Este foarte rar ca persoanele în vârstă să nu aibă probleme de somn. Cei mai mulți se plâng constant, dacă nu insomnie persistentă, apoi somn intermitent, neliniștit, că de multe ori se trezesc în miez de noapte și se trezesc devreme dimineața. Acest lucru indică probleme de sănătate sau pot fi luate astfel de schimbări la normal?
Care este regimul tău?
O tendință generală a fost observată: bătrânii merg la culcare mai devreme, unii - imediat după întuneric. Acest lucru este de înțeles - de-a lungul anilor, oboseala crește, iar seara are deja tendința de a dormi. Desigur, se pot trezi chiar înainte de zori, cu senzația că au dormit complet. Poate că e în regulă? Orele de somn au fost deja folosite. Și ți se pare că ai dormit doar puțin. Și încercarea de a adormi cu orice preț, numai cauciucurile.
Când ceva doare
Aceasta este o problemă separată care nu depinde de vârstă. Dacă o persoană are probleme de sănătate, desigur va avea probleme cu somnul. În acest caz, aceasta este o întrebare pentru medic. Dar o persoană în vârstă poate fi urmărită de tot felul de boli cronice. Articulațiile i se fac dureri în mod regulat, partea inferioară a spatelui îl doare, presiunea îi crește … Suprasolicitarea îl împiedică adesea să adoarmă. Și el însuși observă: când nimic nu doare, atunci visul se îmbunătățește.
Video promotional:
Unii oameni le place să facă un pui de somn în timpul zilei
Acest lucru poate aduce un zâmbet membrilor mai mici ai familiei: bunicii dorm în timpul zilei și se plâng de insomnie noaptea. Între timp, acestea sunt fenomene foarte interrelaționate. Lipsa de somn poate avea un efect negativ asupra sistemului imunitar și tonusului general al corpului, precum și poate duce la somnolență în timpul zilei. Alții ar fi fericiți să se odihnească timp de o oră sau două în timpul zilei, dar nu pot adormi. Toți oamenii sunt diferiți și acest lucru ar trebui tratat normal. Și cu atât mai mult, nu tratați insomnia sau somnolența ca semn al îmbătrânirii.
Și care este norma până la urmă?
Oamenii de știință spun că plângerile de insomnie la bătrânețe sunt adesea exagerate. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât mai puțin timp are nevoie să doarmă, acest lucru trebuie luat de la bun sfârșit și nu mai face griji. Într-un studiu, 69% dintre adulții în vârstă au raportat probleme de adormire, dar 81% din cazuri nu au găsit probleme grave de tulburare a somnului, cum ar fi boala sau nervozitatea. Oamenii pur și simplu nu voiau să doarmă.
Pe de altă parte, este dificil să stabiliți acești parametri: de cât de mult au nevoie de oameni de vârste diferite? Ar fi o greșeală să ne gândim că din moment ce bătrânii noștri dorm mai puțin timp decât tine și cu mine, atunci ar trebui să fie așa. Înseamnă doar că organismul le oferă un somn mult mai puțin decât ar trebui. Dar cât de mult este necesar - hai să încercăm să-l descoperim mai departe.
Ce s-a schimbat?
Una dintre ipotezele principale este că ritmul circadian al somnului, adică modul de a adormi și de a te trezi, este perturbat odată cu vârsta. Ceasurile interne și externe sunt desincronizate. De exemplu, acest lucru se poate întâmpla la schimbarea zonelor orare sau la schimbul de lucru.
Schimbarea fazelor de somn nu poate decât să afecteze bunăstarea unei persoane, în special la bătrânețe. Sindromul de a adormi devreme (sau târziu) face ca o persoană să se culce mai devreme / mai târziu decât de obicei și, în consecință, să se trezească mai devreme / mai târziu. Și mai des, un astfel de vis nu aduce odihnă, așa cum s-ar putea la o vârstă fragedă.
Experimente crude
Oamenii de știință ruși au realizat un experiment neobișnuit la care au participat 130 de persoane de vârste diferite. În timpul zilei, subiecții nu aveau voie să doarmă și trebuiau să evalueze singuri cât de multă somnolență le-a supraviețuit la ore diferite. În aceste perioade, s-au manifestat diverse reacții ale organismului: temperatura corpului a crescut sau a scăzut, în plus, la diferite ore ale zilei și ale nopții, eliberarea hormonului melatonină a crescut seara. În plus, voluntarii și-au măsurat activitatea cerebrală cu undă lentă de mai multe ori în timpul acestei zile, ceea ce a fost cel mai pronunțat în momentul somnului.
Apoi, toate aceste date au fost analizate și comparate cu datele de la aceleași persoane obținute în urmă cu o săptămână pentru a vedea cum variază undele creierului în funcție de tendința de somnolență dimineața sau seara. Drept urmare, s-a confirmat faptul că persoanele în vârstă simt dorința de somn în momente diferite cu cei mai tineri și au momente diferite ale activității undelor lente în creier.
Melatonina este un alt motiv
Nivelurile scăzute ale hormonului melatonină odată cu bătrânețea pot afecta somnul. Cercetătorul și autorul lucrărilor pe acest subiect, Arkady Putilov, spune că două mecanisme pot fi responsabile de reducerea timpului de somn. El consideră că la vârsta adultă, procesele care stau la baza fluctuațiilor somnului cu valuri lente slăbesc, ceea ce face dificilă adormirea. Și totuși, la bătrânețe, eșecul ritmurilor circadiene este evident, deoarece eliberarea hormonului melatonină este încetinită.
Încă o dată despre somn în timpul zilei
Chiar și tinerii spun că un somn scurt în timpul zilei poate înviora și restabili puterea pentru întreaga zi. Acest lucru se poate spune cu încredere despre persoanele în vârstă. Într-adevăr, dacă în rândul persoanelor sub 40 de ani există la fel de multe păsări timpurii cât sunt bufnite de noapte, atunci publicul în vârstă este mai omogen în această privință: somn timpuriu, trezire timpurie, somnolență în timpul zilei la anumite ore.
Am spus la început că o scădere a duratei de somn la persoanele în vârstă este aproape normală. Deși ar fi necinstit să spunem că așa ar trebui să fie în realitate. Simplul fapt că persoanele în vârstă dorm la ore mai specifice sugerează că există o gamă restrânsă de timp în care pot adormi. Nu pentru că oamenii bătrâni trebuie să doarmă mai puțin, nu, dar există o fereastră mai îngustă la timp pentru somn. Vor să facă un pui de somn în timpul zilei - dorm, iar acest lucru poate interfera cu somnul de noapte. La rândul său, lipsa de somn noaptea provoacă somnolență în timpul zilei - și atunci trebuie să te iei la curent. Totul este firesc.
Tragerea concluziilor
Deși este prea devreme pentru a trage concluzii, deoarece mitul potrivit căruia persoanele în vârstă necesită un somn mai mic nu a fost deranjat sau dovedit de nimeni. O persoană în vârstă caută un motiv în sine, comparându-se astăzi cu sine ieri. Iar acest lucru, cel puțin, este ilogic, deoarece la vârste diferite, ritmurile circadiene ale somnului și veghei sunt complet diferite. Un alt lucru este că la bătrânețe putem compensa lipsa de somn noaptea cu un răgaz și un somn scurt în timpul zilei, care, apropo, sunt lipsiți de majoritatea tinerilor care trebuie să muncească sau să studieze.
