Există multe mai multe asemănări între oameni și molii de noapte decât ar putea părea la prima vedere. De asemenea, avem o problemă de rădăcină comună care interferează cu supraviețuirea noastră și destul de otrăvitoare pentru existența noastră. Molii, ca multe alte insecte, folosesc lumina de la stele și lună pentru a naviga în spațiu. Sistemul lor nervos este ghidat de următoarea regulă, care este elegantă în simplitatea sa - trebuie să parcurgi cursul astfel încât razele de lumină să intre în ochi într-un unghi de, să zicem, 30 de grade. Datorită acestui fapt, indicii de lumină le permit să zboare într-o traiectorie aproape perfect dreaptă, precum și să se întoarcă cu succes acasă după ce își finalizează căutarea de hrană. Corpurile cerești, care servesc ca un asistent de încredere pentru molii de noapte, sunt situate la o distanță atât de mare încât toate razele emise sau reflectate de acestea sunt paralele între ele. Sursele de lumină artificială, dimpotrivă, sunt mult mai apropiate - razele din ele ies într-un unghi, în formă de evantai. Din motive matematice, acest lucru duce la faptul că utilizarea navigației de-a lungul unui unghi acut, care a existat deja de 300 de milioane de ani, face ca insectele nefericite să se grăbească la auto-imolare în spirale înguste, dacă acestea se ciocnesc doar cu un bec sau o lumânare.
La fel ca molii, oamenii își trag trage capul în flăcări și se rănesc pe sine, deoarece hardware-ul și software-ul nostru sunt depășite fără speranță și nu sunt destinate niciodată sarcinilor cu care trebuie să se ocupe acum. Creierul uman este o structură stratificată și cu cât părțile sale sunt mai adânci, cu atât sunt de obicei mai vechi. Ceea ce asociem cu esența umană propriu-zisă este cel mai tânăr dintre ei - cortexul prefrontal al creierului. Este localizat, aproximativ, în zona frunții și împărțim cortexul prefrontal dezvoltat cu toate maimuțele. Cea mai avansată și modernă, cel puțin face față sarcinilor sale și oferă toate formele de activitate mentală.
Cu partea emoțională a „eu” nostru, situația este cu totul alta. Principala responsabilitate pentru acesta este așa-numitul sistem limbic, situat mai aproape de centrul creierului nostru și care datează de la sute de milioane de ani. Împărțim deja sistemul limbic dezvoltat cu toate mamiferele. În cele din urmă, o parte semnificativă din viața noastră emoțională este reglementată de partea cea mai străveche și cea mai profundă a creierului, numită reptilian în literatura științifică populară - deși acest lucru nu este adevărat, deoarece este mult mai vechi decât reptilele. Vârsta creierului antic este de aproximativ 500 de milioane de ani și îl avem în comun nu numai cu reptilele, ci și cu peștii. Funcția sa principală este de a controla formele automate de comportament și instinctele de bază - „luptă sau fugă”, reproducere, agresivitate, lupta pentru statut și poziție în ierarhia socială și altele.
Nu este surprinzător, atunci, că realitățile vieții umane generează multe eșecuri de calcul în structurile care au existat pe pământ de câteva sute de milioane de ani (mai mult decât copacii). În primul rând, sistemul limbic nu este pregătit să funcționeze cu stimuli imaginari, pentru acele imagini pe care le tragem în mintea noastră și pentru care primim șocuri ale curentului emoțional, în ciuda irealității lor. Michel Montaigne a spus-o de minune: „Viața mea a fost plină de nenorociri groaznice, majoritatea nu s-au întâmplat niciodată”. Omul modern este învăluit într-un nor sufocant de stres și suferințe de diferite forme de intensitate, care sunt generate de creierul nostru ca răspuns la himere generate de minte, fără niciun beneficiu pentru supraviețuire și dezvoltare.
