Coșmarurile pot fi stresante, ca să nu mai vorbim de tulburarea severă de lipsa unui somn de calitate. Acest articol prezintă câteva tehnici care pot ajuta la reducerea impactului lor.
Managementul coșmarului rămâne în mare parte teritoriul neexplorat, deși există mai multe gânduri diferite pentru a gestiona visele rele. Pentru mulți oameni, coșmarurile nu sunt într-adevăr o problemă majoră, dar dacă te trezesc mai des decât vrei sau ai probleme după aceea, există mai multe modalități posibile de a preveni sau de a reduce gravitatea lor.
Este posibil să nu fie întotdeauna posibilă prevenirea completă a viselor rele, însă pregătirea terenului pentru un somn bun vă poate asigura că vă simțiți mai odihnit. Igiena somnului include obiceiurile și mediul dvs. de somn care sunt ideale pentru relaxare de calitate.
Spațiul tău de dormit poate avea un efect asupra stării tale de repaus. În mod ideal, dormitorul ar trebui să fie rece, întunecat și liniștit. Eliminați sau dezactivați sursele de lumină, cum ar fi televizoarele, aparatele video și ceasurile de alarmă și luați în considerare blocarea luminilor dacă locuiți într-o zonă urbană.
În ceea ce privește obiceiurile, introducerea timpului regulat de somn și de veghe pe parcursul săptămânii este o parte esențială a menținerii ceasului intern, așa cum sunt exercițiile moderate în fiecare zi, expunerea zilnică la lumina soarelui și o seară obișnuită de relaxare. Cofeina, alcoolul și nicotina: toate acestea pot afecta somnul în moduri diferite și sunt cel mai bine evitate înainte de culcare.
Unii psihologi cred că a vorbi despre vise și a obține sprijin social este cheia reducerii anxietății și prevenirii coșmarurilor. Puteți vorbi despre vise cu un terapeut, să le discutați cu un partener sau prin jurnalizare independentă sau blogging.
Dacă te trezești dintr-un coșmar și nu poți adormi imediat, poate fi util să te ridici din pat și să înregistrezi visul și chiar să-i schimbi cursul. Această terapie este un tip de terapie cognitiv comportamentală care presupune amintirea unui coșmar și apoi scrierea unei noi versiuni mai pozitive pentru a înlocui coșmarul inițial.
O altă abordare este să lucrați la rutina sau zonele vieții voastre care ar putea provoca stres sau teamă. Un sondaj publicat în Stresul Asociației Americane de Psihologie din 2013 a constatat că stresul era adesea asociat cu un somn slab și că somnul mai rău a fost asociat și cu stres mai mare.
Video promotional:
Dacă ați avut o zi grea, luați câteva minute să vă dezactivați înainte de culcare. Încercați o baie caldă, muzică relaxantă, yoga sau alte metode pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Un studiu care a inclus foști soldați americani și canadieni bărbați a descoperit că cei care jucau jocuri video aveau adesea vise mai puțin negative și erau mai puțin pasivi în visele lor. Cercetătorii speculează că desensibilizarea, luptele și victoriile asociate jocurilor video ar putea duce mai departe în lumea viselor. Cu toate acestea, cercetările au arătat că aceste remedii nu pot fi extinse la femei.
Uneori, coșmarurile pot fi mai mult decât o simplă ocazie, sunt o sursă importantă de anxietate de somn. Tulburarea de coșmar este o tulburare de somn recunoscută clinic, clasificată ca coșmaruri dese și persistente, care perturbă în mod regulat somnul, deoarece anxietatea la culcare afectează comportamentul în timpul zilei.
Dacă simțiți că coșmarurile interferează cu un somn bun sau dacă vă simțiți anxioși înainte de a merge la culcare, merită să discutați acest lucru cu medicul sau psihologul.
Cel mai important, nu vă simțiți stânjenit în privința acestei probleme - coșmarurile pot fi o problemă serioasă. Acestea pot avea un impact semnificativ asupra vieții dvs. și sprijinul social, împreună cu obiceiurile sănătoase de viață pot juca un rol important în minimizarea impactului lor.
Acest articol a apărut inițial pe blogul Amerisleep.
