Relaxarea pare a fi ceva ce toată lumea ar trebui să poată face. Dar cei care sunt constant sub stres, sunt uzurici sau au anumite probleme de sănătate nu știu să învețe să se relaxeze. Relaxarea, capacitatea de relaxare este ceea ce trebuie să învățăm și să exersăm. Acest lucru este important pentru sănătatea și bunăstarea ta. Să analizăm cum putem depăși stresul cronic și, în sfârșit, să încetinim.
Învață să faci față cauzelor comune ale stresului zilnic
Primul lucru de investigat este dacă stilul dvs. de viață interferează cu capacitatea dvs. de relaxare. Cu toții ne stresăm din când în când, dar un mediu de muncă slab, lupte acasă, probleme cu banii și chiar înghesuirea în jurul tău te poate ține în alertă ridicată tot timpul. Este dificil să te relaxezi când ceva te apasă constant.
Pe de altă parte, este posibil să nu fie motive externe care să vă mențină încordat, ci propriile valori sau personalitate. În zilele noastre, aproximativ un sfert din populație poate fi clasificată ca uzuală, iar aproximativ 3% din populație chiar se îmbolnăvește atunci când încearcă să se relaxeze în vacanță. Stresul a devenit un obicei.
Alți oameni par să fie atât de dependenți de graba adrenalinei de stres, încât gravitează spre munca de înaltă presiune și continuă să acumuleze noi probleme; unele schimbă subconștient termenele și complică proiectele, creând stres inutil. Nici măcar nu se gândesc cum să învețe cum să se relaxeze și că este important pentru sănătatea lor.
Trimite pe cineva pe plajă o săptămână și nu este de mirare că nu se vor putea relaxa. Pentru ei, cele mai bune vacanțe includ stimularea fizică sau psihică, de la parașutism la gătit.
Cum să înveți să te relaxezi în fiecare zi:
Video promotional:
- Luați-vă puțin timp să vă gândiți la stresii cu care vă confruntați zilnic și cum puteți începe să le abordați, dacă este posibil. De exemplu, este posibil să te confrunți cu stres de mâna a doua din partea oamenilor din jurul tău; poate va trebui să vă distanțați de ei pentru a avea grijă de voi.
- Țineți un jurnal care să vă ajute să gândiți lucrurile, să vă creșteți respectul de sine și să vă ajute să faceți față stresului din viața dvs., chiar dacă nu puteți acționa direct asupra lor.
- Acest lucru poate părea o prostie, dar luați timp să vă gândiți la lucrurile care vă deranjează. Efectuarea acestei separații poate reduce stresul general și anxietatea.
- Asigurați-vă că aveți grijă de „cei trei piloni ai sănătății” - nutriție, exerciții fizice și somn. Dacă unul din ei lipsește în viața ta, atunci corpul tău va eșua și vei fi mai puțin capabil să te descurci cu stresul.
- Continuând subiectul de exercițiu, gândiți-vă și la postura dvs. Muschii tensionati si stresul merg mana in mana. Când stai sau stai corect, ameliorează tensiunea musculară, ajutându-te să te relaxezi fizic, ceea ce la rândul tău îți calmează mintea.
Mai jos vom analiza mai multe metode specifice pentru a învăța cum să vă relaxați, dar mai întâi trebuie să înțelegeți cauzele oricăror stresuri cronice.
Aflați cum să faceți pauza corectă
Luarea pauzelor este esențială pentru a evita arderea, dar unii dintre noi nu o luăm cu adevărat. În spatele minții noastre, am putea încă să ne gândim la lucru sau să facem lucruri care funcționează, dar nu ca munca (cum ar fi verificarea e-mailurilor pe telefoanele noastre).
Pentru a face o pauză reală, trebuie să te simți confortabil făcând nimic - de exemplu, trebuie doar să bei o ceașcă de ceai și să privești pe fereastră sau să stai pe o bancă din parc, fără să simți că trebuie să fii în altă parte.
Strategii de relaxare pentru muncă:
- Dacă nu puteți face nimic, găsiți activități care vă vor ajuta să reîncărcați, cum ar fi citirea unei cărți, mersul pe jos sau doar ascultarea de muzică. Sau înveseliți-vă îmbunătățindu-vă creierul.
- Încetează să mănânci prânzul la biroul tău. Oricum te face mai puțin productiv.
- Oprește notificările. Mute nu este soluția tuturor problemelor moderne, dar notificările constante și zgomotul digital fac mult mai dificil să vă relaxați. Dezactivează toate avertismentele, cu excepția celor mai importante.
- Prea ocupat să ia pauze? Aflați cum să spuneți nu și să vă ștergeți programul. Și atunci când eliberați timp ștergând unele elemente, nu completați semnalele cu altceva.
Faceți din relaxare un obicei
Diverse activități sunt mai relaxante decât altele, în funcție de personalitatea ta. Poate că stai în fața televizorului nu este cea mai bună modalitate de relaxare, poate vei fi mai relaxat în timp ce lucrezi în grădină. Dacă tehnicile clasice de relaxare nu funcționează pentru dvs., încercați ceva nou pentru a învăța cum să învățați cum să vă relaxați.
Strategii de relaxare pe termen lung:
- Tehnicile clasice de relaxare includ meditația, respirația profundă, vizualizarea (cum ar fi să vă imaginați pe plajă sau în alt mediu relaxant), masaj și relaxare musculară progresivă.
- Exersați atenția acordând atenție momentului prezent. Adesea este dificil să te relaxezi, deoarece mintea ta este ocupată în altă parte.
- Încercați ceva diferit și activ. Poate că a face o pauză din rutina ta zilnică pentru a lua lecții de pictură sau schi nautic va fi relaxant pentru tine.
- Razi mai mult. Petreceți mai mult timp cu oameni care vă fac să râdeți și veți găsi mai multă relaxare și o dispoziție mai bună.
- Reamintiți-vă să vă relaxați. De multe ori nici nu ne dăm seama cât de încordate suntem, dar gândirea sau citirea unor cuvinte precum „relaxați-vă” și „lăsați-o” pot face diferența.
Consultați un profesionist pentru probleme psihice sau fizice
Dacă aveți o tulburare de anxietate, ADHD sau o altă problemă medicală și totuși simțiți că nu știți cum să învățați să vă relaxați, consultați medicul dumneavoastră. Profesionistul din domeniul sănătății ar putea găsi mai bine motivele pentru care întâmpinați dificultăți în odihnă și vă poate sugera terapie sau alte soluții pentru a obține în sfârșit relaxarea de care aveți nevoie.
