Câteva exemple de modalități de înlocuire a gândurilor negative cu cele pozitive, cu comentarii și opțiuni de corectare.
Un dialog intern se desfășoară constant în mintea noastră. Vorbim cu noi înșine despre ceea ce se întâmplă în acest moment, ce s-a întâmplat în trecut și ce se poate întâmpla în viitor. Dialogul intern ne afectează starea de spirit, percepția și atitudinea în general.
Dar dacă dialogul intern este negativ, acest lucru poate duce la consecințe nedorite, deoarece gândurile și sentimentele noastre ne afectează acțiunile. În primul rând, determină natura conversațiilor tale cu tine însuți. Apoi, puteți începe să construiți o discuție pozitivă de sine care vă va îmbunătăți viața.
Să zicem că te găsești într-un blocaj de trafic în drum spre muncă. Este prima ta reacție la această mânie? Ceva de genul: „Sunteți cu toții nebuni? Ați cumpărat drepturile? Uite, ce coleg frumos - scrie SMS în timp ce conduci! … Hei, aproape ne-ai ucis pe toți! De ce se întâmplă asta tot timpul când am întârziat? Cum mă enervează! Din nou, voi întârzia … Hei, prietene, știi, în general, ce este un semnal de rotație ?! … - și așa mai departe, până când sângele începe să îmi fiarbă în vene.
Negativitatea se poate hrăni. Și cu această dispoziție, atunci mergi la muncă! Puteți fi sigur că ceilalți se vor ridica de mânia și iritarea voastră. Acest lucru va afecta calitatea muncii și productivitatea dvs., deoarece în mod energetic și emoțional sunteți încă în trafic și nu la locul de muncă …
Iată câteva exemple despre cum să înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive, cu comentarii și opțiuni de corectare:
-
„Cred că nu voi rata evenimentul. Știu că nu mă voi distra acolo.”
Cum poți ști? Acest eveniment nu s-a întâmplat încă! Înlocuiți fraza cu „Aceasta va fi distractivă”, iar dispoziția voastră se va schimba.
-
Când ești lăudat pentru o slujbă pe care ai făcut-o, spui: „O, nimic”.
Dacă ești lăudat, evident că munca ta este apreciată. Deci de ce nu-l apreciezi tu însuți ?! Mai bine spune doar „Mulțumesc!”
-
"Nu pot pierde niciodată ultimii 5 kg!"
Când te concentrezi pe ceva, îl materializezi și îl atragi în viața ta. Modificați această afirmație negativă în „Greutatea mea este ideală”. Și concentrează-te pe ceea ce vrei să atragi în viața ta, nu pe ceea ce nu faci.
-
"Acest lucru nu este corect!"
Viața nu se potrivește întotdeauna cu ideile ideale despre ceea ce ar trebui să fie. Relaxați-vă și acceptați-o așa cum este. Schimbă ceea ce poți schimba și acceptă ceea ce nu poți schimba.
-
„Principalul
lucru este victoria” Gândirea în stilul „totul sau nimic” vă împiedică să vă bucurați de moment, să vă trăiți pe deplin viața.
-
"Mă enervează!"
Nu. El face ceva la care preferi să reacționezi cu mânie. Nimeni nu vă poate spune cum să simți sau cum să reacționezi!
-
"Sunt foarte supărat!"
Nu. Ești o persoană cu emoții negative. Nu ești simțurile tale. Și nu ești o persoană rea.
-
"Nu pot să suport dacă mă lasă!"
Despartirea este grea, dar poti trece peste asta. Mai mult, despărțirea poate fi bună pentru tine. Nu exagerați amploarea tragediei. Mai bine imaginați-vă ascensiunile și coborâșurile care ar putea urma acestei scăderi temporare.
-
„Nu sunt în stare să studiez bine”
Astfel de generalizări sunt nesănătoase. Făcând astfel de declarații, te limitezi semnificativ! Consultați deficiențele dvs. reale și percepute ca oportunități de creștere: „Însușesc competențe în …
-
„O, Dumnezeule, ciorba era prea sărată! Întreg prânzul este stricat!”
Serios? Dar restul vaselor? Întreaga cină a fost un dezastru culinar sau a fost doar o problemă cu ciorba?
-
„Nu pot avea o relație normală, deoarece am fost abuzat de copil.”
Exagerezi semnificația trecutului. A fost acum mult timp în urmă. Da, te-a afectat, dar nu mai ești în această situație, iar vindecarea traumelor din trecut este o chestiune aleasă de tine.
-
„Este complet vina mea că copiii mei nu merg bine la școală.”
Nu, nu este. Dar ce zici de responsabilitatea lor pentru acțiunile lor? Ca părinte, trebuie să vă ghidați, să-i disciplinați pe copii și să îi ajutați să dobândească abilitățile necesare, dar responsabilitatea principală pentru succesul lor academic și orice altă activitate revine acestora.
-
„Nimeni nu mă va iubi vreodată.”
Niciodată? O altă falsă generalizare îndreptată împotriva ei înșiși!
-
"Sunt atât de prost!"
Chiar esti prost? Este mereu? Ești absolut prost în fiecare domeniu al vieții tale? Desigur că nu! Nu uita de punctele tale forte! Ați putea spune: „Nu a fost înțelept pentru mine. Data viitoare voi acționa altfel! Invata din greseli!
-
„Mi-aș dori să fiu la fel de frumoasă ca …”
Nu este nimic rău în a admira alte persoane și a le adopta calitățile pozitive, dar tu ești tu. Comparându-vă cu ceilalți într-un context negativ, vă reduceți adevărata valoare. Până la urmă, ești o persoană unică, valoroasă și interesantă în felul tău.
În unele dintre aceste exemple, s-ar putea să vă recunoașteți. Problema este că astfel de afirmații par plauzibile și convingătoare, dar, de fapt, ele reflectă doar modul în care ați preferat să reacționați la această sau acea situație.
Fii conștient și acordă atenție negativității în dialogul tău intern. De fiecare dată când observați o afirmație negativă, puneți-o la întrebare. Unde este dovada că acesta este exact cazul? Este întotdeauna adevărat? Amintiți-vă: cuvintele dvs. sunt incredibil de puternice!
Video promotional:
Eliminați aceste cuvinte din vocabularul dvs.:
- Întotdeauna: nu se întâmplă niciodată. Totul curge, totul se schimbă!
- Niciodată: nu se întâmplă niciodată! (Vezi deasupra)
- Nu pot: poate nu acum, dar dacă vrei ceva, vei găsi o modalitate de a-l realiza.
- Nu voi face: același principiu este valabil pentru aceste cuvinte ca și pentru „nu pot”.
- Dar: un argument cu care te poți limita sever!
- Încercați: faceți-o! „Fă sau nu. Nu încercați”(Master Yoda, Star Wars).
- Ar trebui: nu vă ajustați la așteptările altor persoane și nu dați o conotație negativă la ceea ce este de fapt bun pentru dvs. (în loc de „Ar trebui să slăbesc” spuneți „Vreau să slăbesc”. Când „doriți”, dă mai multă motivație decât atunci când "trebuie sa").
Folosiți exercițiile de reprogramare Silva pentru a schimba „logica” negativă inerentă vorbirii dvs. de sine în moduri noi de a gândi care vă împuternicesc. Notează enunțurile negative cu care te obișnuiești să folosești în vorbire, indicând enunțurile alternative corespunzătoare. Înlocuiți enunțurile negative cu cele pozitive până când acestea din urmă devin un obicei.
Când vei schimba natura dialogului tău interior, îți vei schimba viața!
Laura Silva
