Uneori credem că bunăstarea este un milion de dolari sau o nouă funcție cu un salariu bun. Când se întâmplă acest lucru, atunci începe o viață fericită. De fapt, fericirea este un mod de viață, un set de obiceiuri pe care le poate dezvolta oricine. Există multe studii științifice dedicate psihologiei bunăstării interioare. Experții identifică cel mai adesea 12 factori care afectează sentimentul de satisfacție din viața lor.
Bunăstare și zâmbet
Cât de des zâmbești? Numai când există un motiv? Nu este suficient! Cu cât faci mai des acest lucru, cu atât te simți mai fericit, chiar dacă zâmbetul este strâns. Există o explicație fiziologică pentru acest lucru: expresiile noastre faciale intensifică emoțiile pe care le exprimăm. Adică, literalmente, mușchii feței implicați în zâmbet trimit semnale către creier care stimulează producția de endorfine - hormoni ai fericirii. Prin urmare, dăruiește-ți zâmbetul tuturor celor pe care îi întâlnești, fie că este casier într-un supermarket, fie un portar la punctul de control. Când alegeți un film sau o carte, alegeți ceva care vă face să râdeți. Acest obicei îți va schimba viața în bine.
Un somn bun afectează bunăstarea
Somnul sănătos este cheia bunăstării fizice și psihologice. Privarea cronică de somn este un drum sigur către depresie. Un studiu global realizat pe 10.000 de respondenți a constatat că persoanele care dormeau mai puțin de 5-6 ore pe zi aveau șanse de cinci ori mai mari să sufere de depresie clinică. Dacă reușești să dormi 7-8 ore, atunci starea ta de spirit se îmbunătățește, îți este mai ușor să faci față stresului de zi cu zi și să stabilești contactul cu lumea exterioară.
Video promotional:
Mișcarea este elixirul fericirii
Dacă există un elixir magic al fericirii, este activitate fizică. Ca răspuns la exerciții fizice moderate, corpul nostru începe să producă endorfine. De aceea, unii oameni se prind literalmente de sport. O alergare de dimineață sau o plimbare de seară este o modalitate sigură de a te simți fericit. Dar este important să vă acordați corect: dacă mergeți la sală prin „Nu vreau”, pentru că doriți să slăbiți până la Anul Nou, atunci va fi puțină fericire din această activitate. Este necesar să o faceți nu de dragul rezultatului, ci de dragul plăcerii, de aceea este atât de important să alegeți tipul de activitate fizică care va fi o bucurie.
Mulțumiri
Creierul uman este conceput în așa fel încât să tindem să concentrăm atenția asupra evenimentelor negative. Dacă în aceeași zi ai primit o promoție la locul de muncă și ți-a fost furată geanta, atunci opt din zece persoane se vor gândi la geantă, iar promoția va dispărea în fundal.
În schimb, încearcă să te concentrezi mai mult pe lucrurile pentru care ești recunoscător universului. În fiecare seară înainte de culcare, faceți mental o listă a experiențelor plăcute din ziua trecută. Recunoștința este o emoție copleșitor de pozitivă, așa că nu fi timid și mulțumește-i celor din jur cât mai des posibil pentru ajutorul și sprijinul lor.
Micile plăceri
Cei mai nefericiți oameni sunt cei care trăiesc pentru totdeauna în amintiri din trecut sau visează viitorul. Învață să te bucuri de senzații simple și evenimente banale: un apus de soare frumos, gustul cafelei, un cântec bun la radio, o conversație cu un prieten sau un prieten, laudele unui bucătar. Încercați să întindeți acest moment: opriți-vă și admirați soarele apus, savurați încet prima ceașcă de cafea de dimineață, dansați când auziți melodia voastră preferată și spuneți tuturor despre complimentele bucătarului, lăsați-i să se bucure cu voi.
Timp liber
Femeia modernă are adesea senzația că nu aparține ei înșiși. Soț, copii, șefi, rude - ei sunt cei care îi gestionează viața și nu mai rămâne timp sau energie pentru ei înșiși. Prin urmare, este atât de important să alocați cel puțin o jumătate de oră pentru dvs. în fiecare zi. Lasă-l să fie timpul petrecut exclusiv pe propriile plăceri: o baie cu spumă parfumată, o plimbare în parc, o carte interesantă înainte de culcare sau emisiunea ta TV preferată.
