Mindfulness este esența noastră inițială. Cum să înveți să trăiești conștient: să rămâi în momentul prezent, să-ți asumi responsabilitatea pentru tot ce se întâmplă în viață, să ai grijă de lumea vie, să te privești din exterior și să privești totul din inimă.
Unde sa încep?
Începeți cu conștientizarea corpului și a mișcărilor acestuia. Învață să fii conștient de cum mergi, stai, stai, minți, gesturile tale și poziția brațelor și picioarelor. Faceți acest exercițiu: mergeți în stare de repaus (este mai bine să vă întindeți pe spate) și să observați. Înregistrați tot ceea ce simțiți: răcoarea aerului expirat și inhalat, senzația de susținere sub tine, atingerea hainelor la corp, temperatura. Încercați să vă simțiți propriii mușchi, să-i simțiți: începeți de la vârfurile degetelor de la picioare și mutați-vă treptat observația în sus. În acest proces, puteți găsi zone tensionate ale corpului (simțiți durere, mâncărime în ele), relaxați-le. Așa că, treptat, conștientizează-ți întregul corp.
Interesant este exercițiul de conștientizare „taoist”, care durează doar câteva minute. Găsiți o poziție confortabilă care să permită libertatea de mișcare. Concentrați-vă asupra corpului și înghețați-vă. Stai nemișcat și conștientizând treptat fiecare parte a corpului, fără să te miști, întreabă-te: „Unde ar vrea să se miște corpul meu?” Simțiți-vă propriile tendințe, dar nu vă mișcați. După aceea, permiteți corpului să se deplaseze încet în direcția aleasă. Urmăriți mișcările lente și experiențele pe care le experimentați. Observați tot ce se întâmplă în interior. Continuați să vă deplasați în această direcție până când corpul se explică și direcția sa.
Mindfulness de acțiune
Penetrați în fiecare mișcare pe care o faceți: procesul de a strânge mâinile, de a întoarce capul, de a păși. Urmărește cum bei apă. Pe măsură ce vă concentrați asupra corpului, simțiți cum funcționează. Bea cu înghițituri mici și simți cum o faci, ce vine din apa care intră în corp. Privește cu ochiul interior, simte calea pe care o face apa: de la atingerea buzelor până la stomac. Urmăriți cum curge, cum vă spală corpul din interior.
Video promotional:
Amintiți-vă ceremonia japoneză a ceaiului. Japonezii umplu intenționat ibricul cu apă și îl pun pe cărbuni. Aceștia așteaptă în mod deliberat ca fierbătorul să fiarbă, ascultă zgomotul clocotit și gurgle de apă, se uită la flacăra pâlpâitoare, apoi se toarnă în mod deliberat apă în ceainic, se toarnă ceai, se servește și se bea în mod deliberat, păstrând liniștea completă în tot acest timp.
Aceasta este o practică de mindfulness care ar trebui să fie transmisă la toate acțiunile voastre. Învață să faci totul cu atenție, calm, fără grabă și frumos. Dacă exersezi conștientizarea corpului, gândurilor, sentimentelor, parcursul vieții tale va deveni același calm, deliberat, armonios. Aceasta nu înseamnă că veți face mai puțin. Dimpotrivă, vei avea timp să faci mai mult, făcând totul în mod conștient, fără tam-tam.
Mindfulness al gândurilor
În același mod, fiți conștienți de gândurile voastre. Deseori dacă întrebi brusc o persoană: „La ce te gândești?”, El răspunde că el însuși nu știe. Acest lucru se întâmplă pentru că nu gândim cu adevărat, ci permitem doar gândurilor să curgă prin minte într-un flux incoerent, dezordonat. Prin urmare, învață să-ți observi gândurile și vei observa că fluxul lor scade. În momentul în care toate gândurile dispar ca urmare a conștientizării și mintea devine tăcută, rămâne doar conștiința pură și clară, care stă la baza meditației adevărate.
Conștientizarea lumii din jur
Câte minute pe zi petreci concentrându-te și uitându-te la ceva? Am uitat cum să privim lumea din jurul nostru, pentru că nu avem timp. În drum spre serviciu, treci pe margarete înflorate sub fereastra cuiva, dar nu le vezi, nu privești cerul, nu urmărești zborul înghițiturilor. Mintea ta nu percepe momentul prezent și ceea ce se întâmplă în el, este ocupată cu reflecții abstracte. Dar aceste reflecții sunt sensul vieții tale? Și ce îți dă viața, perfecțiunea care este prezentă în existența celor vii, fiind în această secundă, nu contează? Dacă nu știi să percepi în mod conștient ce se întâmplă acum, trăiești în zadar. Nu trăiești deloc, pentru că a trăi înseamnă a fi aici și acum. Prin urmare, privește lucrurile, la esența lor adevărată, fără a amesteca aprecierile și opiniile personale.
Există o poveste atât de instructivă. Într-o zi, un elev a venit la profesor și a întrebat cum să scrie bambus. Profesorul a răspuns: dacă vrei să scrii bambus, învață să-l vezi mai întâi. Ucenicul a început să privească bambusul, tulpinile și frunzele sale, zi și noapte, primăvara și toamna. El a petrecut câțiva ani contemplând bambusul și în acea perioadă l-a văzut cu adevărat. Și-a dat seama de bambus, a devenit unul cu el și apoi a putut să-l scrie. Aceasta ar trebui să fie poziția unei persoane conștiente: a privi, a vedea, a fi conștient și, datorită acestui fapt, a deveni profund receptiv, a înțelege înrudirea și unitatea cu întreaga lume.
Conștientizarea oamenilor
Învață să privești în mod conștient oamenii din jurul tău și să-ți amintești că sunt suflete. În India, de exemplu, există o formă de conștientizare a unei alte persoane cunoscută sub numele de darshan. Oamenii se plimbă spre ashram (centrul în care trăiesc învățătorul spiritual și discipolii săi) pentru a-l privi pe învățător. Profesorul doar stă și toți ceilalți îl privesc în tăcere, primindu-și darshanul. Ei încearcă să-l realizeze - ca persoană spirituală și o întruchipare vie a idealului. Fără această conștientizare, instrucțiunile profesorului au o putere mică. Puteți face acest exercițiu cu cineva dintr-o pereche: așezați-vă opus și priviți-vă unul pe celălalt, fără jenă, tensiune, râs. Uită-te, fără evaluări și judecăți. Acest lucru va ajuta la realizarea unei adevărate armonii în comunicare, deoarece fără conștientizare nu există o interacțiune adevărată între oameni.
Ascultă, uită-te, învață
Este posibil să întâlniți multă rezistență internă pe măsură ce exersați atenția. Psihicul rezistă întotdeauna schimbărilor, bune sau rele, iar corpul obișnuiește să facă mult automat. Prin urmare, a te schimba este muncă. Pregătește-te pentru asta! Amintiți-vă că propriul proces de conștientizare este cel mai bun profesor. Dacă vă supuneți conștientizării voastre interioare, vă va conduce în direcția corectă. Ori de câte ori vă confruntați cu o alegere, lăsați-vă să vă îndrumați. Întreabă-te: „În ce direcție pământul îmi conduce trupul, iar Lumea îmi conduce sufletul?” Și cu siguranță veți auzi răspunsul.
