Anul trecut am devenit o persoană matinală, am învățat o limbă străină și am citit de 5 ori mai multe cărți decât aș fi putut stăpâni înainte. La prima vedere, am depus mult efort pentru a obține aceste rezultate. Dar, de fapt, nu am făcut nimic supranatural și complicat.
Aceste 4 principii m-au ajutat.
1. Nu vă grăbiți în piscină cu capul: faceți treptat totul
Când am început să mă cultiv, am făcut o mare greșeală. Întotdeauna am stabilit un bar destul de ridicat pentru mine: coborâți din pat până la 6 dimineața, citiți cel puțin o carte pe săptămână. Și diferența dintre ceea ce voiam să obțin și ceea ce am reușit să obțin a fost atât de mare încât în fiecare zi eram din ce în ce mai aproape să renunț.
Dar apoi am descoperit că progresul vine din mici victorii. Și am dezvoltat o strategie. A constat în a se concentra pe repetarea unei acțiuni specifice în fiecare zi, în timp ce încercați să ignorați cât de eficient ar fi aceasta. Cu alte cuvinte, cantitatea vine pe primul loc, iar calitatea vine pe locul doi.
De aici am început.
Citire: cu o pagină înainte de culcare
Video promotional:
La început, am citit o singură pagină înainte de a merge la culcare (de multe ori s-a întâmplat mai mult, dar dacă am reușit să stăpânesc doar una, am considerat deja o realizare). Când acest obicei a luat rădăcină, aș seta cronometrul și aș citi 15 minute. Am sfârșit să citesc cu o jumătate de oră înainte de culcare și încă o jumătate de oră dimineața.
Pentru comparație: în 2013 am citit 7 cărți. În 2014 - 22. În 2015 - 33. Și aceasta este de aproape 5 ori mai mare decât în 2013.
Învățarea unei limbi noi: o lecție în fiecare dimineață
La un moment dat am studiat limba franceză, dar am fost cam superficială. Când am decis că vreau să-mi îmbunătățesc cunoștințele, am început să stăpânesc o lecție pe site-ul Duolingo în timpul cafelei mele de dimineață.
O lecție necesită doar 5 minute, iar sarcinile nu sunt dificile. Atunci am vrut deja să studiez mai multe - două, trei, uneori chiar patru sau cinci lecții, dacă aveam chef. Am făcut cât am putut, dar o lecție este obligatorie.
Acum, potrivit lui Duo, vorbesc despre 41% din franceză. Și aceasta este o realizare uriașă, dacă credeți că la început am dedicat 5 minute pe zi acestei limbi.
2. Concentrează-te pe un lucru
Aproape cel mai greu pentru mine este să nu stropesc. Întotdeauna am atâtea planuri ambițioase, atât de mult entuziasm, atât de mult mi-aș dori să reușesc. Dar de fiecare dată când am încercat să-mi insufle mai multe obiceiuri simultan, totul s-a sfârșit în eșec. Și lucrul este că este dificil pentru creierul nostru să ne concentrăm asupra mai multor lucruri în același timp.
Prin urmare, aveam o nouă regulă: numai atunci când aduceam priceperea la automatism, puteam prelua ceva nou. De exemplu, doar obișnuind să citesc înainte de culcare, am început să studiez greu franceza. Și când a fost ușor să completez misiunile franceze, m-am concentrat să mă trezesc devreme.
Uneori, este nevoie de mult timp pentru ca o abilitate să pună stăpânire. Cel mai mult am suferit cu ridicarea la 6 dimineața. Timp de patru luni (patru luni întregi!) Am încercat să găsesc o abordare potrivită pentru mine, am urmărit progresele mele și am vorbit despre succesele mele prietenilor, al căror ajutor a fost pur și simplu de neprețuit.
Acum sunt o persoană de dimineață - mă trezesc devreme fără ceasuri de alarmă. Nu a fost ușor să obțineți aceste rezultate, dar a meritat.
În general, se crede că dezvoltarea unui obicei nou durează plus sau minus 66 de zile (adică aproximativ 2 luni).
3. Îndepărtați obstacolele: tot ceea ce aveți nevoie trebuie să vă fie la îndemână
Am observat că este mult mai ușor pentru mine să fac față sarcinilor zilnice atunci când lucrurile necesare pentru a le finaliza sunt în apropiere. De exemplu, pentru cafeaua de dimineață, mi-am luat mereu telefonul cu mine - așa m-am învățat să studiez regulat limba franceză.
Sau mi-a fost mult mai ușor să mă apuc să citesc pagina înainte de culcare, când cartea mea era pe noptieră.
Unul dintre planurile mele pentru 2016 este să cânt mai des la pian. Acum mă așez pentru el când am chef, dar acest lucru nu este suficient pentru a exista un progres vizibil. Totuși, am observat că eram atras să cânt atunci când pianul nu era departe. Acum îl așez în camera de zi de lângă ușa care duce la bucătărie. Acum mă pot juca în timp ce aștept să fie pregătită mâncarea sau când intru în bucătărie pentru o gustare după-amiază.
În 2016, mi-ar plăcea să fac mai multe sporturi. Din nou, am observat că, dacă purtam uniforma de antrenament dimineața, atunci aveam dorința de a merge la fugă. Prin urmare, seara trebuie să pregătesc hainele pe care le voi pune când mă trezesc.
4. Construiți obiceiuri: permiteți-le celor noi existente
O acțiune efectuată asupra automatismului ar trebui să devină un fel de mecanism de declanșare și să inducă să ia ceva nou. De exemplu, să mă dau jos din pat dimineața, primul lucru pe care îl fac este să merg la bucătărie și să fac cafea. În timp ce se pregătește cafeaua, încep la franceză. Obiceiul meu de a prepara cafea, dezvoltat deja de-a lungul anilor, este exact ceea ce mă stimulează să fac efort. Și când mă voi culca, deschid imediat cartea: în acest fel, în momentul în care urc pe pat, mecanismul meu de declanșare se stinge și îmi amintesc ce să citesc.
Acum, dobândirea de noi obiceiuri a devenit pentru mine un hobby. Și mă inspiră chiar gândul la cât de mult poți învăța, mișcându-te în pași mici.
