Noile cercetări în neuroștiință arată că, creând în mod intenționat provocări pentru noi înșine, învățăm mult mai eficient.
Dacă vă fixați obiectivul învățării unei noi abilități în 2020, atunci este foarte posibil ca la un moment dat să pierdeți inima. Indiferent dacă învățați un limbaj nou, un instrument muzical sau încercați să schimbați cariera, entuziasmul inițial vă atrage, dar progresul suplimentar poate părea frustrant.
Prin urmare, s-ar putea să credeți că vă lipsește doar un cadou natural - în comparație cu cei norocoși care pot învăța orice abilitate nouă cu ușurință aparentă.
Totuși, acest lucru nu este neapărat cazul. Mulți indivizi supradotați, inclusiv Charles Darwin și fizicianul laureat Nobel Richard Feynman, au susținut că nu aveau o inteligență naturală excepțională. Cei mai mulți dintre noi avem mai mult decât suficiente facultăți mentale pentru a stăpâni o nouă disciplină, trebuie doar să le aplicăm corect. Și noi descoperiri în neuroștiință oferă multe strategii pentru a face acest lucru.
O mare parte din cercetările din acest domeniu se bazează pe ideea „dificultăților dezirabile” pionierate de Robert și Elizabeth Bjork de la Universitatea din California, Los Angeles. Scopul este de a crea în mod conștient un sentiment ușor de frustrare în timpul învățării, ceea ce obligă creierul să proceseze materialul mai profund, creând amintiri mai durabile. Este ca și cum ai face un exercițiu: este nevoie de puțină rezistență pentru a obține rezultate semnificative pe termen lung.
Din păcate, multe metode de învățare obișnuite, cum ar fi citirea manualelor și evidențierea mesajelor cheie sau desenarea hărților minte colorate, nu implică suficient efort mental pentru a reține informații, cu rezultate frustrante. „Gândirea noastră despre învățare se îndreaptă adesea către strategii care par simple și ușoare”, spune Caroline Kepper-Tetzel, psiholog la Universitatea din Glasgow și colaborator la învățarea oamenilor de știință. „Dar nu se traduc în cunoștințe pe termen lung.”
Următoarele strategii vă vor ajuta să depășiți aceste obiceiuri proaste. Orice intenționezi să studiezi, îi vor face pe alții să fie gelosi de memoria ta.
Video promotional:
Eșec productiv
Să începem cu un test preliminar - o strategie care poate este explicată cel mai bine cu un exemplu.
Cum spuneți mulțumesc în finlandeză?
Răspunsul este „kiitos” - și cred că majoritatea cititorilor care nu sunt originari din Finlanda nici nu sperau să răspundă corect la această întrebare. Dar, datorită acestei încercări preliminare, acum este mai probabil să vă amintiți răspunsul în viitor. Cercetările psihologice arată că efectuarea testului înainte de a fi studiat chiar și materialul forțează creierul să absoarbă informații ulterior, chiar dacă nu ați reușit să răspundeți corect la oricare dintre întrebări.
Acest lucru funcționează atât atunci când memorați lucruri mici simple, cât și pentru o mai bună înțelegere a materialelor complexe. Într-un studiu, participanților li s-au pus întrebări despre neuroștiința vederii înainte de a citi un eseu de Oliver Sachs pe această temă. Drept urmare, ei și-au amintit cu 10-15% mai mult decât elevii cărora li s-a acordat timp suplimentar pentru a citi textul. Indiferent ce studiați, încercați să verificați înțelegerea actuală a subiectului - chiar dacă este zero.
Învață-l altcuiva
După testul preliminar, puteți verifica ceea ce tocmai ați învățat. Psihologii cred că acesta este unul dintre cele mai fiabile moduri de a crea urme de memorie mai puternice. În cercetarea atent controlată, aceasta este mult superioară altor strategii, cum ar fi cartografierea minții a materialului studiat.
După cum explică Kepper-Tetzel: „Testarea este de obicei văzută ca o modalitate de evaluare a cunoștințelor. Cu toate acestea, testarea în sine este o strategie puternică de învățare care s-a dovedit a crește puterea pe termen lung a cunoștințelor."
Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care cardurile flash - o formă comună de auto-testare - nu funcționează la fel de bine cum ar putea. Dacă credeți că auto-testarea este doar un mijloc de evaluare a amintirilor, este posibil să priviți prea repede răspunsul, când, de fapt, trebuie să vă strângeți creierul înainte de a renunța, dacă doriți să formați o memorie mai puternică. „Cu cât creierul este mai dificil, cu atât memoria informațiilor se extinde”, spune profesorul Mirjam Ebersbach de la Universitatea din Kassel din Germania.
Dacă vă pregătiți pentru examene, încercați să veniți cu propriile întrebări, în loc să vă bazați pe cele disponibile. Ebersbach a constatat că procesul de generare a întrebărilor poate îmbunătăți memorarea, deoarece te obligă să exprimi materialul în moduri noi.
Poate cea mai eficientă metodă este să înveți materialul unei alte persoane, deoarece trebuie să demonstrezi o înțelegere conceptuală profundă pentru a face acest lucru. Dacă nu ai un voluntar, s-ar putea să te prefaci că explici subiectul cuiva sau să scrii un e-mail în care să detaliezi ce ai aflat.
Alterna
Încercați să nu petreceți prea mult timp pe niciun subiect - este mai bine să comutați între ele în mod regulat. De exemplu, dacă învățați o limbă nouă, treceți între două sau trei subiecte de vocabular sau diferite verbe diferite, în loc să faceți rânduri învățându-le în blocuri. Această strategie se numește intercalare și, ca și testarea prealabilă, poate fi frustrantă, deoarece nu poți cufunda cu adevărat în material înainte de a continua. Dar de aceea funcționează. Numeroase studii au arătat că această confuzie pe termen scurt îmbunătățește semnificativ memoria pe termen lung.
Pe lângă accelerarea învățării efective, alternanța poate grăbi și dobândirea abilităților motorii. De exemplu, dacă învățați să cântați la un instrument muzical, puteți alterna cântare cu piesele de muzică pe care le învățați.
Mișcare
Spre deosebire de stereotipul cu tocilari sedentari, cei mai buni studenți sunt de obicei cei mai activi fizic. Se știe că exercițiile cardiovasculare declanșează eliberarea de neurotransmițători precum dopamina și adrenalina, care sunt esențiale pentru formarea memoriei. Acest lucru înseamnă că mintea funcționează mai ales bine după o alergare de dimineață sau lovirea sălii de sport. Prin urmare, încercați să vă planificați studiile pe baza planului dvs. de activitate fizică, iar acest lucru va ajuta la îmbunătățirea memoriei.
Schimbă-ți mediul
Ați observat vreodată că atunci când vă întoarceți în orașul natal, amintirile evenimentelor îndepărtate se întorc brusc? Acest lucru se datorează faptului că memoria noastră este sensibilă la context, ceea ce înseamnă că este puternic influențată de indicii de mediu.
În timp ce memoria sensibilă la context poate declanșa valuri de nostalgie plăcută, poate duce și la blocarea învățării efective. Dacă învățăm ceva sau exersăm o abilitate într-un singur loc, amintirile noastre sunt legate de vederea, sunetele și mirosurile acelui loc. Acest lucru face mai dificil să reamintim același material într-un cadru nou - într-o sală de examene, într-un studio de testare, într-un restaurant parizian - fără aceste solicitări.
Pentru a nu depinde de ele, încearcă să studiezi în diferite locuri. Un experiment realizat de Robert Bjork și colegii săi a arătat că simpla schimbare a încăperilor între sesiunile de studiu a îmbunătățit rezultatele învățării cu 21%.
Nu face nimic
După ce creierul tău se confruntă cu toate aceste dificultăți dezirabile, dă-i timp să se recupereze. Aceasta înseamnă nu doar să te uiți la televizor, ci să faci literalmente nimic. Profesorul Michaela Dewar de la Universitatea Heriot-Watt din Edinburgh a descoperit că „odihna trezită” - fără nicio stimulare externă - permite creierului să consolideze amintirile a ceea ce a învățat.
Deci așezați-vă, închideți ochii și lăsați-vă gândurile să meargă acolo unde vor - știind că mintea dvs. în acest moment ancorează cunoștințele pe termen lung.