Mai mult, din motive evolutive, sistemul limbic al oricărui mamifer este părtinitor semnificativ către emoțiile negative. Suntem cu toții strămoșii acelor creaturi care au preferat să perceapă rugina din tufiș ca semn al unui prădător care pândește acolo și nu jocul euforic al vântului. Cei care și-au asumat cel mai rău, au fost în permanență în alertă, care nu au cunoscut pacea și au privit în jur în căutarea pericolului, care au perceput lumea cu „pesimism” primordial, au supraviețuit și au transmis mai departe genele lor. Datorită acestei circumstanțe, emoțiile negative la ființele vii prevalează în general, sunt mult mai intense decât cele pozitive, sunt mult mai ușor de evocat și se potoli mai mult. Într-adevăr, un zbor de panică sau un strigăt de durere este mult mai frecvent decât o evadare din emoția veselă sau un strigăt de plăcere - și sunt infinit mai ușor de cauzat.
Nu vă înșelați și judecați starea emoțională a animalelor din documentare și comportamentul pisicilor domestice. Un leu bine hrănit și binecuvântat, care se sprijină pe imensitatea savanei africane, nu are deloc euforie. Cel mai probabil, este fierbinte, este obosit, cu siguranță are multe dureri și foarte curând se va confrunta cu încercări dificile, cu rezultate incerte. Pașnind pașnic în pajiște, zebra se află într-o tensiune anxioasă aproape constantă, este mușcată dureros și împinsă de frații săi, afirmându-și statutul în ierarhia turmei, afectată de căldură și insecte. O șopârlă care se târăște să-și pună la soare face acest lucru pentru a evita moartea subită din hipotermie. Cu cât este mai mult în umbră, cu atât cortisolul hormonului său de stres crește, până când în sfârșit atinge valori atât de ridicate,ceea ce o face să iasă din ascunzătoare. Sub aceste raze binecuvântate ale soarelui, ea se află într-o stare de maximă vigilență, gata să răspundă instantaneu la cea mai mică agitație și cu fiecare fibră din sufletul ei reptilian care anticipează necazurile. În cele din urmă, hormonul stresului se ridică din nou la niveluri critice, ceea ce o obligă să-și caute din nou refugiu. Puteți muri o singură dată și există multe oportunități de a primi recompense și de a satisface o nevoie. Stimulentele negative, pentru că ne permit să evităm vătămarea, orice amenințări la supraviețuire și moarte, sunt mai puternice decât cele pozitive - cele care ne motivează să răspundem nevoilor și ne recompensează pentru succes.gata să reacționeze instantaneu la cea mai mică agitație și cu fiecare fibră din sufletul ei reptilian care anticipează probleme. În cele din urmă, hormonul stresului se ridică din nou la niveluri critice, ceea ce o obligă să-și caute din nou refugiu. Puteți muri o singură dată și există multe oportunități de a primi recompense și de a satisface o nevoie. Stimulentele negative, pentru că ne permit să evităm vătămarea, orice amenințări la supraviețuire și moarte, sunt mai puternice decât cele pozitive - cele care ne motivează să răspundem nevoilor și ne recompensează pentru succes.gata să reacționeze instantaneu la cea mai mică agitație și cu fiecare fibră din sufletul ei reptilian care anticipează necazuri. În cele din urmă, hormonul stresului se ridică din nou la niveluri critice, ceea ce o obligă să-și caute din nou refugiu. Puteți muri o singură dată și există multe oportunități de a primi recompense și de a satisface o nevoie. Stimulentele negative, pentru că ne permit să evităm vătămarea, orice amenințări la supraviețuire și moarte, sunt mai puternice decât cele pozitive - cele care ne motivează să răspundem nevoilor și ne recompensează pentru succes.mai puternice decât cele pozitive - cele care ne motivează să răspundem nevoilor și ne recompensează pentru succes.mai puternice decât cele pozitive - cele care ne motivează să răspundem nevoilor și ne recompensează pentru succes.
