Este doar un mic truc creat de la zero de un vrăjitor care a venit să impresioneze? Este aceasta o știință exactă care poate fi folosită în scopuri terapeutice? Nu există nici o îndoială că hipnoza este înconjurată de mistere și mituri. Pentru a descoperi ce este, există o soluție: auto-hipnoza.
Ce este hipnoza de sine?
Hipnoza este o practică care vă permite să obțineți o stare de conștiință alterată sau mai puțin profundă, între starea de veghe și somn.
Te treci literalmente în mintea ta, spațiul dintre mintea ta conștientă și mintea ta inconștientă. Și din acest loc puteți lucra singur, pe inconștientul vostru.
Aproximativ 90% din comportamentul tău este controlat de inconștientul tău. Imaginează-ți că poți să-l accesezi și să-l modelezi așa cum vrei.
Pentru a putea accesa tot ceea ce este ascuns în tine: gândurile, temerile, îndoielile, pasiunile tale, înclinațiile tale.
Imaginați-vă că puteți reprograma toate acestea. Aceasta este ceea ce vă va permite auto-hipnoza să faceți.
Video promotional:
Poate aveți o idee că hipnoza este foarte dificilă și că trebuie să vedeți un profesionist. Autohipnoza este de fapt foarte simplă. Și cu cât exersezi mai mult, cu atât vei merge mai repede și mai profund.
Dar cum să te hipnotizezi?
Tehnica autohipnozei
Inconștientul tău este ca un computer, plin de programe care îți determină comportamentul. Și există mai multe tehnici de autohipnoză care vă vor permite să vă reprogramați mintea. Metoda de sugestie și metoda de vizualizare.
1. Autohipnoza: o metodă de auto-hipnoză
Această tehnică constă în a te convinge de o idee sau realitate repetând propoziții pozitive. Este arta de a vorbi cu tine și de a te convinge.
Hipnoza este o stare de extremă sugestibilitate, așa că îți va fi foarte ușor să-ți modelezi subconștientul cu sugestii deliberate.
Desigur, este important să știți întotdeauna ce aspecte doriți să lucrați înainte de a vă înscrie într-o ședință de autohipnoză și să fiți mereu pozitiv.
Poate că ți-ar plăcea să ai mai multă încredere în tine; atunci ar fi indicat să vă sugerați: „Știu cine sunt, sunt încrezător în deciziile mele, sunt încrezător în mine”.
2. Autohipnoza prin vizualizare
Este timpul să faci următorul pas. Veți adăuga o nouă dimensiune propunerii dvs. pentru a o face și mai convingătoare: vizualizarea.
Când ați ales ce aspecte să lucrați, va trebui să vă imaginați că trăiți conform propunerii dvs., simțind-o cu toate simțurile.
Cu cât poți să detaliezi vizual, să simți emoțiile asociate cu ea și să creezi o scenă realistă, cu atât propunerea ta va fi imprimată în mintea ta inconștientă.
Imaginați-vă că spuneți: „Sunt încrezător, sunt încrezător în deciziile mele”, deci de ce nu închideți ochii, relaxați-vă și imaginați-vă față în față cu șeful, complet încrezător în voi, explicându-i de ce ați ales asta și nu aia.
Auziți zgomot de la imprimanta de alături? Miroase cafeaua, simți calmul în fața acestei situații.
Exercițiu de autohipnoză
Iată un exercițiu pentru exersarea auto-hipnozei.
Pasul 1: confidențialitate
Găsiți un loc liniștit și pașnic, fiți siguri că nimeni nu vă va deranja în timpul sesiunii de autohipnoză. Decupează-te din lumea exterioară. Acest moment vă aparține numai dvs.
Alegeți durata ședinței, în mod ideal, între 20 și 30 de minute; setați o alarmă pentru a vă avertiza când se încheie sesiunea.
Determinați ce aspecte din voi doriți să lucrați. Intră în poziția ta ideală: stând cu picioarele încrucișate, culcat sau așezat pe un scaun - găsește ce îți merge mai bine.
Închide ochii și relaxează-te.
Pasul 2: Relaxare
Timpul pentru relaxare. Închideți ochii, relaxați-vă mușchii și mintea. Puteți practica exerciții de respirație pentru a vă calma.
Cu cât ești mai relaxat, calm și concentrat, cu atât hipnoza ta va fi mai profundă. Simțiți-vă liber să faceți o mică meditație înainte de a începe.
Pasul 3: Auto-hipnoză
Acum vei începe să lucrezi la tine vorbind mental propozițiile.
De exemplu: „Știu că voi susține examenul meu” sau „Sunt sigur că voi reuși pentru că sunt pregătit”. Repetă aceste fraze de mai multe ori până când te simți încrezător că vei reuși!
Apoi, dacă doriți, puteți merge înainte și să începeți redarea.
Pasul 4: redare
Imaginează-ți că cobori scările. Puteți număra numărul de pași de la 1 la 10. Când ajungeți la final, deschideți ușa.
Această ușă deschide o situație care este direct legată de propunerea dvs. și, prin urmare, de aspectul dvs. în care doriți să lucrați. Să luăm un exemplu cu un examen.
Imaginați-vă în sala de examinare răspunzând la toate întrebările și fiind complet încrezător în răspunsurile dvs. Simțiți-vă emoțiile: ați reușit pentru că sunteți pe deplin pregătiți, ați făcut față, aveți încredere.
Vizualizați-vă la ceremonia de absolvire: profesorul vă oferă o diplomă. Ești fericit și mulțumit pentru că ai reușit.
Dacă mintea ta subconștientă înțelege bine propozițiile sugestive, imaginile vor fi rezonabil corecte.
Pasul 5: Ieșire
Alarma dvs. a sunat și este timpul să se stingă. Du-te înapoi pe scări, de data aceasta numărând de la 10 la 1.
Mișcă-ți încet picioarele și brațele, redescoperă senzațiile corpului tău. Deschide-ti ochii. Ședința ta s-a încheiat!
Beneficiile auto-hipnozei
Știința modernă folosește tot mai mult hipnoza. Într-adevăr, multe studii arată că hipnoza poate avea multe beneficii pentru corp și minte.
Indiferent dacă reduceți dependența de droguri, alcool sau pentru a aborda problemele de fobie și anxietate, auto-hipnoza poate rezolva multe probleme.
Datorită auto-hipnozei, puteți acționa acum asupra tuturor emoțiilor: stresul, anxietățile, temerile și dorințele voastre.
