Ce se întâmplă în interiorul corpului când o persoană este lipsită de somn? Acest lucru i-a spus un specialist de la Consiliul American de Medicină a Somnului. Privarea de somn are un impact global asupra creierului și corpului, indiferent dacă este vorba despre privarea de somn sau privarea cronică de somn. Sănătate, siguranță, relații, muncă suferă.
Deși lipsa somnului nu este singurul factor în creșterea în greutate, oamenii de știință au arătat că atunci când nu dormi suficient, greutatea ta crește cu siguranță. Și acest lucru nu durează mult timp, o săptămână de somn mai puțin de cinci ore pe zi poate duce la două kilograme în plus.
Privarea de somn duce la modificări ale hormonilor care reglează foamea și pofta de mâncare. Leptina suprimă pofta de mâncare, ghrelinul te face să simți foame, dar atunci când o persoană nu doarme suficient, echilibrul normal este perturbat, cantitatea de ghrelin crește.
Privarea somnului modifică poftele alimentare prin creșterea poftelor de alimente grase și zaharoase. Un somn minim afectează creierul, deoarece nu poate lua decizii raționale, ceea ce provoacă dorințe impulsive asociate cu utilizarea alimentelor nesănătoase, cum ar fi mâncare rapidă și deserturi.
Creșterea cantității de somn reduce semnificativ aportul de zahăr (cu aproximativ zece grame) pe zi, ceea ce este semnificativ, deoarece zahărul maxim recomandat pentru o anumită perioadă de timp este de aproximativ patruzeci de grame.
Cu greu cineva vrea să pară și să se simtă mai în vârstă. Trebuie să adormi suficient și atunci îl vei evita. În timpul somnului, corpul efectuează lucrări de reparație în organism. Dacă nu dormi suficient, riști să pierzi această șansă de întinerire naturală. De asemenea, privarea de somn afectează în mod negativ starea pielii, reducând producția de colagen și proteine.
Fie că sunteți acasă, la serviciu, la sală sau la volan, lipsa somnului crește riscul de accidente, deoarece nu afectează performanțele cognitive în cel mai bun mod. Consecințele efectului lipsei de somn asupra creierului sunt, în multe feluri, similare cu efectul unei mari cantități de alcool consumat, așa că în zadar „conducerea somnolentă” nu a primit încă atât de multă atenție ca la o conducere în stare de ebrietate. Șoferii care dorm chiar cu o oră mai puțin decât de obicei au un risc mai mare de a fi implicați într-un accident.
Și cu cât este mai lungă privarea de somn, cu atât riscul este mai mare. Șoferii care dormeau mai puțin de patru ore pe zi aveau mult mai multe șanse să depășească limita de viteză. De asemenea, locul de muncă nu este atât de sigur pe cât ar fi dacă oamenii dorm suficient. Riscul de accident crește dramatic.
Video promotional:
Somnul este chiar mai important decât nutriția când vine vorba de vindecare. Oamenii de știință și-au propus să testeze modul în care nutriția poate accelera vindecarea rănilor, chiar și cu tulburările de somn. În schimb, au descoperit că somnul sănătos, mai degrabă decât nutriția, accelerează vindecarea și că lipsa de somn îl încetinește.
Somnul sănătos are un efect puternic asupra sistemului imunitar, așa că nu este vorba doar de vindecarea rănilor, ci de toate formele de recuperare din boli și răni. Toate riscurile asociate cu boala sunt mai mari atunci când sunteți lipsit de somn și durează mai mult pentru recuperare.
Atât somnul, cât și starea de veghe sunt reglate de ritmurile circadiene. Dar numai în somn activitatea imunitară este activată, producând mai multe celule de luptă, repararea celulelor deteriorate și combaterea bolilor. Dacă sunteți lipsiți de somn, nu numai că vă slăbiți sistemul imunitar, ci vă privați de timp când organismul încearcă în mod natural să se vindece și să se repare.
Feelinger Tatiana
