Îți este greu să te trezești dimineața și la fel de greu să adormi seara, când prietenul tău face exact invers? Sau poate două ore de somn în miezul zilei te transformă într-un iepuras energizant, în timp ce persoana iubită, chiar dacă doarme 15 minute după-amiaza, se simte și mai copleșită și obosită decât după o noapte nedormită? Bioritmurile (sau ritmurile circadiene) sunt acel lucru care guvernează ciclurile noastre de somn-veghe și are o importanță primordială atunci când vine vorba de sănătate și sănătate.
În plus, ceasul biologic intern coordonează sute de evenimente celulare din organism, precum eliberarea cortizolului, creșterea și scăderea temperaturii corpului și a tensiunii arteriale. „Dacă vă gândiți la toate procesele moleculare care au loc în corp ca orchestră, atunci ritmurile circadiene acționează ca dirijor aici”, spune dr. Randy Nelson, profesor și șef al departamentului de neurologie din Ohio State University, într-un interviu acordat Prevention.com.
În acest articol, am adunat zece fapte importante despre bioritmuri pe care poate nu le cunoști.
Chiar și o oră poate schimba totul …
„Abaterea de la bioritmuri chiar și o oră este prea mult”, spune Phyllis Zee, MD. Cercetările au arătat că modificarea programului optim de somn și trezire cu 60 de minute pe termen lung crește riscul de boli de inimă.
… și zborul poate provoca pagube grave
Video promotional:
Dacă chiar și o oră este o problemă, atunci vă puteți imagina ce se întâmplă cu corpul în timpul declanșării jetului. „Bioritmurile sunt necesare pentru a-ți menține corpul funcționând fericit la ceas. Dar zborurile lungi îl fac să funcționeze la o frecvență nouă, accelerând artificial sau, invers, încetinind”, explică Zee. Cu toate acestea, există o cale de ieșire din situație: ar trebui să vă reglați ușor programul de somn înainte de călătorie și să petreceți suficient timp în aer liber pentru a face tranziția mai lină.
Oamenii au bioritmuri diferite
La prima vedere, majoritatea oamenilor trăiesc după aceleași ritmuri: se trezesc dimineața și adorm seara. Dar, pe de altă parte, cu toții suntem împărțiți în bufnițe și largi, în plus, există diferențe bioritmice evidente între diferite categorii de vârstă. „Există o schimbare naturală spre viața de noapte în adolescență și este mai vizibil la băieți decât la fete”, spune Colleen McClang, profesor asistent de psihiatrie la Universitatea din Pittsburgh. „În același timp, pe măsură ce înaintăm în vârstă, ritmurile noastre încep să se schimbe pe laturi, astfel încât persoanele în vârstă se trezesc adesea devreme dimineața și merg la culcare seara devreme”.
Femeile sunt mai susceptibile de a crește mai devreme
Oamenii de știință cred că pot exista și diferențe între bărbați și femei. Un studiu din 2013 a sugerat că ceasurile de corp ale femeilor sunt cu 6 minute mai rapide decât cele ale bărbaților. Adică femeile erau mai înclinate să se numească larks. În același timp, oamenii de știință au remarcat că 6 minute nu este o diferență atât de mare, care poate fi asociată nu numai cu bioritmuri, ci și cu faptul că femeile adesea nu dorm suficient când fac treburile casnice seara.
Lumina contează
Lumina strălucitoare, fie că este lumina naturală sau lumina artificială, poate declanșa o cascadă de reacții. „Creierul oferă un control centralizat al ritmurilor circadiene”, spune George Brainard, doctor și profesor de neuroștiință la Universitatea Thomas Jefferson. - Imediat ce lumina intră în ochi, stimulează retina și semnalele sunt transmise hipotalamusului. Hipotalamusul are două nuclee mici care reprezintă ceasul nostru intern: ele transmit informații despre lumină, întuneric și ritmuri biologice către sistemul nervos și întregul corp. Acest proces ne permite să fim atenți și activi în timpul zilei și să adormim noaptea . Acesta este motivul pentru care derularea Instagramului înainte de culcare nu pare o idee bună pentru experți.
Iluminatul Paleo poate rezolva totul
Cu siguranță ai auzit de dieta paleo, dar oamenii de știință cred că există o altă opțiune de stil de viață sănătos paleo care funcționează. Și asta este iluminarea paleo. Practic, iluminarea paleo înseamnă să creeze cât mai mult întuneric în jurul tău înainte și în timpul somnului, cu condiția să obții suficientă lumină în timpul zilei. „Vindeți 20-30 de minute în aer liber în fiecare zi pentru a vă simți excelent”, recomandă specialiștii.
Antrenamentul afectează bioritmurile
Un studiu realizat în 2012 la Universitatea din California sugerează că există un timp „optim” pentru a ajunge la sală. Oamenii de știință au descoperit că șoarecii care foloseau banda de alergare seara aveau un ceas biologic mai stabil decât cei care au făcut acest lucru dimineața. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să faceți exerciții fizice chiar înainte de culcare: activitatea fizică vă crește ritmul cardiac și nivelul cortizolului, ceea ce face ca adormirea să fie mai dificilă.
Tulburările duc la depresie
Tulburarea afectivă sezonieră (numită depresie de iarnă) apare de obicei atunci când există mai puțin soare în afara ferestrei. Cert este că lumina soarelui promovează formarea serotoninei - hormonul responsabil de dispoziție - deci matematica se dovedește a fi extrem de simplă. Acestea fiind spuse, terapia ușoară s-a dovedit a fi un remediu eficient pentru depresia sezonieră, așa că dacă sunteți din ce în ce mai trist fără niciun motiv, încercați să mergeți mai des și să înșurubați mai multe becuri.
Recesiunea energetică este normală
În fiecare zi între orele 14.00 și 16.00, cea mai mare parte a rasei umane experimentează un declin energetic - letargie, lipsa de concentrare și dorința de a se culca undeva. Ce se întâmplă? „Ritmul tău circadian scade la aproximativ 8 ore după ce te ridici”, explică Phyllis Zee. "Intri într-un ciclu de somnolență, care este caracterizat prin incapacitatea de a lucra eficient pentru a fi productiv, deoarece corpurile noastre sunt odihnite." Dacă aveți ocazia, atunci 15-20 de minute de odihnă într-o poziție predispusă vă vor fi de mare ajutor. Dar nu mai mult de 30 de minute - în caz contrar, îți va fi greu să adormi seara.
Bioritmurile vor ajuta la stimularea imunității
Un studiu din 2016, realizat pe 276 de persoane, a constatat că loviturile de gripă administrate dimineața erau mai eficiente decât cele administrate după-amiaza. Acest lucru s-a datorat producerii mai active de anticorpi de către organism în primul grup. „Funcția imună este influențată și de ritmurile circadiene”, spune McClang.
Există o versiune care s-a întâmplat din cauza amenințărilor de mediu, a căror acțiune are loc mai ales în timpul zilei, deoarece în acest moment suntem mai mult pe stradă. Și în procesul evoluției, sistemul imunitar a răspuns în consecință.
