Chiar și regizorii blockbuster-urilor de la Hollywood nu își permit astăzi expresia „dușmanul tău principal ești tu”, dar din cauza utilizării excesive nu a devenit mai puțin adevărat pentru majoritatea dintre noi. Puțini oameni nu s-au comportat niciodată distructiv, contrar bunului simț și intereselor personale. Spunerea unor lucruri urâte evidente unei persoane dragi, jocul unui nou joc video în seara dinaintea examenului, uitând să setați alarma înainte de o întâlnire importantă - există multe modalități de autosabotare. De ce avem într-adevăr nevoie de el și cum să ne ocupăm de el?
De unde vine asta
În 1978, doi psihologi de la Universitatea Harvard, Stephen Berglas și Edward Jones, au efectuat un experiment. Elevilor li s-au făcut teste, din care jumătate constau în întrebări la care se putea răspunde doar la întâmplare, altele au fost concepute astfel încât nota finală să depindă complet de cunoștințele elevilor.
După ce au trecut testul, participanții au fost anunțați că s-au descurcat cu totul, dar testul va trebui să fie trecut din nou. Înainte de aceasta, totuși, trebuie să luați, la alegere, una dintre pastile: îmbunătățirea sau afectarea abilităților cognitive (ambele, desigur, erau un placebo). Ca urmare, pilula „inhibitoare” a fost luată exclusiv de bărbați din grupul în care răspunsurile trebuiau date la întâmplare. Nu știau ce le-a cauzat succesul prima dată și nu doreau ca acesta să fie un eșec personal în caz de înfrângere - este mult mai plăcut să dai vina pe o pastilă.
Așa a arătat primul studiu de autosabotaj. Și înțelegerea generală a acestui fenomen s-a schimbat puțin de atunci. Autosabotajul este un proces în care eșecurile sunt externalizate (adică sunt explicate prin factori externi), iar succesele sunt interiorizate (adică sunt considerate a fi realizate datorită calităților personale).
La fel ca în majoritatea celorlalte condiții psihologice, cel mai adesea învață să „saboteze” în copilărie. De exemplu, un copil căruia i se spune că a cere jucării și dulciuri este „egoist” nu mai cere - și în copilărie strategia sa poate fi considerată una câștigătoare: se adaptează la cerințele oamenilor de care depinde. Dar, atunci când aceeași persoană, deja la vârsta adultă, nu poate exprima ceea ce își dorește, aceasta poate deveni o problemă serioasă.
Un grup de risc semnificativ sunt copiii care sunt obișnuiți cu supraprotejarea, care au învățat că, chiar dacă nu fac nimic deloc (de exemplu, de la teme), în timp, acest lucru va fi descoperit de părintele care controlează, iar el va lua soluția în propriile sale mâini. Pe lângă comportamentul „împingând la sabotaj”, copiii învață cu ușurință și tiparele comportamentului adulților - iar un părinte cu mecanisme similare pentru a face față fricilor are șanse mari să crească un „sabotor” al copilului.
Video promotional:
Cu toate acestea, autosabotajul poate fi „infectat” chiar și la vârsta adultă. Experiențele traumatice tind să-i determine pe oameni să evite un indiciu corp la corp despre o situație traumatică, chiar dacă situația obiectivă actuală este perfect sigură. Diferite fobii și sentimente de inadecvare devin, de asemenea, baza autosabotajului. Realizarea nesemnificativității tale poate deveni un motiv pentru „a te îmbolnăvi” înainte de un interviu important, iar vărsarea accidentală de o ceașcă de cafea asupra ta este un motiv excelent pentru a refuza vizita dacă ai anxietate socială.
Și, în cele din urmă, autosabotajul este direct legat de o varietate de dependențe (de la fumat și alcoolism la cumpărături și dependență de jocuri de noroc). De obicei, acestea sunt utilizate pentru a reduce nivelul de stres - și vă permit într-adevăr să vă distrageți atenția, între timp, împiedicându-vă să realizați ceea ce doriți cu adevărat. Se pare că evitarea atingerii propriilor obiective nu este singurul efect negativ al autosabotajului. Conform rezultatelor cercetării, „recompensa” pentru el este, de asemenea, o stare proastă, o scădere a autocompetenței percepute subiectiv, o scădere a motivației și noi dependențe.
