Toată lumea este capabilă să intre într-o stare meditativă, în plus, ai făcut acest lucru de mai mult de zeci de ori, deși în mod inconștient. Toată lumea își va aminti cum în copilărie îi plăcea să privească mișcarea norilor, căutând contururile animalelor familiare. Cu ce plăcere ai privit bârlogii unui foc sau razele soarelui apus, care se reflectau pe suprafața asemănătoare cu oglinda, cu ce atenție ai studiat trecătorii, stând la fereastră cu o ceașcă de cafea fierbinte. În astfel de momente, timpul a părut să se oprească, am încetat să analizăm viitorul, să ne mâhnim cu privire la trecut, să ne gândim într-o încurcătură de griji cotidiene. Senzațiile s-au intensificat maxim, corpul respira cu fiecare celulă, a existat doar „acum”, în care ne-am dizolvat. Această stare de binecuvântare este atemporală și se numește de obicei meditație.
Puteți medita nu numai în poziția lotusului sau dansul nebun la tamburul șamanului. Meditația este pur și simplu o stare în care o persoană este lipsită de gânduri tulburătoare, când corpul său este relaxat și deschis către lumea din jurul său și el însuși simte satisfacția interioară. Cum să înveți să intri în această stare în mod conștient? Vom dezvălui 7 tehnici de relaxare, dintre care puteți alege cu ușurință cea mai confortabilă pentru dvs. Merge!
7 tehnici de meditație de bază pentru începători
1. Respirație conștientă
Sarcina principală este să scapi de toate problemele din cap, concentrându-ți atenția asupra procesului de respirație. Încercați să observați senzațiile în timpul inhalării și expirației, modul în care plămânii vă sunt plini de oxigen, cum se extinde pieptul dvs., cum toată tensiunea internă și anxietatea lasă corpul la expirație. Este mai bine să începeți practica cu 5 minute, crescând treptat timpul de concentrare conștientă. Scopul tehnicii este de a îneca strigătele minții și de a avea încredere în pacea interioară.
Video promotional:
2. vizualizare
Stai pe spate, scoate zgomotul din cap, privește orice obiect de lângă tine, apoi închide ochii și încearcă să-i repete mental contururile. Poate fi o figură geometrică, o plantă, un tablou, orice. De îndată ce înveți să-ți imaginezi în mod viu orice obiect cu ochii închiși, poți trece la vizualizarea mandalelor pentru meditație sau chiar mai bine - imaginează-te într-un loc care îți va oferi confort, confort și liniște. Scopul acestei tehnici este de a dezvolta darul viziunii interioare.
3. Citirea / scandarea mantrelor
Vibrațiile vocale sunt capabile să îndepărteze de la o persoană diverse blocuri energetice, corporale sau emoționale, să-și consolideze voința și să se protejeze de boli. De aceea, din cele mai vechi timpuri până în zilele noastre, scandarea mantrelor sub forma repetării diverselor silabe sau fraze a fost atât de populară. Apropo, în religie, pentru acest caz, au folosit lectura rugăciunilor. „Om”, „aum”, „lam”, „ram”, „yam”, „șuncă” - toate aceste sunete ajută la deschiderea celor șapte chakre principale. Pe lângă sunete, puteți pronunța cuvinte întregi - „dragoste”, „pace”, „fericire” - care sunt importante pentru a se sincroniza cu respirația.
4. Vipassana
Această meditație este proiectată timp de 45 de minute, iar sarcina sa este de a transforma o persoană într-un observator, de a transforma privirea interioară pe senzații, a căror experiență poate duce la iluminare. Stați într-o poziție care vă este confortabilă, dar nu uitați să vă mențineți spatele drept! Închide ochii, respiră adânc și apoi îndreaptă-ți atenția către senzațiile din corp. Poate simțiți tensiune în brâu de umăr, senzație de furnicături în ochiul stâng sau disconfort intens în burtă? Mutați-vă atenția către aceste zone, încercând să vă relaxați mușchii cât mai mult posibil. Dacă ceva din exterior interferează cu liniștea ta - nu te teme să îți îndrepți atenția către aceste sunete, mirosuri și senzații, cel mai important, observă din lateral, fără a fi implicat emoțional în proces. Dacă gândurile prostești încep să-ți zboare în cap, lasă-le să meargă singuri, urmărește complotul cu un zâmbet, fără să reacționeze sau să te îngrijoreze. Fii spectator.
5. Meditația în mișcare
Bine potrivit pentru persoanele cărora le este greu să stea liniștit, care iubesc mișcarea și un sentiment de dinamică. Poate fi practicat în timpul alergării, mersului, yoga sau tai-chi. Accentul principal trebuie pus pe sincronizarea ritmului respirator cu ritmul pașilor: la inhalare, piciorul iese de pe podea, la expirație, scade. Această practică vă va ajuta să vă creșteți concentrarea și conștientizarea interioară.
6. Metta bhavana
Din indianul antic se traduce ca dezvoltare a dragostei și bunătății, această practică a fost învățată studenților săi de către Buddha însuși. Ideea principală a meditației este de a cultiva dragostea pentru întreaga lume și pentru ființele vii, începând cu una mică - tu însuți. Sincronizându-vă cu respirația, trebuie să vă deschideți chakra inimii și să repetați: „Sunt fericit, calm și liber de suferință”. Atunci iubirea interioară este redirecționată către vecini cu cuvintele: „Fie ca ei să fie fericiți și să nu fie feriți de suferință”. Mai mult, meditația este practicată asupra străinilor, a infractorilor vechi și a inamicilor și, în sfârșit, asupra tuturor ființelor vii. Cu cât găsești mai multă dragoste în tine, cu atât mai bine!
7. Meditația pe Vedanta
Se bazează pe observarea propriei minți, ceea ce va permite unei persoane să se înțeleagă pe sine, să se simtă parte a ceva mai mare - cosmosul, universul, universul. Cum merge meditația? Găsiți un loc retras, așezați-vă înapoi și începeți să vă observați gândurile. De îndată ce mi-a venit în minte orice idee („ce fac aici, sunt prea ocupat!”, „Ce plictiseală, arăt prost”), pune-ți întrebarea: care este acest gând, de ce ti s-a întâmplat pentru tine, care percepe asta gând, unde este adevăratul tău sine? Puțin mai târziu, s-ar putea să vă întrebați cine vă este acest observator în capul vostru? Unde ar trebui să ajungi la sfârșit? Scopul introspecției este să te eliberezi de egoism, perfecționism și frici, să-ți găsești sinele real, adevăratul tău scop și conexiunea cu lumea.
Pentru ce este meditația?
Acesta ajută la restabilirea armoniei interioare, a scăpa de haosul mental, a opri ruperea în ușile închise. De îndată ce conștiința de sine vine, o înțelegere a esenței a ceea ce se întâmplă - stresul se evaporă de la sine, deschideți o sursă suplimentară de forță în voi, începeți să înțelegeți mai bine motivele care sunt ghidați, supraestimați dorințele și aspirațiile voastre. Tot ceea ce se află în interiorul tău pare a fi renăscut, anulat, intră în dialog cu natura și universul. Deschizi în tine ceva mai mult decât tine, poți privi viața din afară și poți schimba regulile. Te vei cunoaște din nou, vezi căile îmbunătățirii de sine - și merită să încerci din nou meditația.
Aridika Sharm
