În ciuda faptului că somnul joacă un rol uriaș în viața unei persoane, multe stereotipuri și concepții greșite sunt asociate cu acest subiect. Până de curând, specialiștii nici măcar nu aveau informații exacte despre motivul pentru care dormim deloc. Cu toate acestea, oamenii de știință reușesc să facă față miturilor comune, se știe deja că somnul are un efect benefic asupra sistemului imunitar, echilibrează hormonii, scade tensiunea arterială, detoxifică creierul și multe altele. Nu mai trebuie să vă întrebați dacă somnul este bun; mai degrabă este greu să găsiți o funcție biologică a corpului care nu se îmbunătățește cu o odihnă adecvată. Acest lucru este confirmat de mii de studii. Cu toate acestea, din când în când există o altă afirmație care nu se bazează pe nicio dovadă științifică. Multe dintre aceste concepții greșite sunt asociate cu o lipsă de înțelegere a semnificației somnului,altele au fost create de marketing. Să ne ocupăm de astfel de concepții greșite.
Mitul: poți deveni o persoană de dimineață
Dacă sunteți interesat de organizarea timpului, probabil că ați dat peste recomandarea de a vă trezi devreme, astfel încât să puteți face cât mai mult posibil. Realitatea este mult mai complicată decât un astfel de sfat. Există o serie de factori care afectează cronotipul, cum ar fi dacă poți să te trezești devreme sau să stai până târziu. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că ceasul intern se schimbă de-a lungul vieții, este afectat atât de lumina soarelui, cât și de predispoziția genetică. Cercetările arată că este posibil să reglați ceasul intern într-o anumită măsură, dar există limitări. Unii oameni pur și simplu nu pot deveni o persoană de dimineață sau, dimpotrivă, o bufniță.
Mit: poți dormi mai puțin de șapte ore pe noapte
Dacă nu te simți energizat fără o cană de cafea dimineața, nu vei dormi suficient. Dacă doriți să determinați cât de mult aveți nevoie de somn, permiteți-vă să adormiți o săptămână când sunteți obosit și să vă treziți fără alarmă. Se pare că majoritatea oamenilor iau aproximativ șapte până la nouă ore pe noapte. Puțini oameni, din motive biologice, au nevoie de mai mult sau pot trece mai puțin, dar probabilitatea de a fi unul dintre ei este mică. Oamenii cred că pot rezista cu un somn mai mic, deoarece în timp se obișnuiesc să doarmă cinci până la șase ore. În realitate, diagnosticul arată că sănătatea lor este afectată.
Video promotional:
Mitul: Singura consecință a unei lipse constante de somn este oboseala
Te simți obosit, dar este în regulă, nu? Din păcate, acest lucru este complet diferit. Somnul are o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Dacă nu dormi suficient, starea ta poate fi grav afectată - apar probleme de memorie, crește riscul de cancer, depresie și anxietate, boli de inimă și boala Alzheimer.
Mitul: sforăitul este enervant, dar nu este o amenințare
Dacă sforăieți constant noaptea, chiar și atunci când nu aveți răceală, ar trebui să primiți cu siguranță diagnosticul unui medic. Sforăitul poate semnala că suferiți de apnee în somn, o tulburare care poate duce la o serie de alte probleme medicale în timp. Este cauzată de fluxul redus de aer, care încordează inima și provoacă probleme cardiovasculare și poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Din fericire, această afecțiune poate fi vindecată. Persoanele care au fost supuse tratamentului raportează că se simt mult mai bine dimineața.
Mitul: poți dormi bine
Dacă te-ai trezit târziu și te-ai trezit devreme toată săptămâna, ai putea crede că vei ajunge din urmă sâmbătă și duminică. Din păcate, un program stabil este cea mai bună soluție pentru corpul tău. Puteți perturba ritmurile naturale ale corpului și mai mult dacă încercați să compensați o escapadă pierdută în weekend. Acest lucru vă face mai greu să adormiți în timpul săptămânii. Dacă ești complet epuizat și poți dormi câteva ore în plus, totuși nu renunța. Acest lucru nu va vindeca problema pe termen lung și nu va contracara efectul lipsei de somn, cu toate acestea cercetările arată că este mai bine decât să suferiți de suprasolicitare.
