Există numeroase dovezi că 15 minute de meditație în fiecare zi pot avea un efect extrem de pozitiv asupra vieții tale, controlând nivelul de stres și chiar îmbunătățind digestia. Vezi cele mai impresionante beneficii ale meditației.
Reducerea durerii
Dacă meditați cel puțin zece minute, veți avea nevoie de mai puține medicamente pentru durere - veți reduce durerea și veți scăpa de anxietate. Cercetătorii au efectuat un experiment care a implicat douăzeci și patru de studenți fără probleme de sănătate. Au fost împărțiți la întâmplare într-un grup de control și un grup de meditație. Participanții au fost rugați să pună mâna în apă caldă timp de două minute, apoi să o înmoați în apă cu gheață și să o țină cât mai mult timp. După aceea, a trebuit să stea tăcut timp de zece minute sau să mediteze, apoi să repete procedura. Prima dată, rezultatele au fost aceleași, dar a doua oară, grupul de meditatori a observat o durere mult mai puțin perceptibilă. Acest lucru sugerează că practica de mindfulness poate ajuta la reducerea disconfortului pe care corpul îl întâmpină. Dacă aveți probleme de durere, ar trebui să vă gândiți la asta.
Îmbunătățirea sănătății inimii
În ceea ce privește beneficiile asupra meditației, sănătatea inimii îmbunătățită merită menționată în primul rând. Cercetătorii au descoperit că meditația reduce probabilitatea de moarte prematură, atac de cord și atac de cord. Puteți reduce riscul de boală cu cincizeci la sută și, de asemenea, reglați tensiunea arterială. Când practicați meditația, trebuie să stați într-o poziție confortabilă, cu ochii închiși timp de douăzeci de minute. Acest exercițiu se repetă de două ori pe zi, în timp ce mantra trebuie repetată. Eficacitatea procesului a fost confirmată de diverse studii - ajută organismul să se refacă și să revină la starea normală. Îmbunătățirile impresionante sunt evidente după doar câteva meditații. Când sistemul nervos primește o binemeritată odihnă, organismul începe să lucreze cu zone cu probleme, de exemplu, reducerea tensiunii arteriale ridicate. Acest lucru vă permite să vă optimizați sănătatea.
Video promotional:
Somn adinc
Meditația ajută la îmbunătățirea somnului, în timp ce această practică nu are efecte secundare, spre deosebire de somnifere. Dacă aveți probleme de insomnie sau somn, acest lucru indică un dezechilibru în ritmurile circadiene. Ritmurile circadiene spun corpului când să se trezească sau să se trezească, sunt asociate cu alternanța luminii și întunericului din zi. Tehnologiile moderne care emit radiații de la dispozitive perturbă ritmurile circadiene. Drept urmare, te duci la culcare, dar nu poți dormi. Unii oameni consideră că meditația îi ajută să facă față acestei probleme, iar îmbunătățirea se observă foarte repede.
Talie subțire
Pierderea în greutate este un domeniu în care cercetarea asupra efectelor meditației nu este încă foarte solidă, cu toate acestea, există deja unele dovezi. Mulți oameni observă că supraalimentarea nervoasă dispare, capacitatea de a asculta propriul corp se îmbunătățește. În plus, nivelul crescut de cortizol al hormonului de stres poate duce la probleme cu figura. Cu meditația, puteți reduce stresul, ceea ce înseamnă că vă încetați să supraalimentați și cifra dvs. va deveni mai subțire.
Digestie îmbunătățită
Sunt necesare cercetări suplimentare în acest sens, dar există dovezi care sugerează că meditația poate reduce simptomele sindromului de colon iritabil, cum ar fi colicele și diareea. În experiment, patruzeci și opt de persoane cu probleme digestive s-au concentrat pe reducerea stresului și alte comportamente sănătoase care au inclus meditația timp de nouă săptămâni. Această metodă a funcționat! Oamenii s-au simțit mai bine, în plus, au reușit să reducă anxietatea și să predispună corect genetic. Mecanismele care provoacă sindromul de colon iritabil nu sunt încă pe deplin înțelese, dar șansele sunt mari ca acestea să fie legate de stres, ceea ce explică de ce meditația poate fi destul de benefică.
Anxietate redusă
Există multe remedii la domiciliu pentru reducerea nivelului de anxietate, dar meditația este cea mai eficientă opțiune. Persoanele cu tulburări de anxietate care au încercat meditația au arătat reduceri impresionante ale cantității de hormoni de stres și inflamații în organism. Practica mindfulness-ului este importantă, care presupune concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă în moment și nu asupra trecutului sau viitorului. În timpul experimentului, nivelurile de stres au fost măsurate folosind teste de laborator. Participanții au fost intervievați pentru locuri de muncă și au participat la o competiție de matematică. Cei care au meditat s-au comportat mai bine și au avut un nivel de stres redus.
Nivele crescute de fericire
Meditația poate viza reacțiile genetice care provoacă depresia și alte boli. Cercetările au arătat că stresul duce la inflamații, care la rândul lor provoacă probleme de sănătate și psihologice. Practica meditației poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății organismului. Chiar și la pacienții cu cancer, meditația te poate ajuta să privești viața mai pozitiv.
Îmbunătățirea memoriei
Meditația ajută la îmbunătățirea procesului de gândire. Probabilitatea problemelor cu memoria și abilitățile cognitive crește de-a lungul anilor, pe măsură ce materia cenușie din creier este distrusă. Prin meditație, puteți preveni acest proces. Studiile au arătat că persoanele care meditează în mod regulat pierd materii mult mai puțin gri. Nu este surprinzător, practicarea meditației a fost inclusă în lista de remedii pentru a ajuta la prevenirea bolii Alzheimer.
Calm
Calma este esențială pentru o viață calmă și încrezătoare. Dacă meditați regulat, cu siguranță veți deveni mai calm. Oamenii care practică mindfulness fac față mai bine stresului și mențin o dispoziție pozitivă în orice situație.
Capacitate îmbunătățită de a concura
Dacă doriți să vă pregătiți pentru o competiție, puteți folosi muzică motivațională energică, însă tăcerea este în regulă. Cercetările au arătat că practica mindfulness îmbunătățește performanțele sportivilor și reduce anxietatea legată de exerciții fizice. Beneficiile meditației sunt vizibile chiar și după terminarea practicii.
Reduce stresul
Acesta este unul dintre principalele beneficii ale oricărei meditații. Meditația ajută creierul să se concentreze mai puțin pe stres, rezistați la stres, iar corpul suferă mai puțin. Funcționează indiferent cum meditați. Diferența de tehnici este doar în ceea ce gândești, în loc de negativ. Uneori este vorba despre mantre, alteori este vizualizare și alteori trebuie doar să vă concentrați asupra respirației. Repetați exercițiile timp de zece până la cincisprezece minute pentru a vedea îmbunătățiri.
Mai puțină dependență
Dependențele se manifestă în moduri diferite, uneori este poftă de substanțe nocive, iar alteori este de mâncare. Meditația este eficientă în reducerea dependenței și în controlul gândurilor tale negative. O persoană relaxează corpul și scapă de stres, ceea ce îi împinge adesea pe oameni să folosească alcool, droguri, țigări și alimente în exces. Încercați să vă concentrați asupra respirației dvs. - acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea.
Marina Ilyushenko
