loc familiar - de exemplu, în propria cameră. Desktopul va fi nucleul celulei, încărcătorul și bateriile de pe masă vor reprezenta mitocondriile din nucleu, iar plantele verzi vor reprezenta cloroplastele.
Pe aceste articole se pot atașa stickere cu inscripții care amintesc de subiectul studiat, de exemplu, „mitocondriile dau energie celulelor”.
Dacă examenul întâmpină o întrebare despre structura celulei, te poți muta mental în camera ta și îți imaginezi că te uiți în jur. Informațiile vor fi ușor de reținut, deoarece „harta” camerei dvs. vă este familiară.
Spargeti-l zile intregi
Informațiile sunt transferate din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung în timpul somnului, astfel încât studiul trebuie împărțit pe mai multe zile. Dacă veți învăța ceva în cinci ore, faceți o jumătate de oră sau o oră pe zi. Atunci va fi suficient timp pentru formarea de noi căi de neutroni în creier, care se întâmplă noaptea. Și dacă studiați cinci ore la rând și nu mai reveniți la material, va mai rămâne o singură noapte pentru transferul informațiilor în memoria pe termen lung.
„Stivuirea” informațiilor în memorie apare și în timpul somnului din timpul zilei. Cercetarea recomandă să dormi 10-15 minute pentru asta, dar nu mai mult.
Puțin engleză, puțin matematică
Schimbă subiectele pe care le înveți și nu face același lucru prea mult timp. Nu ar trebui să vă pregătiți pentru examene, de exemplu, în acest fel: „astăzi studiez engleza de dimineață până seara, iar mâine - istoria militară a Finlandei în secolul XX”.
Este mai bine să schimbați subiectul de studiu, chiar de multe ori. Frecvența schimbării de subiect depinde de student. Sunt recomandate perioade de 20 până la 60 de minute. Pe de altă parte, schimbarea subiectelor prea des poate face procesul de învățare excesiv de intermitent.
Dă muzica mai tare
Cu muzica, puteți crea spații diferite pentru a studia. Înainte de a prelua sarcinile de învățare, puteți să vă bucurați de muzică rapidă și chiar de dans. Unii pot asculta muzică în timp ce studiază - poate muzică calmă, fără cuvinte. Sau îți este mai bine să lucrezi în tăcere?
Calitatea somnului poate fi îmbunătățită și cu muzica. Creați-vă propriul playlist de piese liniștitoare pentru seară și reda-l cu două ore înainte de a te culca.
Creați un joc de memorie
Și deși puteți exersa, cânta, face artizanat sau puteți face altceva pentru a îmbunătăți eficiența procesului de învățare, nu trebuie să uităm că testele ajută la memorarea informațiilor bine. Dacă vă întrebați traducerea cuvintelor în franceză, le veți învăța cu siguranță. Metoda veche, dar bună!
Autotestul este mult mai eficient decât citirea simplă, deoarece căile neutronului sunt activate în timpul testării. În același timp, devine clar ce este amintit prost și necesită repetare.
Puteți veni cu un joc de memorie cu care vă puteți testa singur, indiferent despre ce este vorba - schemele reacțiilor chimice sau cuvintele unei limbi străine. Faceți carduri flash cu o întrebare pe o parte și un răspuns pe cealaltă. Nu mai rămâne decât să joci!
Citiți site-uri și bloguri bune
Învățarea unei limbi nu se referă doar la cramming listele de cuvinte. Înconjoară-te de o limbă străină și face-o confortabilă pentru tine.
Reveniți la cultură: vizionați filme și canale pe YouTube, citiți site-uri web, bloguri, ziare și cărți, alăturați-vă comunităților interesante de internet. Muzica este, de asemenea, o modalitate bună de a învăța gramatică, vocabular și pronunție.
Stiloul în mână
Pentru eficiența învățării, puteți utiliza diferite canale pentru primirea și procesarea informațiilor. Dacă materialul pe care trebuie să îl stăpânești este format doar din text, poți desena ilustrații, de exemplu. Dacă trebuie să studiați diagrame și imagini, le puteți descrie în propriile cuvinte.
O hartă asociativă este un alt instrument de vizualizare bun. În timpul desenului hărții, relația diferitelor concepte este dezvăluită. Poate o cronologie sau o linie dreaptă de numere vă vor ajuta să vă amintiți materialul.
Nu uita de micul dejun
Când glicemia vă scade, devine mai dificil să vă concentrați. Foamea te deranjează, dar nerăbdarea îți poate împiedica studiile și mai mult: este dificil să stai pe loc. Pe de altă parte, când glicemia crește, elevul devine obosit.
Micul dejun este o modalitate excelentă de a menține nivelul glicemiei sub control. Un mic dejun nutritiv bun ar trebui să conțină suficiente proteine și carbohidrați lente pentru a scădea nivelul de zahăr din sânge. Efectele pozitive ale micului dejun persistă chiar după-amiaza, după prânz.
Astfel, micul dejun joacă un rol important în procesul de învățare. O masă hrănitoare este, de asemenea, foarte importantă pentru nivelul glicemiei.
Scoate toată scârțâitul acesta
Gândește-te la capacitatea ta de concentrare. Nu lăsați social media sau notificările prin e-mail să vă îndepărteze de sarcinile imersive
Bucurați-vă de efort
Creierul nostru are o dorință înnăscută de a învăța. Aceasta înseamnă că sistemul de recompensare a creierului ne poate răsplăti cu o dispoziție bună și cu o stare plăcută dacă punem efortul de a studia și am observat că am reușit să învățăm ceva nou.
Cu cât această experiență pozitivă este mai mare, cu atât te motivează să îți continui studiile. Elevul își stabilește obiective care necesită eforturi, pentru că știe că, ulterior, rezultatele muncii sale, va simți satisfacție.
Este important să rețineți acest lucru și să nu fiți motivați de factori externi, cum ar fi o bursă sau bani, ca un cadou de la rudele de la absolvirea universității. Motivația extrinsecă este un stimulent mai slab de a învăța decât motivația intrinsecă.
Să învățăm să fie o bucurie!
Hanna Syrjälä