Mit: este suficient doar folosirea somniferelor
Dacă suferiți de insomnie, este de înțeles de ce pastilele ar putea părea o soluție bună. Cu toate acestea, medicii observă că somnul indus de medicamente nu poate fi considerat natural, deci nu oferă recuperare completă. Există chiar motive să credem că un astfel de vis poate fi dăunător sănătății. Cercetările arată că anumite medicamente afectează conexiunile din creier legate de abilitățile cognitive.
Mitul: Este mai bine să te trezești devreme pentru a face mișcare decât să dormi târziu.
Desigur, exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru sănătatea ta și, de asemenea, îmbunătățește somnul. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vă puteți scurta orele de agrement pentru sport. Ai nevoie de un somn adecvat, astfel încât corpul tău să se poată odihni și să-și revină după exerciții. Devii mai puternic doar atunci când te odihnești. De la sine, antrenamentul este traumatic, se recuperează, corpul devine mai puternic.
Mitul: poți înghiți un păianjen în vis
Potrivit unora, în timp ce dormi, s-ar putea să înghiți un păianjen sau o insectă fără să-l observi. Din fericire pentru persoanele cu arahnofobie, acest lucru este puțin probabil. În timpul somnului, oamenii scot sunete și se mișcă constant, ceea ce poate speria păianjenii.
Mitul: insomnia înseamnă pur și simplu că nu poți dormi
Problemele de a adormi sunt doar un tip de insomnie, dar este departe de a fi singurul. Altele includ incapacitatea de a adormi după trezirea devreme, trezirea constantă în timpul nopții și chiar trezirea senzației de oboseală. Este foarte important să înțelegeți problema pentru a începe să mergeți spre o soluție.
Mit: Dacă te trezești în mijlocul nopții, trebuie să stai în pat
Dacă vă puteți simți relaxat, experții recomandă să vă culcați. Cu toate acestea, dacă sunteți nervos și complet incapabil să dormiți, nici nu ar trebui să încercați. Încearcă să te ridici și să faci altceva, stai departe de activități excesiv de stimulante, cum ar fi utilizarea telefonului sau vizionarea la televizor. Încercați să citiți sau să beți o cană de ceai.
Mit: Nu există nici un rău în alcool înainte de culcare
Alcoolul ar putea părea o idee bună, deoarece vă va ajuta să adormiți, nu? Din păcate, acest stereotip comun este dăunător doar sănătății. Cercetările arată că consumul de băuturi alcoolice chiar înainte de culcare te poate ajuta să adormi rapid, dar calitatea somnului este semnificativ mai mică. Experții spun că ar trebui să nu mai beți alcool cu câteva ore înainte de culcare.
Mit: Suplimentele de melatonină pot ajuta somnul
Dacă somniferele sunt periculoase, merită să folosiți un remediu „natural”, nu? La urma urmei, corpul produce melatonină, semnalând când veți dormi! De fapt, rezultatele cercetării nu sunt foarte pozitive. În primul rând, suplimentele de melatonină nu te ajută să adormi mai repede. Cercetările au arătat că efectul placebo oferă îmbunătățire. În plus, trebuie înțeles că astfel de suplimente sunt mai puțin controlate decât medicamentele, ceea ce înseamnă că pot fi periculoase.
Mit: îți poți folosi telefonul în modul „noapte”
Mulți oameni au auzit că radiația albastră este periculoasă, motiv pentru care au apărut autocolante speciale pe ecran și ochelari care reduc o astfel de lumină. De fapt, este mai bine să renunți cu totul la gadgeturi, altfel pot apărea probleme de somn.
Mitul: Unii oameni nu visează
De fapt, mulți pur și simplu nu-și amintesc visele, dar cu siguranță le văd. Oamenii de știință au dovedit că toți oamenii au visuri din când în când și în diferite faze de odihnă. Acest lucru ajută creierul să proceseze informațiile pe care le primește în timpul zilei.
Marina Ilyushenko
