Mediile de birou toxice nu numai că interferează cu munca productivă, dar pot și strică sănătatea fizică și psihică. În acest caz, un mediu toxic nu este înțeles ca o încălcare a SanPiN, ci un climat psihologic „putred” în echipă.
Un mediu toxic afectează în mod negativ calitatea muncii tale și, ca urmare, viitoarea ta carieră. Și dacă ești lider, atunci pentru toți membrii echipei tale și pentru cariera lor.
Toxicitatea sau negativitatea la locul de muncă poate avea o varietate de aspecte, inclusiv bullying, micromanagement, administrare greșită, comportament agresiv și neîncredere totală între membrii echipei. Dacă din această cauză trebuie să depuneți un efort titanic pentru a merge la serviciu, problema trebuie rezolvată!
La prima vedere, poate părea că cea mai bună soluție ar fi combaterea acestei toxicități. Cu toate acestea, dacă suferiți deja de un mediu de muncă nesănătos, atunci cel mai probabil nu veți putea schimba acel mediu.
Cauzele toxicității pot fi asociate exclusiv cu personalitatea șefului sau a unuia dintre colegi, dar cel mai adesea - când vine vorba de nivelul întregului birou sau organizație - au o natură sistemică și sunt completate de particularitățile culturii corporative (sau lipsa acestora). Astfel de probleme nu sunt rezolvate prin construirea echipei și apelarea unui antrenor vrăjitor.
Într-o astfel de situație, în primul rând, trebuie să vă protejați, pentru că un birou toxic nu este doar câțiva colegi / subordonați și / sau șefi cu vedere scăzută.
Acest articol va fi util pentru cititorii noștri care suferă de un climat psihologic nesănătos în echipă și care doresc să fie pregătiți pentru surprize la locul de muncă, precum și celor care în sine provoacă un mediu toxic, dar nu își dau seama.
Video promotional:
Cum un birou toxic îți strică viața și cariera
În primul rând, vă puteți îmbolnăvi grav și nu este vorba despre gripă în timpul unei epidemii sezoniere. Știința a arătat că nivelurile ridicate ale hormonului stresului cresc dramatic șansele de a face un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
În al doilea rând, un mediu psihologic sărac în birou crește riscul de depresie. Și depresia clinică este o afecțiune foarte gravă cu care poate fi dificil de făcut față.
În al treilea rând, este demotivant. Atunci când împrejurimile noastre sunt afectate de negativitate, rămâneți în alertă, concentrați pe muncă și foarte motivați pot fi provocatori.
Cum să știi dacă locul tău de muncă este toxic, nu chiar tu
Uneori este greu să înțelegi imediat: este ceva în neregulă cu meseria ta sau o urăști pur și simplu și de aceea tot ceea ce te înconjoară îți pare toxic? Să încercăm să ne dăm seama.
Încercați să răspundeți cu sinceritate la 10 întrebări:
Dacă ați răspuns da la aproape toate întrebările, în special 2, 3, 4, 5 și 7, atunci locul dvs. de muncă este într-adevăr toxic. Și atunci vom vorbi despre cum să abordăm asta.
Să împărțim măsurile de protecție în trei etape: înainte de muncă, la birou, după muncă.
Înainte de a pleca la muncă
Nu citiți e-mailul de lucru înainte de începerea zilei de lucru. Dacă vă simțiți cu adevărat rău de locul de muncă, atunci orice este legat de acesta vă poate strica dispoziția chiar dimineața, fără a adăuga o singură picătură de eficiență. Acest lucru vă va împiedica să finalizați sarcinile de lucru, dar va aloca timp suplimentar gândurilor negative. Ai nevoie de el?
Începeți-vă ziua cu mici victorii. În loc să vă lăsați în pat cu telefonul, ridicați-vă, faceți exerciții fizice și încercați să ieșiți din casă la timp. De asemenea, nu vă lăsați să vă faceți patul. Psihologii spun că creează încredere că vă controlați ziua și, la fel ca și alte mici victorii, vă energizează și vă stimulează să faceți lucruri mari la locul de muncă.
Gândește-te la cinci lucruri pentru care îți place meseria. Completați această listă. Chiar și cele mai mici momente plăcute vă vor ajuta să vă aliniați într-o dispoziție pozitivă și să faceți față unui mediu toxic.
La birou
Stai departe de colegii în conflict. Poate că petreci prea mult timp vorbind cu acești oameni și este ușor să te infectezi cu atitudini negative față de orice. Câteva pauze de fum comune - și începeți deja să credeți că totul este rău, afacerile mor, oamenii nu sunt apreciați aici și nu doriți să faceți nimic. Depărtându-te de un prieten toxic, fă-o treptat, fără mișcări bruște, fără a-l provoca la gelozie și agresiune.
Faceți prieteni cu colegii care încearcă să rămână pozitivi în ciuda mediilor toxice. Oameni normali, adecvați, trebuie să se lipească și să se sprijine reciproc.
Dezvoltați noi abilități. În același timp, concentrați-vă pe cunoștințele și abilitățile care vă lipsesc în mod obiectiv, atât pentru dezvoltarea carierei, cât și pentru confruntarea cu un mediu toxic. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivați în meseria dvs. curentă și să veniți la îndemână atunci când schimbați locul de muncă.
Mutați focalizarea. De fiecare dată când trebuie să te descurci cu manifestări negative, încearcă să o tratezi nu ca o dovadă a unei situații depresive la locul de muncă, ci ca o experiență de viață din care teoretic poți obține un anumit beneficiu.
