Când auziți „melatonină”, primul lucru care îți vine în minte este efectul său asupra somnului sănătos. Într-adevăr, melatonina este adesea luată sub formă de supliment ca tratament non-medicamentos pentru insomnie și alte tulburări ale somnului. Cu toate acestea, melatonina care este produsă în corpul nostru are multe alte funcții, pe lângă reglarea somnului. Nivelurile necesare ale acestui hormon esențial în corpul uman pot ajuta la prevenirea bolilor, inclusiv a cancerului de sân.
Somnul este esențial pentru producerea melatoninei
Melatonina este adesea numită „stimulatorul cardiac” al corpului nostru. Acest hormon este produs de glanda pineală, o glandă mică, dar foarte importantă, ascunsă într-un canal profund între emisferele cerebrale. Glanda pineală produce melatonină și joacă un rol important în sistemul endocrin în ansamblu.
Glanda pineală și melatonina sunt responsabile de păstrarea ceasului intern al corpului, permițându-i astfel să navigheze la ce oră este și în ce an al anului. Interacțiunea dintre glanda pineală și melatonină ajută la reglarea ritmurilor circadiene, precum și „importantul ciclu al somnului”. Melatonina afectează aproape toate celulele din corpul nostru și se găsește în membranele celulare, în mitocondrii și în alte părți ale celulelor.
Un fapt interesant este faptul că unele melatonină este produsă și în tractul gastrointestinal. Acest lucru pare logic atunci când vă amintiți că melatonina joacă un rol imens în reglarea sistemului imunitar, iar majoritatea celulelor sistemului imunitar sunt situate în tractul GI superior. Pe lângă numeroasele sarcini pe care acest hormon le îndeplinește în corpul nostru, stimulează sistemul imunitar, are o funcție antiinflamatoare și acționează ca un „tampon” pentru reacțiile inflamatorii. Melatonina poate preveni complicațiile cauzate de infecții, vaccinuri, reacții autoimune și încetinește îmbătrânirea sistemului imunitar (sistemul imunitar al organismului se uzează odată cu vârsta).
Totuși, problema modului în care vârsta afectează producția de melatonină provoacă unele controverse în comunitatea științifică. Unii cercetători se întreabă dacă producția de melatonină scade în mod natural la persoanele în jurul vârstei de 50 de ani. Dar, indiferent de motivul acestui declin la vârsta adultă, există numeroase dovezi că nivelul de melatonină scade la oameni după vârsta de 4 ani și că nivelurile de melatonină sunt asociate cu stadiile dezvoltării hormonale (de exemplu, pubertatea).
De asemenea, este clar că tulburările de somn sunt mai frecvente la persoanele în vârstă decât în alte grupe de vârstă, iar lipsa somnului este cauza principală care duce la epuizarea melatoninei în organism. Cea mai mare cantitate de melatonină este produsă noaptea și în întuneric complet. Producția sa crește chiar înainte de culcare „normală” și încetinește chiar înainte de trezire.
Video promotional:
Probabilitatea ca organismul să nu poată produce suficientă melatonină pentru a susține funcționarea normală și pentru a preveni boala este crescută în următoarele cazuri:
- Întârziere la culcare
- Folosind dispozitive electronice chiar înainte de culcare
- Stres sever noaptea
- Nu primesc suficiente ore de somn
- Întreruperea somnului intermitent noaptea
- Calitatea inadecvată a somnului (adică, somnul în stare delta sau delta)
- Ciclul somnului dezechilibrat din cauza muncii sau a altor factori
- Insomnie
Poluarea electromagnetică: cea mai mare amenințare la producția de melatonină
Un alt motiv pentru epuizarea depozitelor de melatonină din organism este expunerea la „poluarea electromagnetică”, cunoscută și sub denumirea de câmp electromagnetic dăunător creat de om. Pe măsură ce numărul de turnuri mobile și linii de transmisie de mare putere crește și societatea noastră în ansamblu devine mai dependentă de Internetul fără fir, poluarea electromagnetică devine într-adevăr una dintre cele mai grave amenințări la adresa sănătății umane la scară globală. Programul Național de Toxicologie al Institutelor Naționale de Sănătate din SUA desfășoară în prezent un studiu de 25 de milioane de dolari pentru a examina modul în care utilizarea telefoanelor mobile la o distanță apropiată afectează riscul de cancer. Unele rezultate au arătat dejacă există o corelație între expunerea la radiații intense de înaltă frecvență (de la telefoanele mobile) și apariția unor forme rare de cancer cerebral și cardiac. Poate că aceste rezultate vor duce la concluzia că utilizarea telefoanelor mobile crește în mod direct riscul de cancer, iar acest risc crește doar odată cu intensitatea radiațiilor.