În cele din urmă, sistemul limbic generează o serie de distorsiuni cognitive, principalul dintre care voi îndrăzni să numesc aberația intervalului și aberația proximității. Aberația de rază înseamnă că avem tendința de a exagera emoțional un stimul necunoscut și îndepărtat. O nouă amenințare evocă o reacție deosebit de puternică la noi și abia atunci suntem convinși că „frica are ochii mari” și amploarea problemei este mult mai mică decât părea. În același timp, asociem posesia a ceea ce ne dorim cu o cantitate excesiv de mare de fericire, care, după cum credem, aceasta ne va aduce. Cu toate acestea, o nevoie satisfăcută și un obiectiv atins cu aceeași consecvență ne înșală așteptările și ne răsplătesc cu bucurie în mod scurt și pentru o perioadă scurtă de timp. A doua iluzie, aberația apropierii, implicăcă subestimăm natura amenințătoare a problemelor deja cunoscute și încetăm să apreciem și să obținem bucurie din ceea ce s-a obținut deja, din ceea ce știm - din ceea ce avem. Toate acestea generează o serie de complicații și inconveniente, subminând o perspectivă sănătoasă, reducând eficacitatea deciziilor luate și productivitatea noastră.
Existența prejudecăților cognitive este justificată biologic, sunt instrumente brute în slujba emoțiilor, sarcina principală fiind evaluarea, motivația și învățarea. Un leu care se întinde calm și leneș simte o repeziciune bruscă a dopaminei la vederea jocului. Acest lucru îl ridică instantaneu în picioare, dă putere și îl direcționează către victimă - apare o motivație pozitivă. În același timp, dopamina se leagă între căile neuronale care sunt active în acel moment, astfel că acest loc, circumstanțele și tipul de victimă vor fi amintite ca promițătoare pentru satisfacerea nevoilor sale - așa se desfășoară învățarea. O maimuță, văzând brusc un șarpe lângă el, experimentează o creștere instantanee a cortizolului - sare brusc înapoi și dă drumul la plâns. Apare motivația negativă („alergați”, „fiți în gardă”,„Alertă-i pe alții”) și învățare - cortizolul leagă neuronii activi în acel moment și asociază circumstanțele întâlnirii șarpelui și în sine cu amenințarea. Cu cât anumite situații sunt din ce în ce mai des determinate de eliberarea hormonilor - neurotransmițători, cu atât conexiunea neurală este mai stabilă. Așadar, dacă o călătorie la medicul stomatolog, când era copil, a fost însoțită de o anumită muzică care se joacă în mașină, atunci vă poate provoca anxietate sau chiar frica toată viața. În ciuda eficacității algoritmilor emoționali antici în scopul supraviețuirii în sălbăticie, în situații dificile ale vieții umane, ei nu sunt capabili să determine intensitatea adecvată și chiar natura reacției. Dacă o călătorie la medicul stomatolog în timpul copilului a fost însoțită de o anumită muzică care se joacă în mașină, aceasta vă poate provoca anxietate sau chiar vă este teamă toată viața. În ciuda eficacității algoritmilor emoționali antici în scopul supraviețuirii în sălbăticie, în situații dificile ale vieții umane, ei nu sunt capabili să determine intensitatea adecvată și chiar natura reacției. Dacă o călătorie la medicul stomatolog în timpul copilului a fost însoțită de o anumită muzică care se joacă în mașină, aceasta vă poate provoca anxietate sau chiar vă este teamă toată viața. În ciuda eficacității algoritmilor emoționali antici în scopul supraviețuirii în sălbăticie, în situații dificile ale vieții umane, ei nu sunt capabili să determine intensitatea adecvată și chiar natura reacției.
Video promotional:
Spre deosebire de molii, cu toate acestea, nu totul este pierdut pentru noi: putem compensa și echilibra multe dintre deficiențele sistemului nostru limbic printr-un control conștient. Înțelepții din toate epocile au pus un astfel de accent pe puterea economisitoare a rațiunii în construcția vieții. Rolul său ca o instanță de cea mai mare claritate de care dispunem, ca instrument cognitiv cel mai avansat din lume, este să servească ca un regulator care corectează distorsiunile naturale ale sentimentelor și emoțiilor. Aceasta nu înseamnă că sarcina principiului nostru rațional este de a suprima și oprima sentimentele. Dimpotrivă, este proiectat să le îmbunătățească munca și să le ofere o viziune mai perfectă, de care le lipsește de obicei.
