Te ajută cu adevărat laptele cald să dormi? Faceți față acestei întrebări citind faptele și miturile despre somn! Există multe reguli și tehnici despre care mulți vorbesc, dar adesea sunt complet nefondate. Dacă recomandarea nu se bazează pe adevăr, utilizarea unor astfel de sfaturi nu va funcționa.
Persoanele vârstnice au nevoie de un somn mai mic
Este un mit. Cantitatea recomandată de somn pentru persoanele cu vârsta de șaizeci și cinci de ani este de șapte până la opt ore, iar pentru persoanele cu vârsta peste șaizeci și patru, de la șapte la nouă ore, deci este cam la fel. Cu toate acestea, persoanele în vârstă deseori dorm mai puțin pentru că le este greu să adoarmă. Pe măsură ce îmbătrânim, neuronii care controlează ritmurile circadiene sunt afectați. Drept urmare, vârstnicii nu pot dormi bine noaptea și se trezesc mai devreme. Au nevoie de somn, dar este mai dificil să-l obțină, motiv pentru care a apărut mitul.
Alimentele picante sau brânza provoacă coșmaruri
Acesta este și un mit. Nu există cercetări care să susțină această afirmație. Alimentele grase și condimentate pot provoca doar disconfort la nivelul stomacului. În plus, alimentele picante cresc temperatura corpului. Dacă temperatura este prea ridicată, devine mai dificil să dormiți. Brânza durează pur și simplu mai mult timp pentru a fi digerată, poate provoca umflături și indigestie, ceea ce te face să te trezești mai des noaptea și nu îți permite să te simți vesel vara.
Video promotional:
Un pahar cald de lapte te ajută să dormi
De fapt, acesta este un mit. Laptele conține o mulțime de triptofan, un aminoacid care ajută la producerea hormonului serotonină. Dar, pentru ca triptofanul să fie convertit în serotonină, acesta trebuie să intre în creier. Singura modalitate este de a depăși toți ceilalți aminoacizi. Studiile au arătat că triptofanul din lapte nu se deplasează în creier. Alimentele bogate în carbohidrați funcționează mult mai bine, așa că mănâncă lapte cu cerealele tale.
A te culca în pat nu este mai rău decât să dormi
Este un mit! S-ar putea să vă placă, dar nu are rost să stați în pat - pentru corpul dumneavoastră, efectul unui astfel de proces este complet diferit de cel al unui somn complet. Somnul este o stare specială a corpului: când dormi, corpul tău trece prin anumite procese neurologice și de reparații care nu sunt posibile când ești treaz. Somnul permite organismului să producă hormoni care construiesc mușchi, precum și scăderea tensiunii arteriale și restabilirea nivelurilor de energie. Ridică-te din pat și fă ceva relaxant, cum ar fi citirea unei cărți.
Cafeaua de după-amiază vă poate ține treaz
În acest caz, principiul poate fi adevărat pentru unii. Cofeina rămâne în organism mult timp, astfel încât efectul acesteia poate fi vizibil după patru ore. Dacă nu beți băuturi cu cofeină prea des, este posibil să aveți un somn slab. Merită să știm că nu toată lumea este sensibilă la cofeină, acest lucru este determinat de genetică, greutate, vârstă, deci nu poate exista o regulă generală pentru toată lumea.
Alcoolul te ajută să dormi mai bine
Alcoolul te ajută să te relaxezi, dar îți afectează calitatea somnului. Nu vă permite să adormiți complet și să visați. Corpul este obligat să proceseze alcoolul, ceea ce nu este cel mai bun mod. Cercetările au arătat că consumul de alcool înainte de culcare poate duce la treziri pe timp de noapte.
Puteți dormi în weekend
Acesta nu este altceva decât un mit. Lipsa somnului poate fi foarte dăunătoare sănătății dvs., dar vă puteți recupera, dar pentru aceasta trebuie să încercați să dormiți mai mult în fiecare zi, mai degrabă decât să încercați să dormiți suficient în weekend. Crearea unui nou program de somn va funcționa eficient.
Este mai ușor să adormi într-o cameră răcoroasă
Poate părea că o cameră caldă te va ajuta să adormi, dar nu este. O cameră rece, dar nu rece, este cea mai bună alegere. Acest lucru se datorează faptului că temperatura corpului scade de obicei în mod natural după-amiaza. Răceala vă permite să vă relaxați și să dormiți mai bine.
Somnul în timpul zilei face dificil să dormi suficient noaptea
Totul depinde de ora specifică a zilei și de durata somnului. Dacă nu dormi mai mult de douăzeci de minute, te vei simți mai bine și relaxat. Dacă dormi prea mult seara, de fapt îți va fi mai dificil să adormi noaptea.
Antrenamentul seara te ajută să dormi
Ar putea părea logic că oboseala vă poate ajuta să adormiți mai repede, dar exercițiile fizice vă cresc nivelul de adrenalină și temperatura corpului, ceea ce vă face mai greu să adormiți.
Vizionarea la televizor poate perturba somnul
Chiar este! Lumina albastră de pe ecranul televizorului, computerul sau telefonul perturbă ritmurile circadiene și producția de melatonină, care vă semnalează corpul să doarmă.
Dormi cât mai mult
Este ciudat să crezi că poți dormi prea mult, totuși, a dormi prea mult este cu adevărat dăunător. Studiile au arătat că excesul de somn perturbă memoria, crește probabilitatea de exces de greutate, diabet, depresie și inflamație cronică.
Toată lumea are nevoie de opt ore de somn
Este un mit. Se recomandă să dormi opt ore, cu toate acestea, șase sunt suficiente pentru cineva, iar nouă sunt necesare pentru cineva. Dacă adormi de îndată ce te culci, este posibil să nu dormi suficient.
Dormi bine cu animalele de companie
Dormitul cu animalul de companie poate fi benefic și dăunător. Cercetătorii au descoperit că unele animale dau un sentiment de calm, în timp ce alții recunosc că animalele de companie le trezesc doar.
Mâncarea noaptea interferează cu somnul
Dormitul cu animalul de companie poate fi benefic și dăunător. Cercetătorii au descoperit că unele animale dau un sentiment de calm, în timp ce alții recunosc că animalele de companie le trezesc doar.
Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea somnului
Exercițiul vă va ajuta cu siguranță să dormiți, dar dacă nu faceți mișcare în mod regulat, nu veți vedea nicio îmbunătățire. Studiile au arătat că nu funcționează în prima zi - trebuie să exersați timp de patru luni pentru a obține un rezultat bun și stabil.
Alimentele cu magneziu te ajută să dormi
Asta este adevărat! Mănâncă avocado, banane, spanac și semințe de dovleac pentru a-ți întări somnul noaptea. Nici nu aveți nevoie de complexe de vitamine pentru a vedea o îmbunătățire vizibilă a calității somnului.
Marina Ilyushenko