Radiația de la telefoane mobile, linii electrice, routere wifi și alte dispozitive electrice, cum ar fi ceasurile de alarmă și uscătorii de păr, suprimă producția de melatonină de către glanda pineală. Potrivit unui studiu al Universității din California de la Berkeley, un câmp electromagnetic de 12 miligrame sau 60 Hertz poate bloca producerea de melatonină a organismului (în mod obișnuit, radiația de 60 Hertz provine de la un computer). Poluarea electromagnetică poate de asemenea perturba sistemul de semnalizare a melatoninei, care este esențial pentru prevenirea cancerului. Dacă semnalizarea celulară a melatoninei nu funcționează corect, celulele canceroase vor continua să crească.
Dispozitivele electronice se găsesc peste tot în casele și birourile noastre, dar câmpurile electromagnetice pe care le generează sunt periculoase pentru sănătate.
Care sunt câmpurile electromagnetice și de ce au un impact atât de negativ asupra sănătății?
Câmpurile electromagnetice nu sunt nici bune, nici rele în sine. Sunt în jurul nostru, chiar dacă nu le vedem. Câmpurile electromagnetice naturale joacă un rol critic în conexiunea dintre Pământ și spațiu. Ei mențin „regimul” corect al planetei, vremii, oceanelor și corpurilor noastre, necesare prosperității vieții în sine!
Ca toate organismele vii, corpul uman este, de asemenea, un sistem electric. Pentru a menține o sănătate optimă, trebuie să fim în „rezonanță” cu Pământul. Atât Pământul cât și corpurile noastre rezonează cu o frecvență care a fost de aproximativ 7,8 hertzi de mii de ani. Dispozitivele fabricate de om emit și câmpuri electromagnetice. Problema este că intervalul de frecvență, intensitatea și forma acestor emisii sunt diferite de câmpurile naturale (naturale) și nu sunt în concordanță cu viața. Sunt prea mari sau inegale (sau ambele) pentru a susține viața. Dacă suntem expuși constant la radiații electromagnetice, sănătatea noastră este în cele din urmă compromisă, iar consecințele pot fi dezastruoase.
Când vine vorba de producția de melatonină, expunerea intensă la radiații electromagnetice, în special „lumina albastră” de pe telefoanele mobile și ecranele computerului, poate crea un ciclu vicios. După cum am menționat anterior, radiațiile electromagnetice blochează producția de melatonină. La rândul său, acest lucru afectează modelele de somn. Cu cât este mai puțin somnul corpului, cu atât se produce mai puțin melatonină. Cu cât melatonina este mai mică, cu atât somnul devine mai rău și așa mai departe. Deci, fără semne vizibile, o persoană cade în acest cerc vicios care duce la boală.
Relația dintre nivelurile de melatonină și cancer
S-a stabilit o relație între nivelurile scăzute de melatonină și diferite boli cronice. De exemplu, Școala Harvard de Sănătate Publică, împreună cu alte instituții, au realizat un studiu la care au participat aproape 750 de femei. Acest studiu a descoperit că, cu cât nivelul de melatonină este mai mic, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Numeroase alte studii au confirmat că nivelul de melatonină din organism afectează și riscul de cancer. Melatonina este clasificată ca un hormon citotoxic, adică. substanță care are un efect toxic asupra celulelor patogene (cauzatoare de boli). Melatonina este, de asemenea, cunoscută a fi un supresor tumoral pentru multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân.
În 2015, revista Endocrine-Cancer Cancer a publicat un studiu care a implicat un grup de oameni care lucrează noaptea sub iluminare artificială. Scopul studiului a fost să înțeleagă cum afectează aceste afecțiuni producția de melatonină și riscul de cancer de sân. Rezultatele studiului au arătat o incidență ridicată a cancerului de sân la acest grup. Unul dintre motive este capacitatea melatoninei de a promova reglarea enzimelor metabolizării estrogenului, precum și „genele ceasului”.
