Bernard Shaw a spus: „A fi sclav de frică este cel mai rău tip de sclavie”. Dar ce să faci cu propriile tale tremuri și atacuri de panică la vederea unui spider? De fapt, nu totul este atât de complicat. Fiecare își poate cuceri temerile.
Schimbați „minus” în „plus”
Medicii americani Zane, Barlow și McCullough își recomandă pacienții să înlocuiască percepția negativă a sursei fricii cu una pozitivă. De exemplu, când vedeți un câine agresiv furând pe un lanț la cinci metri distanță, nu ar trebui să credeți că câinele este pe cale să se desprindă și să-și sfâșie corpul delicat de rufe, ci repetați ca o mantră: „Ea este strâns legată! Sunt in siguranta! Nu mă poate răni!"
Explora
Cunoaște-ți inamicul prin vedere - asta este ceea ce sfătuiesc psihologii să facă. Încă din zilele lui Freud, frica a fost împărțită în reală și nevrotică. Primul este util, ajută o persoană să acționeze în mod prompt: fierbinte - nu atinge, înalt - nu sare. Dar diverse fobii sunt forme de frică nevrotică și este extrem de important să găsim cauza lor rădăcină.
Cunoscutul psiholog Vladimir Levy, în cartea sa „Domesticirea fricii”, în special, sfătuiește să întocmească o „hartă corporală a fricii”. Este necesar să înțelegem în ce situații începe atacul, care sunt semnele fricii: lipsa respirației, transpirație excesivă, roșeață, tremur?
Video promotional:
„Căminul” oricărei frici este creierul uman, corpul este executorul, dar sângele, însărcinat cu adrenalină, este mediatorul, spune Levy. Studierea propriilor temeri vă permite să înveți în cele din urmă cum să le controlați.
Apropo, psihologii americani deja menționați recomandă „a arde adrenalina”. În caz de atac de frică, ei sfătuiesc să nu vă calmați, ci, dimpotrivă, să vă deplasați, pentru a da organismului activitate fizică. Dacă nu există posibilitatea încărcării complete, cel puțin unii mușchi ai corpului ar trebui să fie încordate.
Nu tace
Psihologii de la Universitatea din California au dovedit că metoda Talk About Fear funcționează. Experimentul a implicat 88 de persoane care suferă de arachnofobie - teama de păianjeni. Tuturor li s-a cerut să atingă tarantula vie, sau cel puțin să se apropie cât mai mult de ea.
Apoi, psihologii au ascultat cu interes poveștile fiecărui participant la experiment. După dezvăluiri, s-a constatat că cei a căror poveste a fost mai emoțională în viitor au reușit să scape rapid de frică. Psihologii sunt convinși că „vorbirea” emoțiilor negative nu agravează frica, ci ajută la depășirea ei. Principalul lucru sunt mai multe emoții! Așadar, trebuie să găsești de urgență oameni dispuși să-ți asculte „poveștile de groază”.
Metoda expunerii
Psihoterapeuții folosesc pe scară largă metoda „terapiei de expunere”, în timpul căreia pacienții sunt învățați să-și controleze temerile. De exemplu, persoanele cu zemmifobie (frica de șobolani) sunt încurajate să privească mai întâi imaginea animalului, în timp ce prezența altor persoane este de dorit. Când șobolanul din imagine încetează să mai provoace dezgust, se propune să treci la o acțiune mai decisivă: priviți șobolanul mort. În faza finală, potrivit psihologilor, o persoană va putea să animalele de companie un șobolan sau chiar să-l ridice. În fiecare etapă, pacientul trebuie să se asigure că lucrurile teribile desenate în imaginația sa nu se întâmplă de fapt. De exemplu, un șobolan nu se dezlănțuie și nu-ți scoate chipul frumos, ci se dovedește a fi o creatură foarte distractivă și inteligentă.
Observați pe alții
Oamenii de știință suedezi de la Institutul Karolinska, conduși de dr. Armita Golka, au propus propria versiune a luptei împotriva fobiilor. Oamenii de știință cred că fricile și modelele de comportament sunt adesea insuflate prin forme sociale de învățare. Prin urmare, este util să vă asigurați încă o dată că propria frică nu provoacă panică la alți oameni.
De exemplu, cineva poate merge până la clovn și să-l îmbrățișeze fără probleme. Coulrofobii ar trebui să fie martori adesea la astfel de scene - în timp, potrivit experților, teama de clovni se poate retrage.
act
Dale Carnegie a spus că inacțiunea crește frică. Dacă visul naiv de a obține un pic de curaj din Wood Woodman s-a transformat deja în încrederea de a-ți cuceri temerile, trebuie să încetezi să vorbești despre fobii în timp ce stai pe canapea.
Carnegie a sfătuit „să iasă din casă și să ia măsuri”. Proprii dvs. temeri pot și ar trebui să fie ușor provocați. Teama de înălțimi - du-te la munte, ură șobolani - obține-ți o frumusețe albă ca zăpada cu „mâinile” grațioase. Este adevărat, ar trebui să ne amintim despre moderație. Aruncarea într-un jacuzzi nu este o opțiune bună.
Aromaterapie
Neurologii americani de la Feinberg Medical School efectuează cercetări care cred că vor ajuta să scape de temerile de somn. Iar principalul asistent în tratamentul fobiilor în acest caz va fi … aromă.
Oamenii de știință au „legat” frica fiecărui voluntar din experimentul lor de un anumit miros. În timpul demonstrației imaginii cu obiectul fricii, pacienții au inhalat un anumit miros și un șoc electric slab le-a străpuns corpul. Participanții au fost apoi puși la culcare.
În timpul somnului, expunerea la parfumul selectat a continuat. În următoarea serie de experimente, oamenii de știință au primit rezultate uimitoare: oamenii se temeau mai puțin de imagini cu temerile lor. Oamenii de știință nu își pot explica încă succesele, dar acest lucru nu îi împiedică să spere că expunerea la o persoană adormită cu un miros „legat” de o memorie negativă va ajuta la tratarea unei varietăți de fobii.
