Într-un mediu de luptă și extrem, nu există timp pentru somn. Cu toate acestea, trebuie să vă odihniți. Sistemul de somn rapid, dezvoltat în anii 1980, funcționează încă - un comando rus și-a confirmat eficacitatea.
Insomnia este tovarășul etern al vieții moderne. Un număr imens de oameni din întreaga planetă visează să adoarmă repede și să se ridice dimineața, viguroși și odihniți. Din păcate, de multe ori mulți trebuie să se arunce și să se întoarcă în pat ore întregi și să intre în brațele lui Morfeu numai după ce au luat medicamente.
Între timp, tehnica somnului rapid, dezvoltată în anii 1980 de către antrenorul și psihologul american Bud Winter, este încă folosită astăzi și funcționează cu adevărat. În plus, există o modalitate de a dormi suficient în doar 15 minute - a fost folosit în timpul celui de-al doilea război mondial. Un soldat rus al forțelor speciale a confirmat eficacitatea acestor tehnici și a spus cum să adoarmă în 2 minute.
Tehnica somnului rapid a fost descrisă de Bud Winter în cartea sa Relax and Win: Championship Performance. Autorul avertizează că poate dura până la șase săptămâni pentru ao stăpâni, deși unii reușesc să învețe acest lucru mult mai devreme.
Deci, pentru a adormi în timp ce stați, trebuie să urmați acești pași:
1. Așezați-vă pe un scaun, puneți picioarele paralele între ele și lăsați-vă pe spate.
Video promotional:
2. Încrucișează-ți brațele peste piept, relaxează-ți mușchii capului și coboară bărbia până la piept.
3. Relaxați-vă ochii, fălcile, buzele și limba, coborâți umerii în jos.
4. Începeți să respirați profund și încet, relaxându-vă la fiecare expirație. Brațele și picioarele ar trebui să se simtă ca și cum ar fi separate de corp.
Iarna recomandă, de asemenea, să vă imaginați că atunci când adormiți, vă aflați într-o barcă care plutește pe un lac calm sau într-un hamac de catifea legănându-vă într-o cameră întunecată.
Potrivit soldatului rus al forțelor speciale Alexander B., același lucru se poate face în timp ce stai întins, dar este mai bine să ții brațele nu încrucișate peste piept, ci să le întinzi de-a lungul corpului. Dacă nu puteți relaxa mușchii corpului, atunci puteți utiliza o singură tehnică: mai întâi, strecurați-i cât mai mult posibil și apoi încercați să vă relaxați. Repetați acțiunea de mai multe ori până când simțiți relaxarea completă. „De asemenea, puteți să vă rotiți ochii sub pleoapele închise pentru o eficiență mai mare, principalul lucru este să o faceți fără stres”, explică Alexander.
Respirație conform metodei "4-7-8"
În cazul în care este încă dificil să vă relaxați, respirația modificată conform metodei "4-7-8" vă va ajuta să adormiți. Timp de patru secunde, persoana care doarme calm inspiră aer prin nas. Apoi își ține respirația timp de șapte secunde. Aerul este apoi expirat timp de 8 secunde prin gură.
Acest exercițiu încetinește ritmul cardiac - ajută la scăderea temperaturii corpului, iar persoana adoarme rapid.
O adormire rapidă, cu suficientă stăpânire a acestei tehnici, vă permite să vă simțiți mai revigorat în 15 minute. 15 minute de o astfel de relaxare sunt suficiente pentru trezirea ulterioară timp de patru ore. Această metodă este bună dacă trebuie să muncești din greu și nu există nici o modalitate de a dormi uman. Dacă faceți acest lucru de câteva ori pe zi, atunci noaptea cinci ore de somn vor fi suficiente pentru a vă simți viguros dimineața și a vă menține în stare bună.
Autor: Rezultat