Melatonina are și alte funcții de prevenire a cancerului:
-
Melatonina face ca celulele canceroase să adoarmă
Cercetătorul renumit al cancerului Dr. David E. Blask a descoperit că melatonina are capacitatea de a suprima cancerul de sân, punând literalmente hibernarea celulelor canceroase. El a descoperit că nivelurile de melatonină din sânge noaptea pot încetini creșterea cancerului de sân cu 70%!
Melatonina noaptea este un semnal puternic supresiv pentru cancerul de san. În 90% din cazuri, cancerul de sân uman are receptori specifici pentru acest semnal, spune dr. Blask.
-
Melatonina ajută la reglarea estrogenului. Acest
lucru se întâmplă prin reglarea în jos a genelor sensibile la estrogen. Melatonina nu lasă loc pentru „xenoestrogeni” nocivi și previne excesul de estrogen prin inhibarea estrogenului în fibroblastele țesutului adipos. Fibroblastele din țesutul adipos formează o masă densă în jurul celulelor epiteliale maligne ale sânului. După cum arată un studiu realizat de oamenii de știință australieni în 2012, acestea sunt principala sursă de estrogen în tumorile de sân la femeile aflate în postmenopauză.
-
Melatonina promovează moartea celulelor canceroase
Acest proces se numește "apoptoză", iar în ea melatonina acționează ca un catalizator, inhibând activitatea anumitor tipuri de proteine și căile de semnalizare. Acest lucru este susținut de un studiu din 2012 în China, precum și de alte studii.
-
Melatonina stimulează sistemul imunitar
După cum am menționat mai sus, acest factor în sine este de o importanță deosebită pentru prevenirea (și chiar tratamentul) cancerului de sân și a altor boli. Melatonina este un antioxidant natural și ajută la creșterea producției de celule T-helper din organism. Melatonina poate ajuta persoanele care suferă de cancer de sân, carcinom hepatocelular și melanom, potrivit unui studiu realizat în 2011 în India. Deoarece melanina reduce stresul oxidativ, administrarea suplimentelor de melatonină sub supravegherea unui medic naturopatic poate fi un protocol eficient pentru reducerea efectelor chimioterapiei și radiațiilor.
Să lucrezi noaptea și să ai multă lumină artificială poate reduce producția de melatonină, ceea ce îți crește riscul de cancer de sân.
5 moduri de a vă crește nivelul de melatonină
Sunteți acum convins că melatonina este unul dintre cei mai importanți hormoni din corpul nostru? Așa este, și îți poți crește în mod natural nivelul de melatonină în următoarele moduri:
1. Este necesar să dormi mult
și, de asemenea, asigurați-vă că somnul dvs. este bun! Se crede că cea mai profundă relaxare are loc în timpul somnului delta. De asemenea, este în această stare că majoritatea proceselor de recuperare au loc. Pentru a putea obține starea de somn cel mai profund, asigurați-vă că camera în care dormiți este cât se poate de întunecată. Chiar și o cantitate mică de lumină dintr-o lumină de noapte sau un ceas deșteptător poate reduce producția de melatonină.
2. Reduceți expunerea la radiații wireless
Acum că știți cât de multă rău poate provoca radiația wireless pentru ca organismul să producă melatonină, reduceți-vă expunerea la radiații din rețelele wireless și telefoanele mobile. Deconectați routerele wifi noaptea și nu țineți niciodată telefonul mobil aproape de cap (încercați în schimb să vorbiți pe difuzor). De asemenea, asigurați-vă că nu există prize electrice sau transformatoare lângă patul dvs. Dacă locuința dvs. este echipată cu contoare inteligente wireless cu citire la distanță a datelor, înlocuiți-le cu contoare obișnuite. Poate că compania dvs. de alimentare cu energie electrică va fi împotriva unei astfel de decizii și, din păcate, va putea chiar să vă impună o amendă lunară, dar merită să vă mențineți sănătatea. Nu uitați că aveți dreptul de a renunța la instalarea unui contor inteligent.