Tot capul
Acum câțiva ani, un grup de oameni de știință japonezi au decis să afle ce schimbări pot fi observate în creierul oamenilor care sunt mai predispuși la autosabotaj decât alții. Aproximativ o sută de studenți japonezi au luat un chestionar pentru a-și testa înclinația către această strategie, iar apoi oamenii de știință au folosit morfometrie bazată pe voxel (o tehnică pentru studierea anatomiei creierului). Principala lor descoperire a fost că înclinația către autosabotaj este determinată de o singură zonă a creierului - girusul cingulat subgenual (numit și „câmpul Brodmann 25”) - acesta este considerat un „depozit important” pentru livrarea serotoninei către alte zone ale creierului, inclusiv hipotalamusul și tulpina creierului care controlează somnul și apetitul, amigdala și insula, care influențează anxietatea și starea de spirit, hipocampul, care joacă un rol important în formarea memoriei, și unele zone ale cortexului frontal responsabile de stima de sine.
Alte studii din acest domeniu au demonstrat relația dintre tendința de autosabotaj și pierderea sentimentului de sine, expunerea la influențe exterioare, iritabilitate crescută, oboseală și depersonalizare (atunci când acțiunile cuiva sunt percepute din exterior, dar este imposibil să le controlezi, conform sentimentelor). În plus, bărbații sunt mai predispuși la autosabotaj decât femeile, iar femeile sunt mai predispuși să înceapă să „saboteze” după un eșec, atunci când motivația de a continua să se deplaseze către obiectiv scade.
Găsiți și neutralizați
- Autosabotajul nu este întotdeauna ușor de recunoscut, poate lua mai multe forme. Iată probabil cele mai populare:
- Perfecționism. Dacă ceva nu funcționează complet, complet perfect, este mai bine să renunțați la mijloc și să luați ceva nou.
- Îngrijirea dependenței - mâncare excesivă, fumat și alcoolism, computer și jocuri de noroc etc. este, de asemenea, o modalitate convenabilă de a scăpa de propriile obiective.
- Evaluarea nerealistă a propriilor capacități. Acceptând multe proiecte în același timp, unele dintre ele pot fi pur și simplu trecute cu vederea, sau nu la timp, sau, să zicem, „arde și rupe-te”.
- Cauzarea, în cunoștință de cauză sau nu, a vătămării sănătății: principalul lucru este să te îmbolnăvești, astfel încât să devină absolut imposibil să îndeplinești necesarul.
- Încrederea excesivă în sine - refuzul ajutorului necesar, consimțământul pentru a lua ceva unic de nesuportat - de asemenea, în general, modalități eficiente de a eșua ceea ce vrei cu adevărat să eșuezi.
- Procrastination - unde fără ea.
Desigur, această listă poate fi extinsă: există o mulțime de moduri de a nu face ceva pe care chiar nu doriți să îl faceți. Dar cum puteți ajunge la obiectivul ales în mod deliberat fără a-l sabota? Iată o listă de sfaturi de la dr. Margaret Paul, dr., Cronist pentru Huffington Post:
- Observă judecățile tale despre tine. Ele sunt adesea cauza sabotajului. După ce ați găsit chiar judecata care vă încetinește, întrebați-vă dacă într-adevăr corespunde realității. Cel mai adesea, evaluările negative asupra propriei persoane provin din copilărie și nu sunt supuse unei revizuiri critice la vârsta adultă.
- Analizați modul în care vă definiți propria valoare. Decizia cât de valoroasă ești se bazează pe modul în care ai grijă de tine și de persoanele la care ții, mai degrabă decât rezultatele acțiunilor tale.
- Considerați în mod conștient greșelile și eșecurile ca pași esențiali pe drumul spre succes (nu ca o metodă de evaluare a propriei valori). Recunoașteți că uneori este în regulă să greșiți. Obțineți informații despre eșecuri: ce altceva trebuie să învățați și ce să învățați.
- Fii atent la sentimentele tale și fii bun cu tine. Dacă sunteți hotărât să vă susțineți mai degrabă în caz de eșec decât de condamnare, este mai probabil să fiți dispus să încercați următorul pas.
- Fii pregătit să pierzi o altă persoană, mai degrabă decât pe tine. Nu vă va fi frică de respingere sau absorbție dacă sunteți sincer cu voi înșivă și începeți să faceți ceea ce este important și necesar pentru dvs. - chiar dacă persoanelor importante nu le place.
Și, cel mai important, merită să ne amintim că autosabotajul nu este un lucru împotriva căruia se luptă în mod implicit. Uneori este util să vă ascultați dorința de a face ceva.
