Dans - mișcări ritmice, expresive ale corpului, de obicei aranjate într-o anumită compoziție și executate cu acompaniament muzical. Și își are originea din formele de bază ale mișcărilor umane - mersul, alergarea, săriturile, săriturile, săriturile, alunecarea, întoarcerea și leagănul. Principalele caracteristici ale dansului sunt ritmul, modelul (combinația mișcărilor în compoziție), dinamica, tehnica (controlul corpului și măiestria în efectuarea pașilor și pozițiilor de bază) 1.
Un grup de studenți ai Institutului de Educație Fizică (8 bărbați și 8 femei) au fost solicitați să efectueze patru niveluri de încărcături de dans: 1. - tango lent; 2. - dansuri rapide în grup; 3. - dansul în ritmul „răsucit”; 4. - dansuri „cancan”.
La sfârșitul fiecărei compoziții muzicale, a sunat comanda instructorului și, la sfârșitul muzicii, fiecare dintre subiecți a efectuat o măsurare de palpare a ritmului cardiac și a notat datele într-un card special. Rezultatele cercetării sunt prezentate în Fig. 1.
După cum se poate observa din figură, atunci când dansăm în ritmul tango-ului, ritmul cardiac al subiecților practic nu diferă de ritmul cardiac în repaus - 72 ± 5,1 bătăi / min. În același timp, se atrage atenția asupra dispersiei ridicate a ritmului cardiac (de la 54 la 90 de bătăi / min), ceea ce indică o diferență semnificativă a stării fizice a dansatorilor (sau diferențe în starea funcțională actuală a corpului persoanelor care au venit la dans), care coincide complet cu situația reală ring de dans urban.
Figura: 1. Dinamica modificărilor ritmului cardiac în grupul dansatorilor.
Legendă:
- dinamica modificărilor valorilor medii pentru grup;
Video promotional:
- limitele intervalului de variații din grup.
Interesantă este schimbarea ritmului cardiac al subiecților atunci când interpretăm dansuri în grup (pe care le întâlnim cel mai des în realitate atât în rândul tinerilor, cât și în rândul persoanelor în vârstă). În medie, frecvența cardiacă din grup a fluctuat în intervalul de 100-130 bătăi / min. Aceasta a corespuns pentru majoritatea studenților la încărcarea cu caracter reabilitativ. Cu toate acestea, la unii indivizi, chiar o frecvență atât de scăzută a dus la o creștere a ritmului cardiac până la 170 de bătăi / min. Asta a necesitat deja odihnă ulterioară.
Încărcarea pentru grup în ansamblu a fost ondulantă. Unele creșterea ritmului cardiac după primul dans - 121,2 ± 7,7 bătăi / min, a fost însoțită de o scădere a procesului următor - 107 ± 3,4 bătăi / min. Subiecții au ales în mod independent, fiecare pentru sine, un mod confortabil de activitate fizică.
Acest lucru a fost demonstrat în mod clar într-o serie de dansuri cu ritm ridicat (atunci când se execută „Twist”). Frecvența cardiacă, în medie, în grup, după primul dans a crescut la 144,3 ± 8,6 bătăi / min (care, practic, corespundeau regimului de exerciții aerobice); cu toate acestea, la unii sportivi, ritmul cardiac a crescut la 180 de bătăi / min. În timpul celui de-al doilea dans, ritmul cardiac scade deja la 105,6 ± 9,4 bătăi / min. Există o economie a funcțiilor, iar cei implicați, atunci când imită un ritm ridicat, găsesc modalități de a reduce activitatea fizică.
Când sportivii efectuează „Kankana”, acest lucru este observat mai accentuat: ritmul cardiac în primul dans crește până la 168,4 ± 6,6 bătăi / min (pentru unii dansatori până la 195 de bătăi / min). Acest lucru corespunde deja modului de încărcare anaerobă.
Și în dansurile ulterioare, există o tendință exprimată în mod clar la o scădere a intensității încărcăturii, datorită economizării mișcărilor (o scădere a amplitudinii salturilor și a treptelor, relaxarea compensatorie a unui număr de grupe musculare etc.). Frecvența cardiacă a scăzut la 112 ± 4,3 bătăi / min.
În consecință, atunci când proiectăm programe de dans pentru a spori pregătirea fizică și funcțională a sportivilor (și a vacanților din stațiune), este necesar să se prevadă o modificare metodică în natura activității fizice pentru cei implicați. Care sunt „adevărurile elementare” atunci când planificați procesul de antrenament în sporturile ciclice:
- încălzire (dansuri rapide într-un grup cu ritm cardiac de 100-120 bătăi / min);
- partea principală a programului de dans, folosind „metoda repetată”: 2-3 minute de încărcare aerobă (dansuri rapide cu ritm ridicat, cu ritm cardiac de 140-150 bătăi / min) + dans cu ritm cardiac de 100-120 bătăi / min;
- de 1-2 ori pe seară dansuri de tip „cancan” (cu o frecvență cardiacă de 170–190 bătăi / min), cu adăugarea de melodii de dans precum „Tango” și dansuri rapide într-un grup cu un ritm cardiac de 100–120 bătăi / min;
- partea finală: dansuri rapide într-un grup cu o frecvență cardiacă de 100–120 bătăi / min și ultimele două sau trei dansuri lente (dintre care unul este un „dans alb”) 2, 3.
Concluzie
Studiile au arătat că dansul permite (într-o formă acceptabilă pentru tineri) să furnizeze activitate fizică în trei moduri:
- reabilitare (ritm cardiac 100–120 bătăi / min);
- regim aerob (frecvență cardiacă 140–150 bătăi / min);
- sarcină anaerobă (frecvență cardiacă 170-190 bătăi / min).
Acest lucru permite (într-o formă acceptabilă din punct de vedere social) să modeleze un proces de formare pe deplin și să sporească în mod corespunzător capacitatea fizică și funcțională a tinerilor.
Literatură
1. Dans [Resursă electronică]. - Mod de acces: https://ru.wikipedia.org/wiki/Dance (data tratamentului 2019-05-02).
2. Tomilin, K. G. Abordări inovatoare pentru creșterea activității fizice a tinerilor folosind încărcătură de dans / K. G. Tomilin // Abordări inovatoare în educația fizică: materiale ale Conferinței internaționale științifice și practice, Kaliningrad, 29 noiembrie - 2 decembrie 2018 - Kaliningrad: Editura IKBFU I. Kant, 2018. - P. 296-300.
3. Tomilin, K. G. Aspecte științifice și metodologice ale modelării încărcăturii de dans pentru îmbunătățirea sănătății pentru tineri / K. G. Tomilin // Est-Rusia-Vest. Cultura fizică, sportul și un stil de viață sănătos în secolul XXI: Procesul Simpozionului internațional tradițional XXI (16-17 noiembrie 2018). - Krasnoyarsk: Institutul de Drept Siberian al Ministerului Afacerilor Interne al Rusiei, 2019. - P. 540–543.
Autor: Konstantin Tomilin
