Cei mai mulți dintre noi nu ne amintim cât de des ne trezim în toiul nopții. Doar că dimineața o persoană nu se simte deloc odihnită, oboseala se acumulează și se transformă în stres cronic. Cel mai probabil, aceste motive sunt de vină.
Postură greșită
Oboseala cronică, durerile de cap, arsurile la stomac, durerile de gât sau de spate pot fi cauzate de o poziție de somn inadecvată. Investiți într-o saltea bună, ar trebui să fie moderat fermă. Alegeți o pernă astfel încât să vă sprijine gâtul și capul și să nu cadă sub greutatea lor. Este ideal să te antrenezi să dormi pe spate, dar acest lucru va dura ceva timp.
Zgomot de oraș
Locuitorii unui oraș mare trebuie să existe constant în condiții de atac acustic. Un vecin care pornește radioul complet în fiecare dimineață, mașini care fac zgomot toată noaptea, animale de companie, copii - lista este interminabilă. Cum să fii salvat? Cumpără dopuri pentru urechi și gata.
Video promotional:
Apnee
Apneea în somn înseamnă că căile respiratorii sunt blocate noaptea, opriți respirația și vă treziți, deoarece nivelul de oxigen din sânge scade dramatic. Mai mult, majoritatea oamenilor nu-și amintesc de asemenea treziri dimineața, dar toată ziua se confruntă cu consecințele - dureri de cap, gură uscată constantă, dureri în piept, somnolență excesivă și schimbări de dispoziție. Experimentezi așa ceva tot timpul? Mergeți la medic, el va putea diagnostica corect.
Sindromul picioarelor nelinistite
Această problemă neuronală se manifestă de obicei din excesul de stres și lipsa de oxigen și de activitate fizică. Ca și în cazul apneei de somn, dimineața este posibil să nu vă amintiți că v-ați trezit. Masarea picioarelor pe timp de noapte și o baie caldă vor rezolva problema. Nici exercițiile fizice nu vor strica.
Temperatura
De regulă, în timpul somnului, temperatura corpului uman scade ușor. Dar asta nu înseamnă că camera dvs. ar trebui să semene cu un congelator: frigul excesiv, ca temperatura crescută din dormitor, interferează cu odihna normală. Încercați să faceți o baie caldă înainte de culcare, acest lucru vă va crește temperatura corpului, iar atunci când ieșiți din apă, temperatura va scădea, ceea ce vă va trimite un semnal către creier pentru a „dormi”.
Alcool
Alcoolul are un efect calmant care te ajută să adormi. Nu pentru mult timp. Noaptea, organismul metabolizează treptat alcoolul, rezultând o eliberare de glucoză în sânge și, ca urmare, se trezește. Uitați de legende despre beneficiile vinului roșu pentru sănătate înainte de culcare, este mai bine să preparați ceai de mușețel.
Obiecte gadget
Și în cele din urmă, cel mai evident lucru. Lumina albastră de pe ecranul gadgetului dvs. preferat este garantată pentru a vă oferi insomnie. Această lumină blochează producția de melatonină, hormonul somnului. Deci, opriți toate dispozitivele cu două ore înainte de culcare. Citiți mai bine o carte, adormiți mai repede.
