Bucuria este diferită. Există bucurie, calm și lumină, oferindu-ne fericire transparentă și există bucurie, exuberantă, neînstrăinată, debordantă de plăceri și euforie. Acum, aceste două bucurii diferite fac doi hormoni diferiți. Bucuria și euforia nestrămutată sunt hormonul dopaminic. Bucuria este ușoară și calmă - acesta este hormonul serotonină.
Să lămurim: inițial, serotonina nu este un hormon, ci un neurotransmițător cerebral, adică. o substanță care transmite impulsurile creierului între celulele nervoase. Se transformă într-un hormon numai atunci când intră în fluxul sanguin.
Unde se găsește serotonina?
Serotonina este prezentă în multe organe interne (intestine, mușchi, sistemul cardiovascular etc.), dar o mare parte din ea se găsește în creier, unde afectează funcționarea celulelor și transferă informații de la o parte a creierului la alta. Serotonina reglează activitatea celulelor care sunt responsabile pentru starea de spirit, memoria, comportamentul social, dorința intimă, performanța, concentrarea etc.
Dacă în creier există o lipsă de serotonină, simptomele sunt dispoziții proaste, anxietate crescută, pierdere de forță, distragere, lipsa de interes față de sexul opus, depresie, inclusiv în formele cele mai grave. Lipsa serotoninei este responsabilă și pentru acele cazuri în care nu putem scoate din cap obiectul adorației sau, alternativ, nu putem scăpa de gânduri obsesive sau înspăimântătoare.
Este foarte util pentru psihologi să știe că nu toate problemele psihologice sunt rezolvate vorbind, uneori clientul trebuie să-și corecteze chimia internă …
Într-adevăr, dacă o persoană crește nivelul de serotonină, depresia dispare, el încetează să mai circule pe experiențe neplăcute și o bună dispoziție, bucurie de viață, o creștere de forță și vigoare, activitate, atracție către sexul opus ajung repede la locul problemelor. Astfel, putem spune că serotonina este un antidepresiv care alungă depresia și face viața unei persoane veselă și fericită.
Video promotional:
Cum să-ți crești nivelul de serotonină?
Cel mai simplu și mai accesibil este să fii mai des în lumină, sub razele luminoase ale soarelui, sau cel puțin să aranjezi cea mai bună iluminare acasă. Dacă câteva becuri strălucitoare îți iau gândurile depresive, ar putea merita.
Al doilea remediu mai ieftin este să începeți să vă monitorizați postura. Un spate îndoit și înclinat în spate provoacă o scădere a nivelului de serotonină și duce aproape automat la apariția de rușine la unii și vinovăție în alții. Dar o postură verticală determină o creștere a nivelului de serotonină, crește stima de sine și starea de spirit.
Al treilea mod de a-ți crește nivelul de serotonină este să mănânci alimente care te vor face serotonină. Este curios că serotonina ca atare lipsește în produse. Alimentele conțin altceva - aminoacid triptofan, din care organismul produce serotonină.
Posesorul record pentru conținutul de triptofan este brânza tare. Puțin mai puțin triptofan se găsește în brânza procesată. În continuare vin carne slabă, ouă de pui, linte. De asemenea, o cantitate mare de triptofan se găsește în ciupercile de stridie, fasole, brânză de vaci, mei și hrișcă.
De asemenea, dacă organismul are un nivel scăzut de serotonină, ai nevoie de vitamine B. Se găsesc în ficat, hrișcă, ovăz, salată și fasole. De asemenea, aveți nevoie de alimente care conțin magneziu (promovează și producerea de serotonină). Este vorba de orez, prune, caise uscate, tărâțe, alge marine. Pentru a crește nivelul de serotonină, mâncați, de asemenea, banane, pepene, curmale, dovleac și portocale.
Pe lângă alimentația corectă, există și alte surse de serotonină. Activitatea fizică ajută la creșterea serotoninei. Petreceți cel puțin 20 de minute pe zi exercitând sau făcând orice fel de sport (alergare, înot, dans etc.) și în curând veți avea o bună dispoziție și vă veți simți mult mai bine. Nu puteți juca sport - cel puțin mers pe jos.
Completați activitatea fizică cu un somn bun: trebuie să dormi suficient pentru a produce serotonină. Aerul proaspăt (și din nou, soarele!) Va ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de serotonină. Comunică mai mult cu prietenii și cu persoanele care îți plac, fă lucrul tău preferat sau hobby-ul, ascultă-ți muzica preferată, dă-ți minute mai plăcute - asta îți va ajuta cu siguranță.