Foamea de cunoaștere
Cercetările arată că satisfacția noastră cu viața crește ori de câte ori învățăm cu succes ceva nou. Acest lucru ne mărește încrederea în noi înșine și simțul valorii de sine. Nu este necesar să se urmărească imediat proiecte mari, chiar și realizările mici pot fi o sursă de fericire. Este timpul să vă amintiți ce ați dorit întotdeauna să învățați, dar nu ați avut suficient timp. Începeți puțin: luați lecții vocale sau stăpâniți un nou gadget electronic.
Oameni apropiați
Psihologii se unesc în cor că cea mai bună investiție pe care o putem face în viață este cu familia și prietenii. Emoțiile și timpul investit sunt returnate cu dividende solide. O persoană este o ființă socială, este important să se simtă parte a unui grup, este important să construiești relații strânse cu ceilalți. Marea întrebare este dacă Robinson Crusoe nu ar putea înnebuni pe o insulă pustie dacă nu i-ar fi întâlnit vinerea credincioasă. Prin urmare, în weekend, în loc să stai pe canapea, întâlnește-te cu prietenii și fii pozitiv.
Pozitiv este calea spre bunăstare
Este important să vedeți momente plăcute chiar și în evenimente negative. Cercetări recente sugerează că suntem programați genetic să fim pesimisti sau optimiști. În acest moment, cineva este la fel de norocos. Și totuși, puteți corecta acest program dacă cultivați în mod conștient o perspectivă pozitivă asupra lucrurilor. Încearcă să cauți binele în tot ceea ce te înconjoară. Să presupunem că șeful tău este un tip neplăcut care țipă imediat. Dar acoperă subordonații în fața autorităților superioare și puteți merge cu ușurință la biroul său dacă aveți vreo întrebare.
Indiferență sănătoasă
De multe ori ne îngrijorăm de evenimente pe care nu le putem influența. Și asta ne face nefericiți. Amintiți-vă faimosul aforism: „Doamne, dă-mi pace sufletească pentru a accepta ceea ce nu pot schimba. Dă-mi curajul să schimb ceea ce pot schimba. Și dă-mi înțelepciune pentru a distinge una de alta”
Nu are sens să fii chinuit de creșterea prețurilor sau de primele riduri ale feței - trebuie să o iei de la sine și să te adaptezi la realitățile schimbate.
Puncte tari
Înotul împotriva curentului este un mod sigur de a vă sufoca și de a vă îneca. Uităm de acest lucru când încercăm să facem ceva pentru care nu avem nicio înclinație.
De exemplu, dacă nu vă place să comunicați cu oamenii, este puțin probabil să fiți fericiți lucrând ca vânzător sau educator.
S-ar putea să fie prea târziu pentru a vă schimba profilul de serviciu, dar vă puteți găsi un hobby în care vă puteți demonstra pe deplin punctele forte.
De exemplu, la insistența părinților tăi, te-ai dus să studiezi pentru a fi contabil, deși în realitate ai visat să fii bucătar într-un restaurant. De ce să nu începi o afacere de copt de casă și să fii plătit pentru că faci ceea ce îți place?
Bunătate
Subestimăm cât de mult poate aduce bucuria neegoistă ajutându-i pe ceilalți. Făcând fapte bune, creștem în ochii noștri, ne simțim oameni buni, amabili și foarte morali. Acest lucru ne afectează stima de sine. Luați un câine pentru supraexpunere, mergeți să luați medicamente pentru un prieten sau prieten bolnav, luați parte la o curățenie sau colectați lucruri pentru bătrâni de la un azil de bătrâni. Principalul lucru este să faceți acest lucru nu de dragul recunoștinței sau al serviciului reciproc, ci pentru propria voastră plăcere.
Fapte interesante despre fericire
- Fericirea poate fi influențată de dietă. De exemplu, alimentele precum nucile, laptele și puiul au un conținut ridicat de aminoacizi triptofan, care stimulează producția de serotanină, care este responsabilă pentru buna noastră dispoziție.
- Potrivit unui studiu realizat de psihologii englezi, două acțiuni simple pot afecta nivelul fericirii unui cuplu căsătorit: spuneți-vă regulat reciproc complimente, nu uitați de banale mulțumiri - și veți fi fericiți.
- O modalitate ușoară de a te simți mai bine este să îți mângâi pisica sau câinele. Ca răspuns la acest stimul, creierul nostru începe să producă oxitocină, un hormon de atașament care ne face imediat mai fericiți.
Sursa: revista Daria №19