3. Nu mai folosiți computerul cu cel puțin o oră înainte de culcare
Televizoarele, dispozitivele electronice și monitoarele de calculator emit lumină în spectrul albastru. Lumina albastră poate fi de ajutor în timpul zilei, deoarece stimulează concentrarea, starea de spirit și reacția. Dar noaptea, poate interfera cu un somn sănătos. Lumina albastră poate afecta foarte mult modelele de somn și producția de melatonină, deci trebuie evitată după apusul soarelui. Dacă trebuie să lucrați la computer noaptea, folosiți un filtru care să lumineze lumina ecranului. Mai bine, opriți computerul și televizorul cu cel puțin o oră înainte de culcare și citiți puțin sub lumină moale (de preferință roșu sau portocaliu). De asemenea, a face o baie fierbinte, a face duș și a asculta muzică moale înainte de culcare vă poate crește șansele de un somn sănătos.
Poluarea electromagnetică inhibă producerea de melatonină. Faceți toate măsurile posibile pentru a reduce expunerea la câmpurile electromagnetice din dormitorul dvs.
4. Reduce nivelul de stres
În mod normal, în timpul zilei, nivelurile de cortizol cresc de obicei brusc și rămân ridicate. Noaptea, cortizolul ar trebui să intre literalmente în hibernare, dând loc melatoninei. Dar dacă nivelul de melatonină este în general scăzut, atunci apar probleme, și anume, nivelul semnalizării glucocorticoidelor (adică semnalizarea celulară a cortizolului) crește noaptea.
În special încercați să evitați situațiile stresante noaptea, deoarece astfel de situații provoacă o creștere bruscă a cortizolului la momentul nepotrivit. Acest lucru este confirmat de studii care implică persoane care lucrează pe ture.
Aveți o conversație dificilă cu un membru de familie sau un coleg? Așteptați până dimineața, când corpul dvs. este reglat în mod corespunzător și gata să facă față stresului zilnic, fără prea mult rău. De asemenea, intrați în obiceiul unui protocol zilnic de gestionare a stresului.
În zilele noastre toată lumea are nevoie de ea! Meditați, plimbați sau faceți exerciții de respirație. Este ideal să efectuați astfel de practici zilnic timp de 20-30 de minute. Dar chiar și 5-10 minute pe zi îți vor învăța treptat creierul să se calmeze și corpul tău să se relaxeze, în urma căruia intră în joc hormonii restauratori (inclusiv melatonina).
Încercați să evitați situațiile stresante și conversațiile dificile chiar înainte de culcare, deoarece acestea pot declanșa un vârf în cortizol.
5. BAA
Pentru cei care au niveluri foarte scăzute de melatonină sau sunt supuși unui stres cronic care nu este favorabil recuperării, administrarea de suplimente cu melatonină poate ajuta. Dacă aveți în vedere să luați un supliment alimentar, vă recomand să verificați mai întâi nivelul de melatonină și apoi să vă consultați cu medicul naturopat pe baza rezultatelor testului.
Excesul de melatonină poate dăuna sănătății tale?
Răspunsul scurt este nr. După cum scrie Dr. Blask:
Deci, deși nu poate exista o supradoză de melatonină, nu este necesar să se ia cantități mari din aceasta. Ia teste. Dacă nivelul dvs. este scăzut, luați măsuri pentru a vă stimula producția de melatonină noaptea, în mod natural sau cu suplimente alimentare.
După cum a raportat recent la Radio Publică Națională, aproape 60 de milioane de americani au probleme cu somnul, în special femeile și persoanele cu vârsta peste 65 de ani. Acest lucru sugerează că destul de multe persoane din SUA pot avea melatonină scăzută! Nu subestimați importanța nivelurilor de melatonină. Menținerea acestui hormon vital în corpul tău este una dintre cele mai bune metode de prevenire a bolilor, inclusiv cancerul de sân.
Rezumatul articolului
- Nivelurile sănătoase de melatonină ajută la prevenirea bolilor, inclusiv a cancerului de sân.
- Somnul este necesar pentru producerea melatoninei.
- Poluarea electromagnetică devine într-adevăr una dintre cele mai grave amenințări la adresa sănătății umane la scară globală.
- Nivelurile de melatonină au dovedit că influențează riscul de cancer.
- Modalități de creștere a melatoninei:
- Sa dormi mai mult
- Reduceți expunerea la radiații wireless
- Opriți aparatele înainte de culcare
- Reduceți nivelul de stres
- Ia suplimente alimentare
Autor: Dr. Veronique Desaulniers
Traducere: Natalia Taranenko
