Esti trist? Ești deprimat? Te simți rău? Începeți să compuneți proză, poezie sau muzică. Da, ai auzit bine. Creativitatea literară și muzicală ajută la îmbunătățirea sănătății noastre mentale și mentale. Recent s-au găsit dovezi științifice în acest sens.
Versuri anti-stres
Efectul vindecător al textelor și al compozițiilor muzicale asupra psihicului și a corpului uman este un fapt de multă vreme. Astfel, cercetătorii de la Universitatea din Sussex au ajuns la concluzia că dintre toate activitățile care sunt considerate în mod tradițional anti-stres, cea mai eficientă, destul de ciudat, este citirea. În timpul unei serii de teste, voluntarilor li s-a cerut să folosească una dintre cele mai comune metode de relaxare și au măsurat pulsul și tonusul muscular al participanților. S-a dovedit că după șase minute de lectură, nivelul de stres a scăzut cu 68%, în timp ce muzica l-a redus cu 61%, o ceașcă de ceai decafeinat sau cafea cu 54% și o plimbare în natură cu 42%.
Mulți oameni au observat probabil că cel mai adesea o persoană dorește să scrie poezie când ceva îl deranjează, îl oprimă, adică atunci când se află într-o stare dizarmonică. Dar la sfârșitul procesului creativ, starea de spirit se îmbunătățește în mod vizibil și, odată cu acesta, desigur, starea de sănătate. Nu degeaba spun despre scriitori și compozitori că nu sunt întotdeauna mulțumiți, sunt în permanență într-o căutare creativă. Creativitatea pentru astfel de oameni nu este altceva decât un drog, dopajul, care îi ajută să existe în sensul literal al cuvântului.
Neurologul Matthew Lieberman de la Universitatea din California, Los Angeles a invitat un grup de oameni care au avut diverse probleme psihologice sau au trăit o situație stresantă pentru a-și exprima sentimentele prin poezie și proză. În același timp, scanarea a arătat că la 30 dintre subiecți activitatea amigdalei cerebeloase, asociată cu anxietatea și frica, a scăzut și a crescut activitatea părții cortexului prefrontal, care reglează abilitățile mentale.
Potrivit lui Matthew Lieberman, „Procesul de scriere despre experiențele personale are un efect de curățare, deoarece suprimă regiunile creierului asociate cu izbucnirile emoționale și crește activitatea în partea care este responsabilă pentru autocontrol”. Mai mult, nu contează deloc ce calitate au aceste texte. Un grafoman, ca un geniu, după crearea „nepieritorului” este capabil să experimenteze o stare de euforie de ceva timp.
Video promotional:
Mai uscat, mai laconic - și de mână
Să știți că această „metodă” are propriile nuanțe. Astfel, efectul pozitiv al influenței creativității literare nu a fost practic observat dacă descrierile date de participanții la experiment păreau prea strălucitoare și emoționale. Reflectând la această enigmă, cercetătorul a decis că, prin crearea unor astfel de texte, autorii au fost obligați să experimenteze din nou trauma psihologică pe care au primit-o. Cu toate acestea, efectul părea „neclar” chiar dacă textul a fost tastat pe un computer. În cele din urmă, Lieberman a ajuns la concluzia că cel mai mare rezultat terapeutic a fost obținut atunci când textele scrise manual (adică cu aplicarea unui efort mai mare decât atunci când „zăngăneau” pe o tastatură a computerului) nu difereau în special de colorarea emoțională. Cu cât participantul la experiment a prezentat faptele mai uscat și mai succint, cu atât mai repede s-a liniștit:din exterior, situația nu i se mai părea atât de dramatică.
Aproape același lucru s-a întâmplat dacă o persoană a scris muzică și versuri pentru melodii. Astfel, el a reușit să-și transpună stresul în limbajul sunetelor, ca și cum ar fi „eliberat” în spațiu și să se aducă într-o stare de armonie interioară.
Suntem tratați cu clasici
Într-adevăr, muzica nu rămâne în urma creativității literare în ceea ce privește impactul ei asupra corpului. Acum aproximativ două milenii, celebrul medic Asclepius, scoțând rulouri pe o țeavă, a vindecat pacienții cu sciatică, iar Democritus a susținut că o persoană poate fi vindecată jucând flautul. Omul de știință scoțian Maxwell, cântând muzică, a vindecat cu succes persoanele care sufereau de epilepsie, boli psihice, paralizie, hidropizie, impotență și diferite tipuri de febră …
Recent, experții de la Maryland School of Medicine au constatat că ascultarea muzicii preferate are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului circulator. Oamenii de știință au efectuat un experiment în care un grup de 10 voluntari sănătoși au ascultat muzică diferită timp de câteva săptămâni, apoi au fost supuși unui examen medical. S-a dovedit că, după ce au ascultat melodiile preferate, participanții la experiment au experimentat o expansiune a vaselor de sânge cu o medie de aproape 26%, în timp ce muzica, care a cauzat disconfort la subiecți, i-a determinat să constrângă vasele de sânge cu 6%.
