Nu-ți amintești numele profesorului tău din clasa a doua sau ce ai mâncat la cină ieri? Dacă da, este în regulă: atât memoria pe termen lung, cât și pe termen scurt tind să se deterioreze odată cu vârsta. Cu toate acestea, cu cât neuroștiștii învață mai multe despre îmbătrânire, cu atât mai multe trucuri găsesc pentru a încetini sau chiar a inversa acest proces. Am selectat șase moduri de a menține o mare amintire indiferent de vârstă.
Gumă
Da, nu este o dactilografie. Nimeni nu știe de ce, dar cercetările arată că guma de mestecat poate stimula memoria. În 2002, un experiment a fost realizat la Cambridge, rezultatele cărora au arătat că subiecții care mestecau gumă au avut rezultate semnificativ mai bune la testele de memorie pe termen lung și pe termen scurt decât cei care aveau gurile goale.
În următorul deceniu, oamenii de știință au încercat să își dea seama de ce este așa și dacă este cu adevărat. Oamenii de știință au mai multe ipoteze. Guma de mestecat poate accelera circulația sângelui prin creșterea ritmului cardiac. O altă ipoteză explică acest fenomen prin influențarea funcției unei zone a creierului numită hipocamp, determinând organismul să secrete insulină.
Modul de somn
Când adormi, creierul tău continuă să funcționeze. Reproduce amintirile zilei și le pregătește pentru păstrarea pe termen lung. Cercetările efectuate pe șobolani de laborator au arătat că, în timp ce rozătoarele adormesc, două regiuni ale creierului - hipocampul și cortexul prefrontal medial, o zonă implicată în preluarea amintirilor din trecutul îndepărtat (atât la om, cât și la șobolani) - trec printr-o versiune accelerată a evenimentelor din ziua respectivă. …
Video promotional:
Se crede că acest proces este esențial pentru consolidarea și depozitarea îngrijită a amintirilor nou formate. În consecință, sărirea somnului va duce la pierderea sau pierderea noilor fișiere de memorie și aproape imposibil de recuperat.
Aromaterapie
Oamenii de știință au descoperit că aromele pot avea un efect profund asupra funcției cognitive a oamenilor. Într-un studiu din 2003, psihologii au cerut 144 de voluntari să efectueze o serie de teste pe termen lung și așa-numita memorie de lucru, atenție și răspuns. O treime dintre voluntari au fost puși într-o cameră inodoră, o a treia într-o cameră umplută cu ulei esențial de rozmarin, iar restul erau în încăperi cu parfum de ulei de lavandă.
După cum s-a dovedit, cei care se aflau în camere pline cu mirosul de rozmarin au arătat o memorie de lucru și pe termen lung semnificativ mai bună decât cei care stăteau într-o cameră inodoră. În același timp, voluntarii din camera cu parfum de lavandă au făcut cel mai rău dintre toate.
Mâncare pentru creier
Toată lumea speră să îmbătrânească cu grație, atât intern, cât și extern. Oamenii de știință spun că o dietă bună este una dintre principalele diferențe între cei care sunt în alertă la 70 de ani și cei care arată emaciați la 40 de ani.
Pentru a păstra memoria în tinerețe pe măsură ce crește vârsta creierului, oamenii de știință recomandă consumul de alimente bogate în antioxidanți, precum afine, mere, banane, legume verde închis, usturoi și morcovi. Antioxidanții sunt molecule care se leagă și neutralizează cu ușurință electronii, numiți „radicali liberi”. Odată cu vârsta, acestea se acumulează în corpul tău și pot răni și ucide, inclusiv celulele creierului.
Creierul este construit în principal din grăsimi sănătoase, inclusiv cele mai importante dintre acestea, acizii grași omega-3. Pentru ca creierul să funcționeze normal, trebuie să îi furnizezi materiile prime necesare. Omega-3 se găsește în multe tipuri de pește și nuci. Cercetările arată că consumul de ciocolată poate îmbunătăți memoria, deoarece este bogat în antioxidanți (flavonoide). Principalul lucru este să nu exagerați - nu aveți nevoie de un exces de zahăr.
Jocuri ale mintii
Pentru a-ți menține creierul în formă, fă-l să transpire. Fara gluma. Reflecția constantă îți accentuează cu adevărat memoria. Pe măsură ce se acumulează dovezi pentru această afirmație, se dezvoltă o întreagă linie de fitness cerebral.
Un program numit Lumosity, dezvoltat cu ajutorul neurologilor și psihologilor cognitivi de la Universitatea Stanford și UC San Francisco, este conceput special pentru adulții în vârstă. Ajută la îmbunătățirea memoriei, concentrării, vigilenței și chiar dispoziției. În plus, există întotdeauna puzzle-uri clasice, sudoku, cuvinte încrucișate - formatori de creier gratuit.
Yoga - nu, cardio - da
Exercițiul fizic nu numai că construiește mușchi, dar și întărește materia cenușie. Cercetările arată că centrul de memorie din creier, numit hipocamp, se micșorează odată cu vârsta. În 2011, oamenii de știință au arătat că persoanele în vârstă cu activitate fizică moderată cresc volumul hipocampului.
Într-un studiu condus de Arthur Kramer de la Universitatea Illinois-Urbana, 60 de adulți, cu vârste cuprinse între 55 și 80 de ani, au făcut trei plimbări de 40 de minute pe săptămână și au efectuat o serie de exerciții cardio. Alți 60 de participanți au făcut yoga și întindere în același timp. După un an de cercetare, hipocampul anterior al celui de-al doilea grup a pierdut în medie puțin peste 1% din volumul său. Și un an de exerciții active a dus la o creștere a volumului hipocampului anterior cu aproximativ 2%.
Sasha Epstein
