Memoria este un sistem complex care se bazează pe multe procese din creier. Acoperă un număr imens de funcții, nu doar capacitatea de a-ți aminti evenimentele din trecut. Memoria este o parte importantă din viața fiecărei persoane, așa că trebuie să ai grijă de ea. Știi cum să o faci? E simplu. Este suficient să faci câteva exerciții pe zi.
Corecția posturii
Așezați la masă nu numai că încordează mușchii spatelui și umerilor, dar afectează și procesul de memorare. Cercetătorii de la Universitatea din San Francisco au descoperit că stând sau așezat în poziție verticală și ridicându-ți bărbia face mai ușoară reamintirea evenimentelor din trecut, deoarece această poziție crește fluxul de sânge și oxigen către creier cu până la 40%.
Pentru a vă corecta postura, consultați recomandările profesorului de balet. Trebuie doar să vă imaginați cum șirul este tras prin coloana vertebrală și coroana capului. Ajută la corectarea posturii și la refacerea greutății corporale.
E timpul să râzi
Oamenii de știință au arătat că râsul timp de douăzeci de minute îmbunătățește memoria și starea generală de sănătate. Cercetătorii de la Universitatea Loma au testat două grupuri de adulți. Unul a fost arătat un videoclip amuzant de 20 de minute, în timp ce celălalt grup a așteptat liniștit. Participanților li s-a oferit apoi teste de memorie. Cei care au râs 20 de minute au obținut mai multe puncte.
Video promotional:
Nivelul cortizolului, un hormon al stresului, în grupul de râs a fost semnificativ mai mic, ceea ce a influențat rezultatele testului. Concentrația crescută de endorfine în organism, ca urmare a râsului scade tensiunea arterială și îmbunătățește starea de spirit, ceea ce duce la îmbunătățirea memoriei.
Practicați meditația
Probabil vă întrebați cât timp trebuie să meditați pentru ca acesta să vă afecteze dezvoltarea memoriei? Dr. Micul Centrului pentru Longevitate de la Institutul de Neuroștiință spune că meditația poate dura 10, 5 sau chiar 2 minute pe zi. Acest lucru va fi suficient pentru a îmbunătăți memoria. În același timp, în timpul meditației, trebuie să vă concentrați asupra dvs., să reglați zgomotul din jurul vostru.
Dr. Small sugerează următoarea practică. Începeți să stai liniștit pe un scaun cu ochii închiși. Respirați adânc, expirați și continuați să respirați profund și încet. În acest timp, concentrați-vă asupra grupului muscular. Începeți pe frunte, treceți pe umeri, piept etc. Apoi trebuie să relaxați acești mușchi.
Astfel de exerciții antrenează și dezvoltă neurosisteme. Datorită lor, este posibilă îmbunătățirea concentrării și a memoriei.
Obiceiuri și rutine de dimineață
Dr. Small spune că rutine și obiceiuri îmbunătățesc memoria. Așadar, dacă trebuie să vă amintiți ceva, împerecheați-l cu o ceașcă de cafea dimineața. Și dacă trebuie să scoateți gunoiul în fiecare zi, de exemplu, puteți pune o lesă de câine lângă ea. Desigur, dacă ai un câine. De fiecare dată când te plimbi cu animalul, vei scoate gunoiul.
Cu cât ai mai multe obiceiuri în rutina ta zilnică, cu atât este mai greu să le uiți.
Mănâncă legume și fructe
Una dintre cauzele deficienței de memorie este epuizarea ADN-ului și a structurilor noastre celulare, ceea ce duce la oxidarea creierului. Creierul suferă procese chimice care pot fi comparate pentru o mai bună înțelegere, de exemplu, cu ruginirea unei biciclete în ploaie.
În acest caz, legumele și fructele, care sunt bogate în antioxidanți, vor ajuta. De asemenea, este recomandat să consumi mai multe boabe. Un studiu de la Universitatea din Reading a descoperit că adăugarea de afine în alimentație timp de doisprezece săptămâni a îmbunătățit performanța în sarcinile de memorie spațială. Este un mod ușor de a-ți menține creierul funcționând normal.
Desenați o listă de activități
Un nou studiu de la Universitatea din Waterloo a descoperit că desenul, mai degrabă decât scrierea de note, face ca memoria să funcționeze mai productiv. Nu trebuie să fii bun la desen. Abilitatea artistică nu joacă niciun rol aici. Așadar, dacă trebuie să vă amintiți lista de sarcini, întocmiți-o.
După cum puteți vedea, dezvoltarea memoriei nu este un proces atât de dificil. Principalul lucru este să ai o dorință de dezvoltare.
Voloschuk Natal