Cheia pentru înțelegerea modului de a neutraliza emoțiile negative (sunt de interes primordial pentru noi) și de a face față distorsiunilor constă în înțelegerea adevărului elementar, a filozofiei antice și acum confirmată de neurofiziologie. Cortexul prefrontal (procesele mentale superioare) și sistemul limbic (sentimente și emoții) au un efect reciproc inhibitor unul asupra celuilalt. Motivul principal este că aceștia concurează pentru resurse metabolice limitate (glucoză, oxigen și altele), iar excitarea excesivă a unuia sau altuia slăbește foarte mult „concurentul”. Pentru corpul nostru, o puternică emoție a sistemului limbic este un semnal că este necesar să se ia măsuri active imediat pentru a evita pericolul sau pentru a satisface o nevoie. Forța, viteza și rezistența corpului cresc prin urmare,prin urmare, în situații de urgență, oamenii și alte viețuitoare demonstrează adesea abilități fizice excepționale. Aproape că nu este nevoie de activitate mentală complexă în astfel de circumstanțe - și încă nu există suficientă energie, astfel încât se dovedește a fi deprimat. Activarea activă a cortexului prefrontal înseamnă că totul este relativ calm - iar sistemul limbic este inhibat. De aici rezultă o regulă simplă - dacă doriți să faceți față stresului, calmați excitația emoțională excesivă, trebuie să activați procesele mentale superioare, care, prin faptul lor, vor începe să scoată volanul din sistemul limbic. Aproape că nu este nevoie de activitate mentală complexă în astfel de circumstanțe - și încă nu există suficientă energie, astfel încât se dovedește a fi deprimat. Activarea activă a cortexului prefrontal înseamnă că totul este relativ calm - iar sistemul limbic este inhibat. De aici rezultă o regulă simplă - dacă doriți să faceți față stresului, calmați excitația emoțională excesivă, trebuie să activați procese mentale superioare, care, prin faptul lor, vor începe să scoată volanul din sistemul limbic. Aproape că nu este nevoie de activitate mentală complexă în astfel de circumstanțe - și încă nu există suficientă energie, astfel încât se dovedește a fi deprimat. Activarea activă a cortexului prefrontal înseamnă că totul este relativ calm - iar sistemul limbic este inhibat. De aici rezultă o regulă simplă - dacă doriți să faceți față stresului, calmați excitația emoțională excesivă, trebuie să activați procesele mentale superioare, care, prin faptul lor, vor începe să scoată volanul din sistemul limbic.este necesar să se utilizeze procese mentale superioare, care, prin chiar activitatea lor, vor începe să scoată volanul din sistemul limbic.este necesar să se utilizeze procese mentale superioare, care, prin chiar activitatea lor, vor începe să scoată volanul din sistemul limbic.
I. Definiție - având în vedere problema într-o atenție restrânsă
Primul și cel mai simplu remediu este să aruncăm o privire direcționată asupra problemei care ne tulbură, plasându-l în viziunea judecății noastre. Este necesar, cât mai curând posibil, în etapa începerii experiențelor negative, să alegeți o definiție laconică pentru starea emoțională trăită și ce a determinat-o. Apoi, este necesar să se găsească o formulare la fel de capabilă a esenței situației și a forțelor motrice care stau la baza acesteia. Aceste acțiuni sunt un duș rece pentru sistemul nostru limbic din două motive. Primul este evident și tocmai a fost analizat - utilizarea abilităților mentale superioare o suprima pur neurofiziologic. Al doilea este că definiția înlătură dramatic sentimentul de incertitudine, care este asociat evoluțional cu orice creatură vie cu amenințarea la supraviețuire. Când nu înțelegi ce se întâmplă, înseamnăcă orice se poate întâmpla - și situația nu este chiar de la distanță sub controlul tău. Prin urmare, trebuie să fiți în căutarea atenției, să așteptați o lovitură care poate veni pe furiș, din oricare dintre cele mai neașteptate părți. Trebuie să fiți gata să fugiți sau să luptați - acesta este modul în care ne conduc emoțiile negative. Definind o problemă, scădem gradul de incertitudine, creăm un sentiment de control mai mare, iar excitația emoțională scade automat.iar emoția emoțională scade automat.iar emoția emoțională scade automat.
