Potrivit Asociației Americane pentru Tulburări de Anxietate și Depresiune (imaginați-vă că există una), aproximativ 18 la sută dintre cetățenii americani suferă de tulburări de anxietate, iar aproximativ 80 la sută dintre ei nu solicită ajutor medical.
Mulți oameni neagă că au depresie, mai ales dacă nu se pot gândi la un motiv specific care i-ar putea face să se simtă deprimat. Iată nouă factori principali dovediți științific care pot provoca depresie.
Tulburare de dispoziție sezonieră
Lipsa luminii solare în timpul iernii nu poate fi doar un declanșator al declinului emoțional - cercetările științifice confirmă faptul că poate provoca depresie. Unii dintre noi sunt mai sensibili la lumina soarelui decât alții și trebuie să muncească din greu pentru a menține echilibrul emoțional.
Obținerea suficientă lumină solară dimineața este deosebit de importantă, deoarece vă ajută să vă păstrați ritmurile circadiene în sincronizare cu orele de zi, ceea ce, la rândul dvs., vă ajută să mențineți un regim de somn obișnuit. Dacă programul dvs. zilnic este prea dificil pentru a obține lumina soarelui în timpul iernii, încercați să cumpărați o lampă specială concepută să simuleze efectele luminii solare asupra creierului.
Datorită deficienței de radiații solare, mulți pot avea o lipsă de vitamina D. În timpul iernii, aceasta este una dintre condițiile necesare pentru depresie. Din fericire, această problemă poate fi rezolvată cu ușurință cu suplimente care conțin vitamina D. Dacă problemele tale sunt cauzate de acest factor, ai nevoie doar de un comprimat zilnic care conține această vitamină. Apropo, administrarea de vitamine B, în special acid folic și vitamina B6, este asociată și cu starea de spirit crescută.
Video promotional:
Discuție negativă de sine
Discuția negativă de sine poate fi o parte semnificativă a problemei. De multe ori pur și simplu nu observăm cât de nemiloși suntem pentru noi înșine. Ne certăm pentru cele mai mici greșeli și uneori chiar și pentru evenimente neutre care au loc în timpul zilei. Dacă gândurile noastre ar putea fi întruchipate într-o anumită persoană care ne-a urmat în mod constant și ne-a spus cu voce tare ce ne spunem noi înșine în propriile noastre monologuri interne, o astfel de persoană ne este profund neplăcută. Cu toate acestea, întrucât dialogul este intern și suntem atât de obișnuiți cu propria noastră voce interioară, toate insultele și nemulțumirile nemeritate se îndepărtează de el. Încercați să vă vorbiți așa cum ați face cu cel mai bun prieten și dați-vă o pauză.
Ereditate
Depresia poate fi legată genetic. În timp ce aproximativ șaizeci la sută dintre persoanele diagnosticate cu depresie au cauze specifice asociate cu factori externi, restul de patruzeci la sută pot fi urmăriți la originea genetică a tulburării. Persoanele ai căror părinți, frați sau surori suferă de depresie sunt de trei ori mai mari să sufere de depresie. Oamenii de știință nu sunt siguri dacă tulburarea este în primul rând legată de ereditate sau se datorează în principal factorilor generali de mediu și influențelor externe.
Stresul și anxietatea
Stresul și anxietatea contribuie foarte mult la depresie. Când suntem consumate de gânduri negative și tulburătoare, creierul nostru este sub presiune și nu suntem în stare să ne bucurăm de viață. În lumea modernă, stresurile sunt de lungă durată și treptat formează un sindrom cronic. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care trebuie să își ducă munca acasă. Adesea, pur și simplu nu au timp să se recupereze și să se regrupeze pentru a reflecta următorul stres, ceea ce duce treptat la epuizare nervoasă.
Tulburare afectivă
Dacă simptomele de depresie durează săptămâni întregi și nu par să se îmbunătățească în ciuda schimbărilor de viață și de comportament, este posibil să aveți o tulburare chimică în creierul vostru. Aceasta nu este în niciun caz vina ta și nu trebuie să te confrunți singur cu adversitatea. Dacă concluzionați că aveți o tulburare depresivă, solicitați ajutorul unui medic calificat. În cazul în care suspiciunile dvs. sunt confirmate, terapeutul vă poate prescrie medicamente care vă vor schimba starea de spirit în bine.
Fluctuațiile nivelurilor hormonale
Nivelurile de concentrare ale anumitor hormoni, cum ar fi hormonii tiroidieni, pot afecta starea de spirit și pot provoca sentimente de depresie. La femei, dezechilibrele hormonale în timpul ciclului menstrual pot provoca, de asemenea, modificări ale dispoziției. Unii oameni sunt mai sensibili la aceste schimbări decât alții, iar medicamentele hormonale pot fi răspunsul.
Lipsa de contact social sau emoțional
O persoană se poate simți copleșită de o lipsă de interacțiune socială sau emoțională cu ceilalți. Singurătatea este una dintre cele mai frecvente cauze ale depresiei. Cea mai mare parte a contactului nostru cotidian cu colegii sau cu alții este superficială, orientată spre probleme și insuficientă pentru a satisface nevoia de interacțiune umană. Uneori, chiar și cei cu care trăim alături și pe care ne bazăm pentru sprijin emoțional, ne retrag sau neagă simpatia, lăsându-ne să suferim de singurătate. Umplerea acestui vid și obținerea dozei de interacțiune socială de care aveți nevoie poate face uneori efort suplimentar.
Mediu și stil de viață
Unul dintre cei mai importanți factori care provoacă depresia este mediul și evenimentele din viața noastră. Indiferent dacă vorbim despre probleme la locul de muncă sau chiar pierderea ei, pierderea unei persoane dragi, îngrijorarea unei despartiri sau a divorțului, uneori situația este în afara controlului nostru. Depresia este o reacție naturală a psihicului la astfel de evenimente. Tot ce putem face este să facem tot posibilul să menținem o perspectivă pozitivă asupra lumii, amintindu-ne că toate lucrurile rele vor trece mai devreme sau mai târziu.
Traume psihologice
Depresia poate fi reacția creierului la traume, indiferent dacă s-a întâmplat în trecutul trecut sau cu mulți ani în urmă. Uneori, evenimentele de viață sunt mai mult decât simple și neplăcute ale vieții de zi cu zi. În astfel de cazuri, apar traume psihologice. Acest lucru este valabil mai ales în cazul experiențelor dureroase din copilărie care pot determina creierul în curs de dezvoltare să fie prins în capcană. Rezultatul este adesea o scădere a flexibilității cognitive, ceea ce poate face mai dificilă abordarea cu stresorii în viitor. Impactul traumei poate fi atenuat într-o oarecare măsură de psihoterapie și nu este neobișnuit ca un medic să ajute la găsirea rădăcinii problemei care provoacă depresia.
