Astăzi, multe dintre obiceiurile noastre care sunt considerate normale pot deteriora creierul. Funcționarea normală a creierului este amenințată de astfel de aspecte ale vieții moderne precum tehnologia, dieta și chiar ritmul vieții în sine. Toate acestea duc la consecințe nedorite, depunem mai mult efort procesului de gândire, care limitează posibilitățile de apariție a ideilor originale.
A fi optimist vă poate ajuta să vă mențineți creierul sănătos, potrivit unui raport al Consiliului Mondial privind Sănătatea Creierului. Pe baza acestui lucru, este ușor să punem totul laolaltă și să înțelegem ce poate irita creierul încă o dată. De exemplu, un studiu de la Universitatea din Montreal a descoperit că consumul de grăsimi saturate are un efect negativ asupra creierului, deoarece dăunează circuitelor responsabile de motivație.
Puteți inversa cu ușurință aceste sau alte modificări, renunțând pur și simplu la unele obiceiuri. Psihologul expert în neuro-coaching și unul dintre autorii secrete ale creierului tău, Hemma Sala, explică ce obiceiuri trebuie schimbate și oferă sfaturi despre cum să faci acest lucru.
1. Stil de viață sedentar
Poate părea incredibil astăzi, dar de milioane de ani, când oamenii trăiau în savanele africane, în medie, se plimbau 30 de kilometri pe zi. „În ultimele secole, și mai ales după revoluția industrială, am început să stăm sau să stăm nemișcată ore întregi. Astăzi vedem consecințele atât fizic, cât și moral și emoțional”, explică expertul.
Conform cercetărilor realizate de Nicholas Michel, structura neuronilor specifici se schimbă din cauza unui stil de viață sedentar. În special, activitatea fizică insuficientă duce la deteriorarea activității creierului.
Un stil de viață sedentar modifică structura neuronilor specifici și afectează activitatea creierului. „Exercițiul regulat s-a dovedit a fi foarte benefic pentru funcția creierului. În timpul mișcării, endorfinele, cunoscute sub numele de calmante naturale, sunt eliberate pentru a ajuta organismul să reziste la stres. Drept urmare, starea fizică și psihologică se îmbunătățește semnificativ , consideră expertul.
Video promotional:
În plus, prin exerciții fizice, prin urmare, pomparea sângelui de către inimă, creierul primește mai mult oxigen, ceea ce crește performanța acestuia. După cum observă expertul, „în plus, factorul neurotrofic al creierului este activat, o substanță care stimulează dezvoltarea neuronilor, care, desigur, are un efect benefic”.
2. Făcând mai multe lucruri în același timp
De câte ori ne folosim telefonul mobil în timp ce facem altceva? Cu toate acestea, executarea mai multor sarcini în același timp nu este controlată în niciun fel. Făcând două lucruri în același timp nu face decât să îngreuneze creierul.
„A face mai multe lucruri în același timp este asociat cu anumite costuri. În limba engleză, aceasta se numește "schimbarea costurilor". De fiecare dată, chiar distras de milisecunde de altceva, încetăm să facem primul lucru. Deci, atunci când revenim la el, atunci apare o pierdere. Este necesar să reabilităm creierul, apoi trebuie să vă întoarceți puțin pentru a începe de unde a avut loc comutatorul ", spune Hemma Sala.
În plus, acest obicei duce la producerea de hormoni de stres, cortizol și adrenalină. Rezultatul este supraestimularea creierului, ceea ce face dificilă colectarea gândurilor.
3. Rămâi mereu conectat
De dimineață devreme până seara târziu pe rețelele de socializare, creierul este expus la o cantitate imensă de stimuli. Zeci de e-mailuri, o serie de mesaje de mesagerie, fluxuri de știri și notificări sunt în permanență în atenție.
„Consecința principală și deranjantă a supraestimulării creierului este efectul pe care îl are asupra atenției. Este imperativ, în special, să luăm decizii corecte, să planificăm și să influențăm oamenii din jurul nostru. Pentru a rezolva aceste probleme, creierul trebuie să fie concentrat, iar pentru aceasta este necesar să ne concentrăm atenția complet și complet , explică expertul, atenția ei este concentrată.
Printre modalitățile care ajută creierul să proceseze informațiile este implicarea mentală. „Datorită ei, alegem acele lucruri cărora creierul ar trebui să le acorde atenție. În caz contrar, devenim o victimă a circumstanțelor, ca o barcă cu pânze care se supune mișcării valurilor. Trebuie să învățăm să gestionăm valurile și nu doar să supraviețuim pentru a nu îneca”, explică expertul.
4. Live lipit pe ecran
Pentru prima dată în istoria omului, petrecem atât de mult timp în fața ecranului. Stăm ore în șir la un computer, cu o tabletă și un telefon mobil și, de asemenea, ne uităm la televizor. Au devenit deja un mod de menținere a comunicării. Cu toate acestea, potrivit unui studiu al Universității din Michigan, memoria și cogniția se îmbunătățesc în doar zece minute de interacțiune față în față.
În plus, din cauza ecranului, nu ne putem odihni cu adevărat. „Când privim ecranul, ochii noștri sunt sub influența unui flux de fotoni, care transmite un impuls creierului. Primirea tuturor acestor raze de lumină încetinește secreția de melatonină”, avertizează psihologul.
5. Dormiți cinci până la șase ore
Unul dintre punctele cheie de care trebuie să țineți cont este somnul bun, care are un efect pozitiv asupra activității creierului. În timpul somnului se creează amintiri și se șterg informațiile inutile. După cum explică Hemma Sala, „procesul este ca și cum ai goli o cutie poștală”.
Totuși, acest lucru nu este totul. În timp ce dormim, problemele dificile sunt rezolvate inconștient și, în plus, apar idei creative. „Oamenii de știință au descoperit recent că proteinele toxice și alte produse reziduale sunt spălate din creier în timpul somnului. Dacă aceste substanțe se acumulează, ele pot deteriora neuronii. Un argument convingător pentru a dormi suficient și pentru a-ți menține creierul sănătos. În prezent, se crede că trebuie să dormi între șapte și nouă ore”, recomandă Hemma Sala.
Cum să-ți faci creierul fericit?
În concluzie, exercițiile fizice, procesarea informațiilor, oprirea unuia sau mai multor dispozitive digitale în timpul zilei și somnul bun sunt obiceiuri esențiale pentru menținerea sănătății creierului. Totuși, acest lucru nu este totul. „În plus, avem nevoie de timp pentru a nu face nimic. Pentru noi, reprezentanții lumii occidentale, este dificil să nu facem nimic, trebuie întotdeauna să facem ceva. În plus, aș remarca și rolul nutriției, merită să aderăm la dieta mediteraneană, să mănânc mai multe fructe și legume, precum și leguminoase și pește”, explică expertul.
Un alt aspect important pentru îmbunătățirea funcției și funcției creierului este optimismul. Conform celor mai recente cercetări în psihologia pozitivă, sănătatea creierului necesită un raport de cinci la unu, ceea ce reprezintă cinci gânduri pozitive la unul negativ. O sarcină dificilă, dar o puteți învăța!”A încheiat Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías
