Nu doar că astăzi există o mulțime de antrenamente de calmare a stresului. Nu este de mirare că spun „Toate problemele de sănătate se datorează nervilor”. Aceasta este o frază comună pe care o auzim adesea că este adevărată, dar din anumite motive, puțini oameni o iau în serios. Vreau să vă spun clar ce se întâmplă cu organismul atunci când produce o mulțime de hormoni cortizol. Cred că asta îți va schimba atitudinea față de propriul tău stil de viață.
Care este hormonul cortizol
De fapt, cortizolul este bun pentru organism, dar în anumite doze. Nu este doar un „hormon al stresului”, ci și un hormon „ridicați-vă și faceți”. Când suntem stresați, glandele suprarenale eliberează doi hormoni simultan - cortizolul și adrenalina. Voi da un exemplu despre modul în care funcționează în săriturile cu parașuta: când o persoană sare prima dată cu o parașută, el experimentează stresul și cu ea se tem. Aceasta eliberează cortizolul, care se numește și hormonul fricii.
Atunci când o persoană intră în parașutism, nu mai simte frică, ci experimentează stresul asociat cu plăcerea. În acest caz, hormonul adrenalină este eliberat. Ambii hormoni sunt necesari de către organism pentru a-l ajuta să facă față mai ușor stresului. Ele reprezintă un pericol pentru sănătate numai atunci când este excretat în cantități mari sau atunci când o persoană este sub stres constant.
Cum să înțelegem că cortizolul guvernează asupra noastră
Avem nevoie de cortizol pentru a ne stimula sistemul nervos simpatic și pentru a ne pune corpul în funcțiune. La persoanele sănătoase, nivelurile de cortizol tind să crească maxim dimineața imediat după trezire și tind să scadă pe parcursul zilei.
Video promotional:
Îl putem face să iasă în evidență mai mult dacă suntem implicați într-o activitate și ne concentrăm pe ceea ce se întâmplă. Dar seara, nivelul său scade natural și adormim.
Simptome
Nivelurile crescute de cortizol, desigur, se formează cu stres, anxietate sau frică frecvente. Simptomele unui „hormon de stres” crescut sunt:
- Insomnie. Seara nu poți adormi, te întorci și te întorci, gândurile tale sunt tulburătoare;
- O persoană este întotdeauna îngrijorată de ceva, crede că a uitat să facă ceva. Aceste gânduri nu dau odihnă;
- Memoria devine săracă, concentrația atenției scade.
Toate acestea sugerează că nivelul cortizolului nu scade în organism. Dar cel mai neplăcut lucru este consecințele unei astfel de afecțiuni cronice.
Consecințele creșterii hormonului
Cortizolul provoacă daune semnificative organismului:
- Presiunea arterială crește, ritmul cardiac este simțit;
- Memoria se deteriorează;
- Defalcări nervoase, depresie se formează;
- Persoana este într-o continuă nemulțumire;
- Dezvoltarea durerilor de cap;
- Ridicat de zahăr;
- Probleme gastrointestinale (constipație sau diaree, deși constipația este mai frecventă);
- Scăderea funcțiilor imunitare, densitatea osoasă;
- Există un set de greutate în exces și multe altele.
Lista este foarte lungă, nu poți menționa totul. În esență, cortizolul este un hormon care are o „funcție de protecție”. Adică este generat atunci când trebuie să fii salvat. Mai devreme, când oamenii mai mergeau la mamut, cortizolul a dispărut rapid. Ei bine, judecă-te pentru tine: cortizolul este un hormon al acțiunii, trebuie eliberat fizic. Adică așa? Hormonul umple corpul cu glucoză - oferind mușchilor mari o resursă energetică care poate fi folosită instantaneu. Acesta este modul în care cortizolul pregătește organismul pentru a răspunde la stres.
Rețineți că, atunci când suntem în pericol pe stradă, de exemplu, alergăm de două-trei ori mai repede decât de obicei. Cortisolul și adrenalina au fost eliberate, ceea ce ne-a accelerat de multe ori. Aceasta este fiziologia. Acum imaginați-vă că am experimentat stres sau frică stupidă, dar nu facem nimic, nu îl eliberam. Ce se întâmplă? Se dovedește că cortizolul începe să distrugă corpul din interior, dar trebuie să meargă undeva.
Prin urmare, se dovedește că este imposibil să lăsați hormonul în exces, trebuie să-i reduceți nivelul.
sfaturi
- Dormi suficient. Dacă corpul nu doarme suficient, stresul ia o formă cronică. De aici apar toate circumstanțele nervoase;
- Sport. Nu trebuie să alergi la sală, dar trebuie să te „descarci” fizic. În acest sens, sexul funcționează bine, tonifică, ca să zic așa;
- Relaxa. Unul ar trebui să se permită să se odihnească de la afaceri, de la copii, de la soți și soții;
- Unele sunt ajutate de uleiurile aromate cu lavandă, citrice sau arbore de ceai;
și este important să luați vitamine B și magneziu.
Din păcate, când am fost profund deprimat, nu am fost testat pentru cortizol. Și când și-a luat sănătatea, analiza a arătat că nivelul era în limite normale. Da, am ieșit din această stare „epică”.
Cred că ceea ce este necesar nu este de a evita stresul (în mod ideal), ci de a preveni dezvoltarea unei forme cronice de cortizol ridicat. Încetinește corpul, afectează negativ activitatea inimii și promovează îmbătrânirea timpurie a pielii. Trebuie să fii capabil să te relaxezi, să nu-ți asumi responsabilitatea „pentru întreaga lume”, este mai ușor să te descurci cu probleme la locul de muncă și să înveți cum să te recuperezi în timpul unui somn sonor.
