Numeroase pagini ale site-urilor de psihologie sunt pline de titluri despre gândirea pozitivă, pregătindu-vă pentru succes și imaginându-vă un viitor minunat. Și de multe ori se îndoiește dacă aceste metode funcționează cu adevărat. Interesant este că imagistica este adesea utilizată de psihoterapeuții cognitivi pentru a ajuta pacienții să nu mai experimenteze anxietate și să depășească emoțiile negative, cum ar fi după tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Și într-un studiu publicat în revista Frontiers of Human Neuroscience, au decis să analizeze dacă aceleași tehnici pot fi aplicate acasă și dacă acestea vor fi utile.
Vă vom spune rezultatul imediat - va exista un sens din acest lucru, iar astfel de vizualizări mentale chiar ajută la combaterea emoțiilor negative. Și, ceea ce pare puțin ireal, chiar schimbă modul în care funcționează creierul nostru.
Și acum, în ordine
Am succes, am succes, am succes
Vizualizarea este considerată o metodă eficientă și este utilizată pe scară largă în psihoterapia cognitivă modernă. O mulțime de date s-au acumulat de-a lungul a aproape 60 de ani de utilizare, dar aproape toate se referă la aplicarea metodei în prezența unui specialist.
O persoană poate experimenta emoții și sentimente puternice în absența stimulilor și numai prin amintiri sau printr-o reprezentare a ceva bazat pe imaginație. Amintirile pot fi nu numai vechi, ci și foarte „apropiate”. De exemplu, interacțiunile neplăcute cu șeful tău dimineața, care pot chiar crește nivelul de anxietate și pot demotiva. Este interesant să găsiți modalități de a rezista acestor răspunsuri emoționale negative zilnice și, pe termen lung, de a îmbunătăți rezistența emoțională a oamenilor.
Dar prezența constantă a unui specialist în apropiere nu este posibilă pentru toată lumea, așa că oamenii de știință au dorit să vadă dacă va exista un rezultat dacă oamenii înșiși ar încerca să aplice această metodă. Pentru aceasta, a fost recrutat un grup de 30 de subiecți.
Video promotional:
La începutul studiului, pe parcursul a două zile de pregătire intensivă condusă de specialiști calificați, au fost învățați cum să facă față amintirilor negative, cum să folosească idei pozitive despre viitor pentru a stabili obiective pentru atingerea obiectivelor și cum să îmbunătățească interacțiunea cu oamenii. În general, au fost învățați să mențină echilibrul emoțional. Apoi, timp de 12 săptămâni, subiecții au petrecut 15-20 de minute în fiecare zi, aplicând independent această practică. Și după ultima săptămână s-au întors la un eveniment similar de două zile.
Oamenii de știință au înregistrat activitatea creierului în primele două zile de antrenament și în ultimele două zile folosind EEG și, de asemenea, au efectuat un sondaj pentru a vedea cum își evaluează oamenii starea de spirit și satisfacția față de viață.
Acordați-vă pozitivul - funcționează
S-a dovedit că, potrivit opiniei personale a subiecților, simptomele depresive au devenit mai puțin vizibile, iar numărul celor care le-au avut a scăzut la jumătate. În general, toți subiecții au devenit mai mulțumiți de viața lor și și-au perceput activitățile de lucru ca fiind suficient de eficiente.
Datele EEG au arătat modificări semnificative ale activității beta în cortexul prefrontal, care este implicat în prezentarea emoțiilor plăcute și este implicat în evaluarea satisfacției vieții. Oamenii de știință au observat, de asemenea, modificări ale conexiunilor funcționale ale creierului, inclusiv o conectivitate crescută între regiunile temporale din ambele emisfere. Această imagine doar din punct de vedere fiziologic explică imaginația activă. Autorii studiului au înțeles că poate exista o creștere a activității neuronale cu acidul gamma-aminobutiric, care este bine cunoscut pentru proprietățile sale anti-anxietate și antidepresive.
Presupunând posibile critici, oamenii de știință înșiși spun că nu au prevăzut un grup de control care, de exemplu, să se relaxeze sau să joace sport timp de 12 săptămâni. Acest lucru ne-ar permite să spunem mai încrezători despre impactul vizualizării pozitive. Oamenii de știință subliniază că relaxarea de la sine nu poate prezenta aceleași rezultate. În plus, există studii în care subiecților li s-a administrat un EEG după relaxare normală, iar rezultatele au fost diferite de cele obținute în acest studiu.
Rezultatele muncii demonstrează că „auto-ajustarea” are un efect pozitiv și îmbunătățește starea de spirit la persoanele sănătoase. Adică, această tehnică poate fi utilizată, de exemplu, în companii pentru a crește moralul angajaților și a-și îmbunătăți productivitatea. Dar să facem un punct important - nu ar trebui să îl folosiți complet singur, la început merită totuși să consultați un specialist și să stăpâniți metoda sub supravegherea acestuia. Și numai cu primirea permisiunii pentru practica independentă, începeți-vă.
Nadezhda Potapova