II. Reevaluare - concentrându-se pe problemă
Considerând un stimul negativ într-o atenție restrânsă este pur tehnic și nu ne schimbă percepția asupra conținutului său. După definiție, deseori continuăm să vedem totul într-o lumină falsă și exagerat de dramatică. Acest lucru se datorează distorsiunilor cognitive implicate de obicei în atitudinea noastră față de orice problemă, iar depășirea lor necesită - „să o privim diferit”. Acest apel infernal și vulgar este înțeles aici într-un mod complet diferit, ca și cum ar fi recomandat să vă înarmați cu falsul optimism. Nu, „altfel” nu ar trebui să fie auto-înșelăciune și ochelari în culoarea trandafirului, ceea ce ne permite să ne salvăm de adevărul inconfortabil. Scopul reevaluării este de a vedea ceea ce se întâmplă sobru și clar - scăpând de mirajele și distorsiunile generate de emoții. De obicei,aceasta implică într-adevăr o interpretare mai pozitivă a acesteia datorită tendinței creierului nostru de a exagera.
Această evaluare cinstită se referă la punerea problemei într-un cadru larg, într-un context larg al celor trei dimensiuni și cauzalitate. Trebuie să evaluăm amploarea acesteia în prezent, să cântărim consecințele probabile (și nu doar imaginate) în viitor și să ne îndreptăm în sfârșit spre a ne informa despre experiența personală și istorică din trecut. Printre altele, acest lucru duce inevitabil la descoperirea potențialului pozitiv al negativului, problematic - este o provocare pentru abilitățile noastre, feedback care informează despre vulnerabilitățile noastre, ele sunt un impuls pentru dezvoltare.
După ce am încetat să vedem reflectarea situației în oglinzile distorsionate ale emoțiilor, nu numai că ne sporim eficiența în depășirea ei, ci ne salvăm de uzura mentală inutilă care ne subminează resursele creative și ne otrăvesc viețile. În plus, ne păstrăm propria sănătate fizică, deoarece cortizolul, care provoacă stres și aproape toate formele de suferință, este un hormon de urgență, epuizează resursele și slăbește semnificativ sistemul imunitar, făcându-ne mai vulnerabili la boli și afecțiuni de tot felul.
Mai mult decât atât, având grijă de propria noastră stabilitate emoțională, utilizăm cele mai eficiente momente (după ce restricționăm caloriile) mijloace de prelungire a tinereții - și iată de ce. Când celulele corpului nostru se împart în procesul de reînnoire continuă, cea mai importantă sarcină este copierea ADN-ului. La capetele cromozomilor există „capace” de protecție speciale care protejează ADN-ul de deteriorarea în timpul copierii - „telomere”. Cu toate acestea, în timpul ciclurilor de copiere, „capacele” sunt scurtate și scurtate din motive tehnice - aceasta se numește „subreplicare”. Celula prezintă apoi tot mai multe semne de îmbătrânire și odată cu ea întregul nostru corp. Când telomerele devin periculoase scurte (după aproximativ 50 de cicluri de divizare), celula nu mai divizează și moare.deoarece deteriorarea ADN devine inevitabilă și copierea nu mai poate continua. În interiorul acesteia, însă, există o enzimă specială numită telomerază, a cărei sarcină este de a restabili ușor lungimea telomerei. Cortizolul (adică stresul și toate formele de experiențe negative) este un inhibitor al telomerazei, deoarece cu cât nivelul său mediu este mai mare la o persoană, cu cât telomerele se scurtează și apare îmbătrânirea mai rapidă a aproape toate sistemele corporale.
Știința și filozofia sunt astfel unite în viziunea lor asupra necesității fundamentale și a beneficiilor autocontrolului emoțional. Depinde nu doar viziunea noastră despre lume, ci și productivitatea, sănătatea, tineretul și speranța de viață. De asemenea, sunt unite în a înțelege mintea ca fiind singura instanță capabilă să ajute o persoană în acest sens și atunci nu trebuie decât să îmbunătățim metodele de aplicare a acesteia la dispoziția noastră.
© Oleg Tsendrovsky