Pentru a face acest lucru, inspirați adânc și folosiți acele câteva secunde pentru a trece de la aspectul negativ al ceea ce se întâmplă la ceva mai pozitiv.
Chiar dacă nu obțineți niciun beneficiu de la această situație, rezumând de la ea, puteți economisi cel puțin energie și reduce stresul.
Păstrați-vă locul de muncă curat și ordonat. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți în siguranță și să rezistați haosului din jurul vostru. În plus, la fel ca în cazul unui pat făcut, curățarea zonei de lucru îți insufle încredere și îți oferă iluzia de a fi sub control.
Dupa munca
Mențineți distanța. Este foarte important să vă separați ca persoană și de munca dvs., deoarece astfel vă protejați de stresul inutil și vă relaxați într-un mediu mai confortabil. Un sport sau hobby de care te bucuri cu adevărat te ajută să treci de la muncă la tine.
Pune-ți planul de evadare cu tine. Încrederea că știți unde să mergeți dacă situația în echipă devine complet insuportabilă vă permite să nu vă simțiți prinși în locul dvs. actual. Prin urmare, nu vă lăsați să vă actualizați CV-ul pe HH, astfel încât să fiți întotdeauna gata să îl trimiteți unui potențial angajator la momentul potrivit.
Aveți grijă de timpul liber. Anume, faceți-o mai semnificativă. În loc să răsfoiți prin rețelele de socializare și să vă plimbați pe YouTube până vă simțiți somnoros, începeți să citiți cărți și să meditați. Și cel mai simplu lucru: faceți un duș sau baie când vă întoarceți de la muncă după o zi grea. În primul rând, se relaxează, iar în al doilea rând, figurat vorbind, ajută la „spălarea” senzațiilor neplăcute.
Cu toate acestea, înainte de a pune în aplicare recomandările de mai sus, luați în considerare dacă dvs. înșivă sunteți sursa negativității.
Cum să știi dacă ești toxic și ce să faci în acest sens
Persoanele toxice se găsesc chiar și în cea mai sănătoasă comunitate. Cum să lucrezi cu o persoană toxică și să nu te infectezi, am descris în detaliu în acest articol.
Acum să vorbim despre cum să recunoașteți otrava în persoana iubită înainte să vă strice cariera.
Numărul de apel de alarmă 1. Vorbesti doar despre tine
Atragerea atenției asupra persoanei dvs. este caracteristică majorității absolute a oamenilor. Dar există o limită la orice. Poate că aveți o perioadă dificilă în viața voastră, întâmpinați o despărțire dureroasă sau una dintre rude este grav bolnavă. Poate nu ești sigur de starea ta profesională. Indiferent ce se află exact la rădăcina sentimentelor de furie, depresie și anxietate profund ascunse în adâncul conștiinței tale - toate aceste experiențe pot fi exprimate prin comportamentul tău în echipă prin conversații constante despre tine. Și în cel mai neoportun moment, de exemplu, în procesul de a discuta bugetul pentru anul următor sau povestea unui vecin în spațiu deschis despre vacanța sa în Bali.
Ce să faci despre asta? Învață să asculți. Data viitoare când interacționezi cu colegii de muncă, încearcă să vorbești cât mai puțin și să nu întrerupi. Și când simțiți o dorință puternică de a traduce conversația în propria persoană sau de a împărtăși propria opinie, chiar dacă nimeni nu l-a întrebat, faceți un efort pentru voi și puneți cuiva o întrebare adecvată pe această temă. Și, desigur, nu uitați să ascultați cu atenție răspunsul. Faceți acest lucru mai des și oamenii se vor simți mult mai confortabili fiind în același spațiu de lucru cu dvs.
Număr de apel de alarmă 2. Comportament pasiv-agresiv
Acesta este un exemplu clasic de comportament toxic la locul de muncă. „Da, lucrați cel mai mult, cu excepția cazurilor în care nu faceți nimic” - un compliment dimpotrivă, conceput pentru a jigni și jigni un coleg, dar nu într-o măsură încât să poată da o mustrare demnă și adecvată.
Ce să faci despre asta? Dacă ai avut acest comportament de mult timp și îl arăți constant, atunci nu va fi ușor să-l schimbi. În primul rând, trebuie să înțelegeți ce se află în spatele unui astfel de comportament. Foarte des, agresivitatea pasivă face parte dintr-un mecanism de apărare care este declanșat atunci când trebuie să ascundeți anxietatea, gelozia sau îndoiala de sine.
Număr de apel de alarmă 3. Invidia succesului altcuiva
Puteți exprima gelozia printr-un comportament pasiv-agresiv, „felicitați” un coleg pentru o promoție cu sarcasm ostentativ sau șoptind în spatele lui, nu contează. Orice manifestare a invidiei succesului altora este toxică.
Ce să faci despre asta? În centrul invidiei stă nesiguranța. Încercați să înțelegeți că succesul celuilalt nu ar trebui să interfereze cu al vostru. Străduiește-te pentru obiectivele tale și rămâne concentrat, atunci te vei simți mai încrezător și vei putea răspunde cu demnitate la realizările celorlalți.
Preocuparea pentru realizările altora te distrage de la propriile obiective și carieră, așa că încearcă să te abții de la sarcasm și redirecționezi energia geloziei către ceva pozitiv.
Autor: Olga Letova
