De la Dr. Mercola
Majoritatea oamenilor nu înțeleg că intestinul este, în sensul literal al cuvântului, cel de-al doilea creier, care poate avea un impact semnificativ asupra:
- Minte
- Starea de spirit
- Comportament
În timp ce psihiatria modernă încă afirmă în mod înșelător că problemele psihologice precum depresia sunt cauzate de dezechilibre chimice în creier, cercetătorii continuă să găsească dovezi că depresia și diverse probleme de comportament sunt de fapt legate de dezechilibrul bacteriilor din intestin!
Șoarecii sterili sunt mai predispuși la comportamente cu risc ridicat
Un studiu publicat luna trecută în jurnalul Neurogastroenterologie și Motility a descoperit că șoarecii lipsiți de bacterii intestinale se comportă diferit față de șoarecii normali - primii sunt mai predispuși la ceea ce numesc „comportament cu risc ridicat”. Acest comportament modificat a fost însoțit de modificări neurochimice la creierul șoarecilor.
Potrivit autorilor, microflora (flora intestinală) joacă un rol în comunicarea intestinului și a creierului și:
Neuronotransmițătorul serotonină activează axa hipotalamică-hipofizară-suprarenală prin stimularea anumitor receptori ai serotoninei din creier. În plus, unii neurotransmițători, precum serotonina, sunt prezenți în intestin. De fapt, cea mai mare concentrație de serotonină, care este responsabilă de controlul stării de spirit, depresiei și agresivității, se află în intestin, nu în creier!
Video promotional:
Deci merită să vă hrăniți flora intestinală pentru a optimiza funcția de serotonină, deoarece poate afecta semnificativ starea de spirit, sănătatea mintală și comportamentul.
Autorii concluzionează:
Această constatare este susținută de un alt studiu recent realizat pe animale care, de asemenea, a descoperit că bacteriile intestinale influențează dezvoltarea timpurie a creierului și comportamentul la mamifere. Dar asta nu este tot. S-a constatat că absența sau prezența microorganismelor intestinale la început modifică permanent expresia genelor.
Folosind profilarea genelor, oamenii de știință au descoperit că absența bacteriilor intestinale modifică genele și căile de semnalizare asociate învățării, memoriei și controlului motor. Acest lucru sugerează că bacteriile intestinale sunt strâns asociate cu dezvoltarea creierului timpuriu și comportamentul ulterior.
Aceste schimbări de comportament ar putea fi inversate devreme în viață, când șoarecii au fost expuși la microorganisme normale. Dar, odată ce șoarecii sterili au ajuns la vârsta adultă, colonizarea cu bacterii nu le-a mai afectat comportamentul.
Potrivit Dr. Rachelle Diaz Heyitz, autorul principal al studiului:
De asemenea, s-a constatat că probioticele afectează activitatea a sute de gene, ajutându-i să le exprime într-o manieră pozitivă, de combatere a bolilor.
Conexiunea intestin-creier
Având în vedere că conexiunea intestin-creier este recunoscută ca un element de bază al fiziologiei și medicinii și există dovezi ample ale implicării tractului gastrointestinal în diferite boli neurologice, nu este greu de văzut că echilibrul bacteriilor intestinale joacă, de asemenea, un rol important în psihologie și comportament.
Având în vedere acest lucru, este destul de clar că alimentația florei intestinale este o problemă de maximă importanță, de la leagăn la mormânt, deoarece în cel mai adevărat sens al cuvântului, aveți două creiere: unul în interiorul craniului și celălalt în intestine și fiecare are nevoie de propria hrană vitală.
Este interesant de menționat că aceste două organe sunt create din același tip de țesut. În timpul dezvoltării fetale, o parte se dezvoltă în sistemul nervos central și cealaltă în sistemul nervos enteric. Cele două sisteme sunt conectate de nervul vag, al zecelea nerv cranial care se deplasează de la trunchiul creierului până la abdomen.
Aceasta este ceea ce leagă cele două creiere și explică lucruri precum sentimentul fluturilor din stomac atunci când ești nervos, de exemplu.
Intestinul si creierul tau functioneaza in tandem pentru a se influenta reciproc. Acesta este motivul pentru care sănătatea intestinelor poate avea un efect atât de profund asupra sănătății tale mintale și invers.
Acum este clar că dieta dvs. este strâns legată de sănătatea dvs. mentală. În plus, nu este greu să vă imaginați cum o lipsă de nutriție poate afecta negativ starea de spirit și comportamentul dvs. după aceea.
Suntem prea dezinfectați pentru liniște sufletească?
Un alt studiu publicat anul trecut în Arhivele de Psihiatrie Generală a analizat dovezile pentru semne că problemele mentale ar putea fi cauzate de lipsa microorganismelor care apar în mod natural în sol, alimente și intestine.
Și o astfel de conexiune a fost găsită.
Incidența depresiei în rândul tinerilor crește constant, depășind depresia la populația mai în vârstă, iar un motiv pentru aceasta poate fi lipsa expunerii la bacterii, atât în exterior cât și în interiorul corpului.
Mai simplu spus, societatea modernă poate fi prea dezinfectată și pasteurizată pentru binele propriu.
În majoritatea culturilor, laptele fermentat a fost un aliment tradițional, dar industria alimentară modernă, în efortul de a ucide TOATE bacteriile în numele siguranței, a eradicat majoritatea acestor alimente. Nu, desigur, puteți găsi încă pe piață alimente fermentate în mod tradițional, cum ar fi natto sau kefir, dar acestea nu mai fac parte din dietă, așa cum au fost odată, iar majoritatea oamenilor care le încearcă pentru prima dată ca adult nu sunt confortabili cu aceste alimente. gust.