Cele mai mari beneficii pentru corpul nostru sunt aduse de clasice și melodii populare, spun cercetătorii. Ritmurile de dans pop și light nu au niciun impact pozitiv asupra noastră. Și hard rock-ul este chiar dăunător: poate duce la boli mintale.
Cercetătorii de la Universitățile din Maryland și Pennsylvania au cântat melodii baroce clasice - de exemplu, compoziții de Bach, Haendel și Vivaldi - în scopuri experimentale în sălile de lectură ale bibliotecilor și în cabinetele medicilor. În același timp, au fost efectuate sondaje în rândul vizitatorilor și pacienților, care au arătat că starea lor de spirit s-a îmbunătățit cu 63% (comparativ cu cei care nu ascultau muzică}, iar satisfacția la locul de muncă - cu 50%. În plus, muzica clasică a avut un efect pozitiv asupra capacității oamenilor de a la gândirea spațială, la concentrarea și capacitățile analitice ale creierului.
Omul de știință american Ranji N. Singh a compilat chiar și o listă de piese muzicale clasice care ajută organismul să producă hormonul melatonină, care este vital pentru corpul nostru. Aceasta este a doua parte a "Concertului pentru pian-Beethoven, psalmul 116" Mulțumesc Domnului-Mozart ", Moonlight-Debussy, a treia mișcare a celei de-a doua simfonii a lui Rachmaninoff," Flautul romantic de pan "de Zamfir," Concertul pentru oboi "de Vivaldi, Psalmi gregorieni" Liturghia Papei Marcelus ". Este deosebit de util să ascultați această muzică înainte de culcare.
Ce iubește creierul nostru?
Costas Karageorgis, psiholog sportiv la Universitatea Brunel din Marea Britanie, a studiat impactul muzicii asupra spectacolului nostru de peste 20 de ani. A încercat să găsească melodia perfectă care să scoată la maximum lucrătorul. Potrivit lui Karageorgis, acesta depinde de patru factori: ritmul melodiei, „muzicalitatea” acesteia, influența culturală asupra unei persoane și asociațiile care apar atunci când ascultă muzică. În același timp, dacă sincronizați ritmul de lucru cu cel muzical, atunci eficiența muncii crește semnificativ. Astfel, mitul conform căruia tăcerea și absența zgomotului străin sunt necesare pentru munca productivă este complet infirmată.
Cercetările lui Karageorgis au arătat că oamenii care au făcut ceva în ritmul muzicii au necesitat cu 7% mai puțin oxigen decât colegii lor care nu au ascultat sunetele melodiilor. În plus, „iubitorii de muzică” erau mai puțin obosiți în timpul muncii.
Cu aceasta, totul este mai mult sau mai puțin clar, dar la urma urmei, nu doar ritmul muzicii ne afectează! De ce, de exemplu, diferite melodii (deși „derulate” cu aceeași viteză) provoacă reacții nervoase, psihologice, fiziologice diferite în noi? Celebrul muzician și cercetător al fenomenului muzicii vindecătoare Leonid Timoșenko afirmă: „Aspectele fiziologice ale impactului muzicii se bazează pe sensibilitatea sistemului nervos central (sistemul nervos central) la influențele acustice. Și anume, la impulsuri direcționate de o undă sonoră cu frecvența necesară. Unda sonoră provoacă un răspuns din partea sistemului nervos central sub forma producerii de substanțe biologic active care reglează activitatea organelor interne și a sistemelor corpului.
Prin selectarea corectă a unei piese muzicale, este posibil să se stimuleze dezvoltarea sistemelor biologice și să se influențeze în mod intenționat anumite calități ale organismului. Există un efect al undei sonore care acționează asupra sistemului nervos central prin transmiterea unui impuls către acesta sau, cu alte cuvinte, o „comandă” pentru a-și alinia parametrii fiziologici”.
Experții cred că creierul fiecărei persoane este adaptat la anumite vibrații. La urma urmei, cu toții iubim muzica complet diferită. Cineva adoră clasicii, cineva - rock, cineva - scenă, cineva - cântece populare sau romantici … Dacă auzim melodiile noastre preferate, atunci creierul nostru se acordă cu ele pe aceeași lungime de undă, starea de spirit și vitalitatea noastră se îmbunătățesc și ne simțim mai confortabili.
Ida Șahovskaya. Revista „Secretele secolului XX” № 14 2011
