În acest moment, există multe practici diferite pentru dezvoltarea conștientizării și a capacității de concentrare. Cel mai simplu mod de a ne apropia de momentul „aici și acum” este atunci când suntem în sală sau în timpul studiului de sine. Ce se întâmplă în restul timpului? Și în restul timpului, creierul funcționează și facem multe „automat”. Se pare că practicantul mediu practicant de yoga este conștient de doar câteva ore pe săptămână. Swami Sivananda ne-a lăsat un instrument excelent pentru a dezvolta concentrarea cu beneficii pentru sănătate și fără a consuma timp - vrajana pranayama.
Acest pranayama poate fi efectuat în orice parc din apropiere în timpul unei plimbări, condiția principală fiind aerul curat. Autorul recomandă să-l exerseze zilnic dimineața și seara. De asemenea, tehnica de execuție nu necesită pregătire specială sau abilități speciale. Mai mult, în practică, graba, efortul excesiv și orice disconfort nu sunt încurajate. Important: Swami Sivananda numără doi pași pentru un pas complet (unul cu stânga, unul cu piciorul drept), similar cu cercurile din Surya Namaskar. Adică, mai departe sub cuvântul „pas” ne referim la doi pași umani, acest lucru este important, deoarece Vrajana-pranayama se măsoară în pași.
Tehnica pentru interpretarea Vrajana Pranayama
La început, se elaborează următoarea schemă: inspirați în patru pași, expirați în șase. Respirația este plină, uniformă și calmă, efectuată fără întârziere, nu ar trebui să existe o senzație de lipsă de aer. Dacă disconfortul apare în această etapă, puteți respira în interiorul și în afara acestuia de aceeași lungime. Odată ce obiceiul este stabilit, puteți reveni la raportul 4/6. După aceea, proporția se schimbă: inspirați opt pași, expirați doisprezece. Mărind proporțional numărul, puteți ajunge la ritmul final: inspirați - optsprezece pași, expirați - treizeci și șase. Autorul nu recomandă depășirea acestuia, deoarece poate fi periculos pentru sănătatea mintală.
Inițial, este suficient să dedici până la 6 minute antrenamentului (două minute la începutul, mijlocul și sfârșitul mersului), cu timp de până la 9 minute sau mai mult, crescând treptat fiecare abordare cu un minut.
Este important ca practicantul să stabilească pentru el însuși calendarul fiecăruia dintre modelele de respirație de mai sus, concentrându-se pe senzații și evitând orice disconfort. Pot fi câteva săptămâni, sau poate luni, principalul lucru este consistența și lipsa de grabă.
Dacă în timpul practicii există un sentiment de disconfort, este recomandat să mergeți la respirație normală profundă și apoi să continuați pranayama, dar într-o proporție mai mică. Poate că raportul final nu va fi deloc disponibil. Dar acesta nu este un motiv de îngrijorare, deoarece fiecare are propriile caracteristici și pregătire. Ca o sursă suplimentară de concentrare, puteți alege o mantră sau o rugăciune, să o repetați și să creșteți efectul studiilor.
Video promotional:
În condiții de practică regulată timp de 2-3 ani, procesul de inhalare și expirație va fi efectuat automat, iar pranayama în sine va prelua treptat întreaga plimbare. Și aici nu mai este posibil să evităm o listă nesfârșită de schimbări pozitive în corpul și mintea noastră. Swami Sivananda susține că acest pranayama concentrează toate efectele benefice posibile ale tuturor pranayamelor luate împreună, în măsura în care este prevenirea și tratamentul bolilor infecțioase bronhopulmonare de severitate diferită.
Practică pentru sănătate!
TATIANA SIDORENKOVA