Când vă privați copilul de toate aceste bacterii, sistemul său imunitar - apărarea principală împotriva inflamației - este în esență mai slab, nu mai puternic. Și nivelurile mai mari de inflamație sunt un semn distinctiv al bolilor de inimă și al diabetului, dar și al depresiei.
Autorii o explică astfel:
Cercetările din întreaga lume leagă problemele intestinale de leziunile creierului
Tulburările cerebrale pot lua multe forme, dintre care una este autismul. Din nou, în acest domeniu, puteți găsi dovezi convingătoare pentru legătura dintre sănătatea creierului și intestinului.
De exemplu, intoleranța la gluten este adesea un semn al autismului, iar pentru mulți copii cu autism, o dietă strictă fără gluten își îmbunătățește starea. Mulți copii autiști beneficiază de administrarea de probiotice sub formă de alimente fermentate sau suplimente probiotice.
Dr. Andrew Wakefield este unul dintre mulți care au studiat legătura dintre tulburările de dezvoltare și bolile intestinale. El a publicat aproximativ 130-140 de articole revizuite de la egal la egal, care explorează mecanismul și cauzele bolii inflamatorii intestinale și a examinat pe larg legătura creier-intestin în contextul copiilor cu dizabilități de dezvoltare, cum ar fi autismul.
Alți cercetători din întreaga lume au efectuat un număr mare de studii repetate care au confirmat o legătură interesantă între tulburările creierului, cum ar fi autismul și disfuncția gastrointestinală.
Alte beneficii pentru sănătate ale probioticelor
Corpul conține aproximativ 100 de trilioane de bacterii - cu 10 TIMES mai mult decât celulele. Raportul ideal de bacterii din intestin este de 85 la sută bun și 15 la sută rău.
Pe lângă efectele psihologice descrise mai sus, un raport sănătos între bacteriile bune și rele este esențial pentru aspecte precum:
- Protecție împotriva supraagregării altor microorganisme care pot provoca boli
- Digestia și absorbția nutrienților
- Digestia și absorbția anumitor carbohidrați
- Producția de vitamine, minerale, absorbția și eliminarea toxinelor
- Prevenirea alergiilor
Semnele unui exces de bacterii dăunătoare în intestinul tău includ flatulență și balonare, oboseală, poftă de zahăr, greață, dureri de cap, constipație sau diaree.
Ce se oprește bacteriile bune Gut?
Bacteriile gutiene din intestinul tău nu trăiesc în vezica urinară - ci mai degrabă, ele sunt o parte activă și integrantă a corpului tău și, prin urmare, vulnerabile la stilul tău de viață. Dacă, de exemplu, mănânci o mulțime de alimente procesate, bacteriile intestinale sunt expuse riscului, deoarece aceste alimente distrug, în general, microflora sănătoasă prin hrănirea bacteriilor dăunătoare și a drojdiilor.
Bacteriile gut sunt, de asemenea, foarte susceptibile la:
- antibiotice
- apa clorurata
- săpun antibacterian
- chimicale agricole
- poluare
Din cauza acestor din urmă puncte, la care aproape toată lumea este expusă, cel puțin din când în când, este o idee bună să vă reinoculați intestinul cu bacterii benefice, luând suplimente probiotice de înaltă calitate sau consumând alimente fermentate.
Sfaturi pentru optimizarea florei dumneavoastră gut
Vreau să revin la o problemă a inflamației pentru o secundă: este important să înțelegem că aproximativ 80 la sută din sistemul imunitar se află de fapt în intestin, deci trebuie să analizați intestinul cu bacterii benefice.
De asemenea, atunci când considerați că intestinul este al doilea creier ȘI locația sistemului imunitar, nu este greu de observat că sănătatea intestinului afectează funcția, psihicul și comportamentul creierului, deoarece sunt interconectate și interdependente în diferite moduri, unele dintre ele fiind discutate mai sus.
În lumina acestui lucru, iată recomandările mele pentru optimizarea florei intestinale.
-
Alimentele fermentate (fermentate, lactate) sunt încă cea mai bună cale către sănătatea digestivă optimă, atât timp cât se consumă în mod tradițional versiuni nepasteurizate. Mâncărurile sănătoase includ lassi (o băutură de iaurt indian, băută în mod tradițional înainte de cină), usturoi sau kefir, diverse legume murate, precum varză, napi, vinete, castraveți, ceapă, dovlecei și morcovi și natto (soia fermentată).
Dacă consumați în mod regulat astfel de alimente fermentate, dar din nou nepasteurizate (la urma urmei, pasteurizarea ucide probioticele naturale), atunci flora intestinală benefică va înflori.
-
Suplimente probiotice. Deși nu sunt un mare fan al multor suplimente (deoarece cred că nutrienții ar trebui să provină în principal din alimente), probioticele sunt cu siguranță o excepție.
Am încercat multe mărci diferite în ultimii 15 ani - sunt multe bune. De asemenea, mi-am petrecut mult timp cercetând și dezvoltându-le singur și am numit suplimentul „Probiotice complete” - în care am inclus tot ce am învățat despre acest instrument important de-a lungul anilor.
Dacă nu mâncați alimente fermentate, atunci este recomandat să luați un supliment probiotic de înaltă calitate.
