Insomnia este una dintre cele mai frecvente boli din lumea modernă, caracterizată prin incapacitatea de a adormi noaptea.
După cum spun medicii, boala poate provoca probleme grave de sănătate, ca să nu mai vorbim de faptul că viața ta de zi cu zi se va deteriora semnificativ. Insomnia poate fi temporară și poate dura câteva zile sau poate fi cronică și vă poate ține treaz luni întregi.
Problemele de boală pot fi diferite și depind de situația, factorii fizici și psihologici ai tulburării de somn. Pentru a face față acestuia sau pentru a ușura insomnia, trebuie să vă schimbați viața în bine.
Iată câteva modalități care vă pot ajuta:
1. Asociați-vă dormitorul exclusiv cu somnul și relaxarea, în niciun caz nu mâncați și nu lucrați acolo.
Video promotional:
2. Respectați un program, încercați să vă culcați și să vă treziți cam la aceeași oră în fiecare zi.
3. Dacă factori externi precum lumina sau zgomotul vă distrag atenția de la somn, purtați o mască peste ochi sau cumpărați dopuri pentru urechi.
4. Nu abuza de alcool și nu te mai lăsa de fumat. Evitați să beți băuturi cu cofeină înainte de a vă culca sau de a mânca în exces.
5. Înainte de a merge la culcare, nu faceți exerciții fizice dificile și grele, dar exercițiile de dimineață sunt obligatorii.
6. Pentru a adormi rapid și profund trebuie să vă relaxați cât mai mult corpul. Aflați una dintre tehnicile de relaxare - aceasta poate fi yoga, meditație sau altceva. Unele persoane care sunt stresate sau anxioase nu pot dormi deoarece stresul din corpul lor îi deranjează, deci este important să învățăm cum să ne relaxăm.
7. Dacă tot nu poți dormi, atunci ridică-te din pat, mergi în camera unui prieten și citește o carte pentru a te distrage. Asigurați-vă că lumina este slabă, slabă. Odată ce simți că vrei în cele din urmă să dormi, du-te la culcare.
8. Dacă este posibil, țineți un jurnal în care vă veți înregistra observațiile zilnice. Din aceste note, puteți determina ce vă interferează cu somnul și cum ar trebui să faceți față acestor iritanți.
9. Dacă niciuna dintre metodele enumerate mai sus de tratare a insomniei nu a ajutat, atunci ar trebui să consultați un medic. Un medic profesionist vă va ajuta să faceți față bolii.
Câteva avertismente:
Insomnia poate provoca efecte secundare ale unora dintre medicamente. Dacă luați în prezent medicamente, citiți cu atenție instrucțiunile și consultați-vă medicul. El va schimba probabil doza sau tipul de tratament.
Nu mâncați și nu beți nimic după ora 20:00 dacă doriți să vă asigurați o noapte bună de odihnă.
Încercați să evitați orice tip de activitate care necesită mult efort mental și fizic
